Jak zhubnout a ušetřit za poradce

Je to jednoduché: Stačí si počítat čtrnáct dní příjem/výdej a poměr živin. Jakmile se trochu zorientujete, naučíte se to odhadnout.

Svůj bazální metabolismus, případně energetický výdej podle aktivity si snadno spočítáte přes http://www.wolframalpha.com/ (zadejte do vyhledávacího políčka základní údaje, tzn. pohlaví, věk, výšku, ideální hmotnost; např. "female 30 years 160 cm 55 kg basal metabolic rate").

Na tomhle odkazu http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm si můžete spočítat, kolik bílkovin, tuku a sacharidů byste měli zkonzumovat v průběhu jednoho dne.

Jakmile budete vědět, kolik vydáte energie a kolik živin máte přijmout, upravíte skladbu a množství stravy s pomocí téhle kalkulačky http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm. Pokud výdej přesáhne příjem (ideálně o 3500 kcal/týden), zhubnete.

Re: Jak zhubnout a ušetřit za poradce

super snaha, i s odkazy, jen se obavam, ze to zdejsi "komunita diskuterek" tak nejak neoceni, protoze preci nebudou pocitat kalorie a bilkoviny, protoze to preci "nefunguje univerzalne na kazdeho" ... ale jinak diky !!

a proč

by měl člověk kvůli hubnutí vyhodit z ledničky hořčici? Tím se zhubne?

Taky máte

velde téhle diskuze o hubnutí pořád dokola video se smaženým kuřetem v majonéze?

myslíte

si že by mohly  říct jsou neprofesionálni přístup je veskrze negativní a nelíbí se mi. Já vím jsou profesinalky a vědí jak se chovat aby vzbudily pozitivní reakce

Podvod

Je to pěknej podvod, hlásila jsem se tam minulej rok a nevybrali mě. Mluvila jsem pravdu, snažím se cvičím, něpřežírám se, ale měla jsem nadváhu asi 7-10 kg. Protože by to na mě nebylo moc vidět, tak jsem měla smůlu. Machny, které donutí něco dělat a bude to na nich trochu vidět a zbytek udělá šikovnej fotograf, ony se pak na to stejně vys... . Jsem chtěla zkusit hubnout pod vedením profesionálů, ale už to nepotřebuju zhubla jsem i sama a váhu si držím. :-))))))

Re: Podvod

a neni to takhle lepsi ? :-)

mno

nic nového pod sluncem,pořád stejné rady.A co napsat,jak zdravě přibrat???  O hubnutí romány na pokračování,ale o přibrání,zdravém, ani slůvko.

Re: mno

Vždyť jsem tu dával link   http://www.vseokulturistice.cz/anonymni-zpoved-jak-jsem-nabral_278

Další motivační článek:  http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

Zbytek snad zde:  http://www.f-sport.cz/print.php?id=268

Dej vědět jak jsi dopadla , zatím jsem pouze teoretik, ale budu se muset touto nesnadnou cestou taky dát.

Přátelé,

tak já -s prominutím- žeru za 2 chlapi (jsem žena). Co já toho sním, to by normálně stačilo 3členné rodině. Nicméně sportuji tak asi 3-5x týdně. Můžu si pak dát klidně 2 čokolády na ex (co dělám běžně, protože jsem pažravá a jedna prostě nestačí), a nepřiberu ani gram.

Já vůbec nerozumím tomu, co ty mrochty 100kilový pořád řeší. Proč někdo "hubne", proč místo toho nesportuje.

Tragédie

Re: Přátelé,

hele Kachno, to je tak. každému je jinak dáno. já právě uběhla 5km a dopoledne jsem byla něco zařizovat na kole (ne sport, ale pohyb jo, cca hoidna). dát si teď čokoládu, tak budu ráno o 1/4 kilo těžší. tak jsem měla jogurt.

jo a 5 kilo bych chtěla zhubnout, moc, ale furt to sakra nejde. už jsem obědnaná k nějakému odbormému měřičovi, snad mi poradí,

to je zase prehlidka bludu a polopravd

porad a porad se nejen tady budou opakovat ty bludy o tom, ze " snidane je nejdulezitejsi jidlo dne", ze " jist je potreba pravidelne, pet az sestkrat denne", ze "pri tzv hladoveni se vam zpomali metabolismus a nastoupi nevyhnutelne jo-jo efekt" atd, atd. Vzdyt by vyzivovi poradci a fitness treneri nemeli co delat, kdyby priznali, ze staci ( a to i kvalifikovanym odhadem ) pocitat kalorie, vzorecky na vypocet bazalniho metabolismu v zavislosti na hmotnosti a veku jsou volne dohledatelne na webu, sportttester si muze koupit kazdy a pocitani kalorii ( byt to neni buhvijak presne ) ma vetsina z nich... a je to tady. Zakon zachovani energie , prijem versus vydej... Zadne velke pocty... zadna veda. Pro neverici Tomase, existuje mnoho ruznych zpusobu jak redukovat mnozstvi telesneho tuku, ale vsechny maji spolecne to, ze prijem energie musi byt vzdy mensi nez celkovy energeticky vydej... Doporucuji vygooglit treba Eat Stop Eat nebo Brad Pilon. Je to jedna z cest, zdaleka ne jedina

Re: to je zase prehlidka bludu a polopravd

Zákon o zachování energie jistě platí, ale potíž je v tom, že lidské tělo není dieselový motor, je tu totiž více proměnných. Při dávce 4000 kJ za den by měl hubnout každý, ale často tomu tak není. Když totiž sníte jednou za den dvacet deka bůčku,což odpovídá těm 4000 kJ, tak si o hubnutí můžete nechat zdát. Je to samý tuk, málo bílkovin a málo sacharidů. Navíc Vás čeká zase 24 hodin denně hladovka do dalšího bůčku.Tělo to pak vnímá jako stav nouze, začne se zbavovat svalů, vlasů, v krajním případě i zubů,začne se zbavovat červených krvinek, neprodukuje dostatek bílých a tak bych mohla pokračovat. Jakmile ho nakrmíte, tak má kapacitu spotřebovat jen něco a zbytek si uloží do tuků.Samozřejmě kdyby člověk vydržel při bůčkové dietě na věky, tak by nakonec přišel o tuky, ale taky o vše ostatní. Podívejte se na fotky z Dachau, všichni sice hubení, ale zdravě moc nevypadají, že? Takže je to prostě opravdu o pravidelnosti ve stravě a její vyváženosti.

P.S. A to jsem ani nezmínila vliv hormonů

S tim cvicenim opatrne.

Po cviceni je totiz daleko vetsi hlad nez normalne. Takze to muze dopadnout tak, ze si po veceri zacvicite a v noci chdite ocumovat lednicku.

Re: S tim cvicenim opatrne.

To chce cvicit poradne, ne jen tak jako, pak budes spat jak nemluvne

Ovoce a zelenina není pro každého

Proč mám po ovoci (a některé zelenině) tak hrozný hlad? A jak mám teda změnit jídelníček a hubnout, když všude čtu "jezte ovoce/zeleninu"?

Re: Ovoce a zelenina není pro každého

Ovoce v zadnem pripade. Vis co je tam cukru? To ti povi kazdy poradce.