Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Kombinujte sporty tak, abyste zatěžovali celé tělo, radí odborníci

Přes týden sedíte u počítače a o víkendu na kole? Není to úplně ideální. Abyste zaměstnali všechny svaly a předešli problémům s páteří, měli byste přidat další sporty.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

Ghokai

Síla není jediná funkce svalu...

Po přečtení článku jsem se musel v duchu trochu pousmát. Ano, je pravda že že cyklistický pohyb je zaměřen spíše na dolní partie těla, "babičkovské" koupání (plavání prsou s hlavou neustále nad hladinou - ikdyž používání termínu plavání bych se v tomto případě raději vyhnul) nadměrně zatěžuje krční část páteře (ale ta je i nadměrně zatěžována dlouhými úseky plavány vesměs správně technikou prsa), posilování vyžaduje správné provádění cviků, jinak si člověk může více ublížit než zaposilovat apod. apod.

Jenže každý člověk, který už chce něco se sebou dělat a posiluje (plave, jede na kole atd. atd.) by neměl ani zapomínat na důkladné protahování svalů. Při posilování (jakýmkoliv sportem jakéhokoliv svalu) dochází k jeho "smršťování"  ikdyž to nemusí být nijak drastické (a většinou ani není) toto smršťování také škodí. Hlavně pokud cviky nejsou prováděny správně - pak bude hrozit špatné držení těla apod.

Ale co se tím snažím říct:

0/0
26.6.2009 0:53

Ghokai

Re: Síla není jediná funkce svalu...

Síla svalu a vůbec krásně stavěný sval je pěkná věc, ale nikdo by neměl zapomínat že jednou z primárních funkcí svalu je umožnovat tělu pohyb! Proto by snad do článku mohla být aspoň nějaká zmínka o protahovacích cvicích a i o jejich důležitosti. Aneb zkuste si udělat placku a kdo z vás s ní nebude mít problémy? (Placka = sednete si na zem, roztáhnete a natáhnete nohy a pokusíte se dát předkloktí na zem)...

Co se týče k problematice břišní svalstva - ano, sedy-lehy, zkracovačky úplně stačí, jenom je škoda že většina začátečníků, nebo jedinců kteří se snaží si zpevnit své břiška tento cvik neumí (při správném provedení, správném dýchaní máte už po 20. opakování pomalu "křeče") Jinak břicho je jedno z mála partií těla, kde si víc než dost vystačíte s vahou vlastního těla.

Druhým problémem břišního svalstva je, že tyto svaly z celého těla nejrychleji ochabují. Takže vaše půlroční snaha vyjde vniveč, pokud si to břicho nebudete udržovat....(a to rychleji než myslíte)

0/0
26.6.2009 0:59

Martin Adámek(adamek.blog.idnes)

toto pro mě není informace...

"ideální doba, kterou byste měli strávit v bazénu, je čtyřicet minut."

- denně, týdně, měsíčně, čtvrtletně, ročně, nebo za celý život?

0/0
25.6.2009 20:03

palmic

Pro vymrzovace nize

http://www.muscle-fitness.cz/burza/detail.php?id_zbozi=234

0/0
25.6.2009 13:44

pavel74

a co tenhle sport??

Já mám jeden sport kterej mám rád a to je šu.ání s manželkou. Je to možná víc náročný než kde jakej in-line. Když si vzpomenu na poslední 3 hodinovou akci tak na mne jdou mrákoty.;-D;-D;-D

0/0
24.6.2009 15:42

MrakyMrak

Re: a co tenhle sport??

Tak to tě obdivuji? A to tě vážně baví, dávat góly do vlastní brány?

0/0
24.6.2009 18:34

vagin

Je to tak,

po jízdě na kole mě často trnula zada, po běhu zase kyčle. Tak jsem přidal ještě posilovnu a mysleljsem si, že se zničím úplně. Naopak! Nebolí mě nic.

0/0
23.6.2009 23:11

molekulární veverka

?

A co dnes tolik oblíbený in-line?

