Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je možné se zbavit celulitidy do 3 měsíců. Cvičím co druhý den, ale žádnou dietu nedržím, jenom jsem začala o hodně dost pít. Děkuji.
Barbora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, celulitidu je možné v průběhu 2-3 měsíců výrazně zlepšit, ale obávám se, že bez kvalitního, dietního jídelníčku se Vám to nepodaří. Držím Vám ale palce. Radek Němec - dieta a celulitida
Ostatní
Dobrý den, mám dlouholetý problém s lytky. Posilovnu navštěvuji 5x tydne střídám aerobní i neaerobni cvičeni. Beham, vyponu na lýtka udelam tak 800x tydne a uz nevim co dal..nehubnou ani nejsou extra pevne, mam i dosti silné kotníky, uz tim je těžké optické zlepšení..kazdopadne muj obvod lýtka je 50cm a přitom mam míry 90-60-90 měřim 170cm a vážím 57kg. Mohl by jste mi tedy poradit jak dostat ne tak kg jako cm z lytek? Dekuji J.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel posilováním Vaše lýtka štíhlá nikdy nebudou. Jedná se o velmi specifickou svalovou tkáň. Jediné, co je skutečně účinné, jsou aerobní aktivity typu výklusu, joggingu a rychlé chůze s velmi přesnou technikou provedení. Vedený krok musí začínat střední části chodidla (podélné klenby) a přes špičku (výpon) musí končit. Je to titěrná a dlouhodobá práce, ale se slušným jídelníčkem přináší jisté ovoce. Držím palce. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,

chci začít plavat, za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné?

Děkuji - otázka upravena poradcem
Peta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, jaké výsledky máte na mysli. Jestli se jedná o plaveckou výkonnost, tak by mohly nastat již po 8 týdnech, jestli změny měkkých tkání, tak po 4-6 týdnech (ovšem za předpokladu správného jídelníčku). Vibrační plošiny by se měly používat jako doplněk pohybové aktivity a nikdy by neměly sloužit jako její náhrada. Radek Němec - cvičení a pohybové aktivity
Ostatní
Dobrý den! Mohu mockrát poprosit o nějaký kontakt na výživového poradce (nebo lékaře) ze Zlína? Nemám nadváhu - díky nevhodnému stravování a návykům naopak nekontrolovaně hubnu...:-( Ráda bych se naučila zdravému životnímu stylu a jíst pravidelně... MOCKRÁT děkuji, přeji krásný den a srdečně Vás zdravím!
MANDARINKA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste např. výživové poradenství Evy Drozdové. Držím Vám palce. Radek Němec - výživové poradenství
Ostatní
Dobrý den, je mi 16 let, měřim 178 cm.Chtěl bych vědět.Kolik budu mít v dospělosti. Máma měří 183 cm a táta měří 164 cm Jsem po mámě spís
petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují kombinatoriky, ze kterých lze odhadnout poměrně přesně výšku dítěte dospělosti. Jedná se o složitější metody než je jen výška matky, otce, jejich průměr a násobení určitým koeficientem. Tato specializovaná pracoviště byla v Praze, Brně a Ostravě (pokud vím). Radek Němec - zdravý růst
Ostatní
Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda má l-carnitin i nějaké negativní ůčinky co se týče pleti,přijde mi,že od té doby co ho užívám se mi pleť zhoršila a mám více červených pupínků.Jsem vrcholový sportovec,tak s nízkou sportovní aktivitou to asi souviset nebude.Děkuji za odpověď
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přímé nežádoucí účinky nebyly prokázány (pokud je mi  tedy známo), ale se zhoršením pleti v této souvislosti se nesetkáváme zřídka. Zda-li to však způsobuje přímo tento preparát, či nějaká nutriční kombinace s ním, těžko posoudit. Radek Němec - doplňky stravy a zdravotní potíže
Ostatní
ráda bych nejakými cvyky popřípadě dostupnými přípravky spevnila své poprsí, jsem matka kojila jsem 12 měsícu a poprsí není tak pevné jak bych si přála, ráda bych znala nějaké cvíky, popřépadě přípravky, které by mi pomohli spevnit poprsí
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je mnoho cviků na prsní svaly, ale prosím nepleťte si prsní svaly a měkkou tukovou tkáň, jež obaluje prsní žlázu ženy. Prsní svaly jsou uloženy mezi hrudním košem a prsní žlázou vč. tukové vrstvy. Základní rozdíl mezi svalem a tukem je, že svalovou tkáň můžete posilovat a tvarovat, zatímco tukovou jen vytvářet či redukovat. Rozmístění a množství tukové tkáně je velmi ovlivněno genetikou a energetickým hospodařením (látkovou výměnou) konkrétního organismu. Jestli se nemýlím, tak zatím nikdo nepřišel se zaručeným, přirozeným a ověřeným způsobem zpevnění poprsí, ať už posilováním nebo různými přípravky a preparáty. Jedinou přirozenou a fungující cestou je mít dlouhodobě pravidelnou pohybovou aktivitu, správné držení těla a trochu slušný jídelníček. Optimálním poměrem prsních svalů a vlastního poprsí pak docílíte zlepšení vzhledu a pevnosti poprsí. Radek Němec - prsní svaly a poprsí
