Já si pořídil tohle:

http://www.youtube.com/watch?v=eNu9bhJ7CD8

Pro začátek stačí jednodušší pomůcka,

když můžete při cvičení plynně mluvit, cvičíte v aerobním pásmu.

ja myslim, ze nejdulezitejsi je,

aby to coveka bavilo. I kdyz cvicite "spatne", vysledek se nakonec dostavi. Kdyz budu cvicit presne podle tepove frekvence, ale nebude me to bavit a za mesic s tim svihnu, je to nanic.

procenta

Hodně se tu řeší, jak je to s těmi procenty uvedenými v článku, že to některým z vás nesedí. Určitě nejsem odborník, ale nedávno mi to bylo vyvětleno jinak. Tak jsem teď ještě pro jistotu ověřil na pár webech, abych vám tu neplácal nesmysly :-) Procenta se nepočítají prostým vynásobením maximální tepové frekvence. Musíte si vzít, že srdce tepe mezi klidovou tepovou frekvencí (TF) a TF maximální. Jako 0% tedy berete TF klidovou, jako 100% TF maximální.

Jak tedy autorka v závěru píše: 2. Nejlépe pálíte tuky při 55-65 % své maximální tepové frekvence, tedy

při tzv. optimální tepové frekvenci (tedy 100-118). Nejlepší způsob,

jak si OTF při cvičení hlídat, je zakoupit si tepoměr.

Re: procenta

Výpočet by měl být: Vezmeme klidovou TF např. 60

(182-60)*0,55=67,1 pro dolní hranici pálení tuků (182-60)*0,65=79,3 pro horní hranici pálení tuků K oběma hodnotám je samozřejmě nutné připočítat onu 0% tedy klidovou TF 60.

Dostaneme: osoba ve věku 38 let s klidovou TF 60 tepů za minutu nejlépe spaluje tuky v rozmezí 127,1 - 139,3 tepů za minutu. (vycházím z hodnot procent uvedných v článku)

obecný vzorec pro výpočet tedy je: (TMax-TKlid)*procento+TKlid

Každý je samozřejmě jiný, takže pokud toto chcete provozovat ve velkém, zajděte si k doktorovi na zátěžové testy

si dovolím nesouhlasit

já mám 95 kg a tepovou frekvenci přes den, při zcela běžné činnosti, 100-120 tepů za minutu. A nevšimla jsem si, že bych hubla.

Re: si dovolím nesouhlasit

Klidová tepová frekvence klesá při vyšší kondici. Pokud máš takhle vysokou klidovou frekvenci, budeš mít asi velmi, velmi špatnou kondici, nebo nějaký zdravotní problém, který by jsi měla řešit s lékařem.

Já bych to viděla takhle:

Chodím na K2Hiking a jsem naprosto spokojená. Je to chůze do kopečka, pás poháním vlastní silou, hodina v systému spinningu - čili na hudbu a s různou zátěží, ale bez otlačené prdele a co hůře - u žen i pipinky :-) Posledních 15 minut posilování břicha a dalších partií, vydýchání a posezení u kafíčka :-). Chodím 3-krát týdně, v životě jsem necvičila a tohle mě drží už 4 měsíce. Upravila jsem jídelníček. Zhubla jsem 9 kg. Jak můj dědeček - lékař, který se z Osvětimi vrátil při 185 cm 39 kilový říkával: Koncetráky dokázaly, že zhubnout lze. S tímto své obézní pacientky, které mu hustily do hlavy, že nic nejedí a přesto jsou tlusté, posílal domů :-) Není potřeba zkoumat, kdo kde co a jak spaluje, stačí cvičit a nežrat! Čest Vaší práci!

Re: Já bych to viděla takhle:

Tý jo, to musí být něco, K2Hiking, to zní fakt světově. To musí hubnout úplně samo  Já teda nic takhle světového nedělám, do kopce chodím jenom v obyčejném sprostém lese, budu se nad sebou asi muset zamyslet.

To jsou informace porad dokola

tohle je výcuc, který se objevuje už asi potisícáté a to i na idnes.

Jenže by to chtělo jít trochu do hloubky, tvrzení, že při vyšší zátěži se nespaluje energie, by popíralo fyziku. Na konci cvičení s vyšší zátěží, se přece musí obnovit stav cukru v krvi, ne ? Možná že je to nejefektivnější pro spálení tuků, ale proč? Navíc při vyšší zátěži se posilují svaly, a ty potom i v klidu více spalují - zvyšuje se tím bazální metabolismus.

Dále tvrzení, že je potřeba cvičit více než půl hodiny: lze mít další dotazy. Jdu dvacet minut, na deset minut si sednu, zvednu se a jdu znova dvacet minut: spaluju nebo ne ? A kdybych místo deseti minut seděl půl hodiny a až po té šel ? A kdybych byl na celodenním výletě, už jsem hotovej a stále  jdu ? 

Re: To jsou informace porad dokola

Presne tak.

Organizmus neni perpetum mobile, pokud energii vyda, musi ji odnekud vzit. Pro hubnuti staci vic energie vydat nez prijmout. Nic vic. A svaly je nutno zatezovat, protoze jinak ma telo pri hubnuti tendenci "pojidat" svaly namisto tuku.

Ja pred dvema lety "shodil" asi 10 cm v pase, ale na vaze jsem neztratil nic. Protoze jsem se zacal hybat a misto tuku jsem nabral svaly. A jedl jsem vic, nez normalne, spis bych rekl, ze jsem doslova zral.

hmmmm.....

Ten vypocet je bez koeficientu lenosti, ktery se pohybuje u normalnich zdravych osob kolem 0,123 periodickych. Tim musime vynasobit optimalni srdecni frkvenci pro spalovani tuku a od toho odecist pocet dnu zbyvajici do vyplaty krat druha odmocnina z dnu od pocatku ovulace. Dale pak nesmime a zvlast v letnich mesicich zapocitat pocet destivych dnu jako plus a tenro vysledek vydelime poctem minut, ktere nas deli od dobreho obeda plus pocet hodin, ktere ztravime jedenim tydne ( je dobre si vest statistiku ). No a tak pak muzete jist to, na co mate chut a treba se i nacpat na vecer , abyste nemeli hlad a pak druhy den poslusne tuci, poslusne v rade pujdou z vaseho tela pryc. Zakupte si moji prvni knihu Kdyz luna sviti moje telo hubne aneb pusobeni odlivu na telni tuky, ale ted vyjde druha Jak intenzivne hubnout lezenim v posteli :-)

Re: hmmmm.....

Klidová frekvence šílená

Právě jsem zjistila, že moje tepová frekvence v klidu, vsedě u PC se pohybuje od 106 do 137. Je to normální? Pokud vím, tak jsem zdravá, alespoň tedy teď doufám.......

Re: Klidová frekvence šílená

Nevím, já mám momentálně 46...

cheechoo

napište do redakce, že jim napíšte pořádný článek

Re: cheechoo

při vší úctě, tenhle jejich obecný blábol udělá víc škody než užitku...