0/0
23.6.2009 23:05

Nozdrolomo

nejlepší je

veslování !R^V

0/0
23.6.2009 20:00

vymrzovac

možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

....stačí i pravidelná svižná chůze.             Mimochodem, když už se bavíme o tom posilování břišního svalstva, nevíte někdo, kde by se dal sehnat posilovací(viděl jsem ho jako rehabilitační) přístroj na rotaci trupu vsedě se závažím?      to bylo dost dobrý..R^

0/0
22.6.2009 10:13

hives

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

Na to ani neni potreba vylozene stroj. Staci mit velkou cinku, co se pouziva treba na bench, dat si ji za hlavou na ramena a stridave se na obe strany otacet. Hlavne to ale neprehnat s vahama, jinak trpi zada.

0/0
22.6.2009 19:03

Yaroukh

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

Ta rada s činkou je dobrej nesmysl.

0/0
23.6.2009 17:15

hives

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

A duvod? To nemam z vlastni hlavy, ale primo z jedne knizky i od znamych v posilovne. Zvlaste pro zacatecniky je to doporucovane cviceni pro zakladni zpevneni sikmych brisnich svalu. Samozrejme ale, ze nabusenemu borci uz tento cvik nemusi stacit.

0/0
23.6.2009 20:06

Sallmi

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

Až na to, že rotace se závažím ti sice zprvní šikmé břišní svaly, ale s velkou pravděpodobností ti rozhodí páteř. A tohle stačí lehy-sedy s vytáčením. Paráda stejná a je to šetrnější, protože makáš jen s váhou svého těla, což na udržení kondice a postavy bohatě stačí.

0/0
24.6.2009 8:23

demagog_007

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

sed-leh je pro začátečníka nevhodný, protože většinou to tahaj místo bříchem bedrokyčelním svalem, takže lepší jsou zkracovačky a na spodní břicho pak svinování na šikmé lavici, pokud jde o šikmé břišní svaly, tak doporučuju metronomy - lehněte si na záda, roztáhněte paže a udělejte si z nich oporu, pak zvedněte nohy (aby stehna a trup svíraly 90°- mohou být pokrčené) a pak je skoropokládejte na zem střídavě na obě strany. Případně úklony s jednoručkou, nebo úklony na lavivici pro posílení hyperextenzorů :o) ...

btw. pro začátečníka mohou být cviky s vlastní vahou to nejtěžší, např kolik udělá netrénovaný jedinec shybů ( bez dopomoci)?

0/0
24.6.2009 8:50

Sallmi

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

3...možná

0/0
24.6.2009 12:38

hives

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

Píšu přece, že se to nesmí s váhou činky přehnat. Klidně stačí i rotace pouze se samotnou tyčí... Pak nevidím důvod, proč by měl tento cvik "rozhodit" záda víc než např. sed-lehy s vytáčením nebo nějaký spešl stroj...

0/0
24.6.2009 23:56

Sallmi

Re: možná se budete divit, ale na břišní svalstvo.......

Protože to třeba není přirozený pohyb, na který je páteř stavěná. Zkus se zeptat nějakého ortopeda na jeho názor na tento cvik.

0/0
25.6.2009 10:58

Vytržená mandle

blabol, prestan to sirit.

Draku, zadny profik ti nedoporuci rotovat a jeste se zavazim! To je naprosty blabol a melo by byt trestne, sirit to dal.. Zada to nevydrzi a na sikme brisni svalstvo muzes pouzit jine, daleko lepsi cviky.

0/0
24.6.2009 14:30

_lu

...

jestli pani jandová nezapojuje při spinningu ruce a záda, tak ať zkusí jet na normálním kole...

0/0
21.6.2009 20:56

Husákovo dítě

Poslání článku

Nesportujte zadarmo venku na kole nebo při běhání, ale přijďte utratit peníze k nám do fitness centra...

0/0
21.6.2009 20:51

misele

Re: Poslání článku

Slušně zaposilovat se dá i doma. Není to scela idealní ale dá se. R^

0/0
23.6.2009 12:49

demagog_007

Re: Poslání článku

na posilování celého těla stačí dobrá podložka, lavice - lze nahradit židlí - a jednoručky. Ale musí se to umět :o)))

0/0
24.6.2009 8:52

hovori.cml.hovori.cml

a co gaucing

na to autor clanku asi zapomnel :-(

0/0
21.6.2009 20:37

Hekynen

Re: a co gaucing

Klígristika je taky dobrej sport;-)

0/0
23.6.2009 18:37

ulukaj

a co karty?

tema posiluju zejmena krcni a ocni svaly, kdyz posilhavam do cizich...

0/0
21.6.2009 17:01

Chytracisko

leh-sedy a zkracovačky

leh-sedy a zkracovačky? Zkracovačky jsou pěkně prosím co? To je něco jako sklapovačky?:-)

0/0
21.6.2009 15:16

Emerus

Re: leh-sedy a zkracovačky

Představte si že ano. Jsou to jakési nedotahované sklapovačky.

0/0
21.6.2009 16:52

demagog_007

Re: leh-sedy a zkracovačky

zkracovačky, lehni si na zadá, pokrč nohy v kolenou a ruce sepni před tělem - nepokládej na trup. zvedni lopatky ze země a pak přitahuj bříškem trup. tam a zpět, neměl bys zvednout bedra ze země a při zpětném pohybu bys neměl položit lopatky na podložku

0/0
24.6.2009 8:59

Vytržená mandle

Re: leh-sedy a zkracovačky

A po dvaceti precizne udelanych kouscich clovek skuci bolesti :) Ja ja, gut, ja mela rada takova cvik!

0/0
24.6.2009 14:31

kretzschmar

konečně

konečně slušnej článek ze sportovní oblasti.R^

akorát já osobně bych doporučil zahrnout do programu i sportovní hry, fotbálek, basket, volejbal. vídám u nás poměrně dost lidí, kteří takhle chodí hrát tak asi není zas takovej problém se domluvit nebo k někomu přidat. ale v zahraničí, hlavně ve francii těch lidí takhle sportuje daleko víc, tak to asi neni problém vůbec V

0/0
21.6.2009 14:51

Ajvn

nordic blading

Prispeju do mlyna nabidky sportu jeste o nordic blading. Kdo nezna, jde o jezdeni na in-line bruslich spolu s holemi, takze je to takove letni klasicke lyzovani (skate) na koleckach. Perfektne se pritom podeli vynakladane sily jak na spodni polovinu tela, tak i pro horni. Pokud ale nekdo ocekava, ze tenhle sport je idealni pro hubnuti, trochu ho zklamu. Z mych zkusenosti, pri srovnavani zataze pri behu, cyklistice, plavani, in-line brusleni a nordic bladingu, tak posledni jmenovane vykazuje (alespon u me osoby) standardne tepovou frekvenci v pasmu kvalitniho kondicniho treninku, az siloveho, bezne se pri nem dostanete (i dlouhodobe) za hranici anaerobniho prahu, pritom pocitove Vam to nemusi prijit, narozdil napr. od behu, kde citite zakyselovani a tvrdnuti nohou. (U NB je vyhodne, ze muzete sily bud podelit, nebo tahnout jen nohama, nebo naopak jen rukama, takze je vzdy prostor pro relax zatizenych partii. Naopak pri snaze zhubnout je zadouci se pohybovat cca o 15-25% z max.TF nize.

0/0
21.6.2009 13:06

Hekynen

To je zase snůžka hovadin...

Jakýkoliv pohyb je lepší, než žádný. Článek skoro vyznívá, že pokud člověk sedí celý týden (pracovní) v kanclu, tak vlastně ani nemá cenu a smysl o víkendu nějaký pohyb provozovat...

0/0
21.6.2009 12:56

wercza

Re: To je zase snůžka hovadin...

Snůška, krajane, snůška...:-). Když oni to tu na idnesu vždycky strašně rozebírají, až se do toho trochu zamotají. Někdy mi připadá, že to píšou jen pro lidi, co doteď nic nedělali a chtějí začít....

0/0
21.6.2009 18:50

ne přezdívce nazáleží

o nicem

Napsat, ze jiszda na kole nestaci, doporucit k tomu plavani a posilovnu? To tedy muselo zabrat mozkovejch bunek todle sepsat. A co squash, tenis, beachvolejbal, fotbal, florbal, beh a predevsim sex :-)

A pak jeste doporucovat sed-lehy! to je uplne mimo misu, ty uz jsou davno mimo hru, pac nici pater, namahaji krcni svalstvo a efekt nula nula prd...

0/0
21.6.2009 12:24

(db)

Re: o nicem

sed-leh je treba umet a pak pater nenici a krcni svalstvo nenamáhá.

0/0
22.6.2009 18:45

Sallmi

Re: o nicem

nauč se sedy-lehy pořádně a neplkej tu hlouposti

0/0
24.6.2009 8:26

demagog_007

Re: o nicem

sedy lehy jsou out. protože je naprostá většina lidí neumí cvičit správně, proto nejsou doporučovány a existuje ranec jinejch cviků na břicho, tak proč dělat sedy lehy, když břicho dostane nej záhul při cvicích prováděných ve vyvěšení na hrazdě (nemám na mysli bradla ale hrazdu na shyby...)

0/0
24.6.2009 9:06

Sallmi

Re: o nicem

proto píšu, ať se je pořádně naučí...ostatně nechápu, jak je při nich namáhaná krční páteř

0/0
24.6.2009 12:41

jtach

Re: o nicem

No vidite a ja si myslel, ze se cvici, aby se svaly namahali a ne nenamahali

0/0
24.6.2009 11:44

Racky

Ne tak doslova

Ono je "ježdění na kole" a "ježdění na kole". Pokud někdo jezdí po stezkách vylitých asfaltem podel řeky a jede vlastně na pivo, pak se na kole opravdu nenadře. Pokud ale někdo jezdí víc sportovně, občas urve nějakej ten krpál v lese, přenese to přes brod a podobně, tak se procvičí taky celej. Když se jede do kopce ve stoje, zapojí se údajně 80% svalů a to si myslím že je ok. Z toho mě pak bolí i ruce a ramena. Tak ten článek berte lidi s nadhledem :)

0/0
21.6.2009 10:48

Hekynen

Re: Ne tak doslova

Přesně... Mne po kole bolí tzv celý člověk, nohy, zadek, břicho, ramena, ruce...

0/0
21.6.2009 12:52

wercza

Re: Ne tak doslova

Taky si myslím. Když jsem konečně vlastním příkladem přesvědčil manželku, že do kopce se jede ve stoje líp, nejvíc si stěžovala na bolesti roukou, ramen a břišních svalů....

0/0
21.6.2009 18:53

markthrone

Uf

A to si ti odborníci vzpomněli jen na  3 (!!!) sporty? 8-o

0/0
21.6.2009 9:49

s.sliver

TaeBo

Posilovna a plávání stejně tak jako jízda na kole, to nejsou vůbec špatné pohybové aktivity. Ovšem před pár měsíci jsem začal s Tae Bo a povím vám, že teprve při tomhle se pořádně zapotíte a procvičíte kompletně celé tělo. Když k tomu přidáte nějakou projížďku na bruslích nebo na kole, tak pro sebe nemůžete udělat víc.

Ale pozor. Základ je vždy strava. To můžete cvičit třeba 7x týdně, ale když nebudete dodržovat stravu, tak vám to bude k ničemu.

Tak sportu zdar.

0/0
21.6.2009 8:27

honýsek

sportY - zatezovalY

kdyz uz!!!

0/0
21.6.2009 3:59

markthrone

Re: sportY - zatezovalY

Mají to dobře šéfe ;-) Výjimečně sice, ale tentokrát správně. Kdyby šlo o sporty, tak by to bylo takhle: Kombinujte sporty, ABY zatěžovaly celé tělo ;-)

0/0
21.6.2009 9:52

trhač

.

co třeba japonský fitness?

http://www.youtube.com/watch?v=ZrCmOTnFEFY

0/0
21.6.2009 1:59







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.