Ostatní
Dobrý den,
co dělám špatně? Do posilovny chodím 5-6 týdnně, Ob den střídám klasické posilování celého těla s kolem(40min plus posilování břišních svalů) Stravu mám také velmi zdravou, žádné pečivo, sladké, hodně zeleniny a ovoce.Piju jen vodu. Problém je v tom, že se u mě neobjevila žádná rapidní změna. Děkuji - otázka upravena poradcem
Lada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím jakou změnu máte na mysli. Chcete hubnout, zpevnit postavu, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit výkonnost? Radek Němec - dieta a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, mám možná trochu nezvyklý dotaz :-) mám téměř šestiletého syna, který téměř nonstop jí. Jíme zdravě, vyváženě, nevaříme tradiční českou stravu, jíme všechny druhy mas, příloh, ryby, atd... Syn v necelých 6ti letech měří cca 128 cm a váží nějakých 23 kg. Je velmi aktivní, dvakrát v týdnu hraje fotbal, jednou týdně plave, jezdíme na kole, atd... Já mám ale pocit, že i přes všechny aktivity je jeho potřeba jídla vysoká. Například dnes posnídal dvě naběračky dýňové polévky s porkem a rohlíkem, ve školce byli na výletě, snědl dva špekáčky a rohlík, měl dvě porce oběda, vyzvedla jsem ho hned po odpolední svačině (měl tři chleby s medem), v autě snědl tatranku, jablko, pár sušenek, před tréninkem měl ještě 4 knedlíky se svíčkovou, po tréninku rohlík, jablko, ovoce a, protože nebyl čas vařit, dojedl se celým Happy Mealem :-( doma si ještě dal jogurt a actimel. Podobný způsobem jí denně. Téměř denně vařím, denně má čerstvé ovoce, zeleninu v každém jídle (doma). - otázka upravena poradcem
Gábina F
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mohu Vás uklidnit, neboť potřeby Vašeho syna nejsou neobvyklé. Pouze si hlídejte, aby nekontrolovaně nepřibíral na hmotnosti a neučil se přejídat se, byť zdravými jídly. Radek Němec - stravovací návyky dětí
Ostatní
Dobrý den, každý den cvičím a běhám,ale stejně váha neubývá, spíše naopak, mám více svaly ale nejsem štíhlejší.Co dělám špatně děkuji za radu.
Ivča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, těch možností může být více. Může to být velký energetický příjem v jídelníčku nebo jeho špatné nutriční poměry. Může to být také nesprávný poměr mezi aerobní a anaerobní aktivitou a nesprávné dávkování. Aby toho nebylo málo, může to být kombinace výše uvedeného. Nejlépe uděláte, když se s Vaším plánem pochlubíte odborné veřejnosti a vyjasníte si pravidla pro Váš záměr. Radek Němec - nárůst svalové hmoty namísto hubnutí
Ostatní
Dobrý den, ve stánku mi byly naměřeny hodnoty, které mi byly vysvětleny jen zhruba a v rychlosti. Tímto jsem Vás chtěla poprosit o podrobnější vysvětlení mých naměřených hodnot. Pokud jsou tam nějaké vady, jak dále postupovat například ve stravování či jinak. Velmi Vám děkuji Věk:25, výška:155cm, hmotnost:48kg, tělesný tuk%:18,5, bazální metabolismus kj:1203, metabolický věk:12, obsah vody v těle%:59.7, viscerální tuk%:1, hustota kostí:2.0, svaly:37.2kg, somatotyp:8 - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, věk, výška a hmotnost jsou jistě srozumitelné. Tělesný tuk, resp. jeho celkové množství, je vyjádřeno v % vůči Vaší hmotnosti. Bazální metabolismus vyjadřuje množství energie v kJ, kterou Váš organismus potřebuje k udržení základních životních funkcí. Jednoduše řečeno je to energie, kterou spotřebujete, kdyby jste si na celý den jen lehla a nehýbala se. Metabolický věk se liší od toho reálného a vypočte se poměrem a množstvím svalů, tuků a vody. Čím nižší je oproti normálnímu věku, tím jste na tom lépe. Obézní lidé mají zpravidla metabolický věk vyšší než jaký ve skutečnosti je. Obsah vody v % viz množství tuku. Viscerální tuk vyjadřuje množství tukové tkáně, která je obsažena výhradně ve viscerální tedy útrobní krajině (v břišní dutině mezi orgány). Hustota kostí vyjadřuje většinou jejich pevnost z hlediska poměru anorganických (minerálních) a organických složek, aby se včas dalo zabránit např. osteoporóze ap. Somatotyp je typové zařazení člověka podle jeho tělesných dispozic. Základní jsou 3 typy: endomorf (obézní), mezomorf (atletický), ektomorf (hubený). Nikdo z nás však není tak vyhraněný, aby byl jen prvním nebo druhým typem, ale je tzv. složeninou. Jedná se tedy např. o mezomorfního endomorfa nebo ektomezomorfa ap. Radek Němec - vysvětlení pojmů
Ostatní
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 170 cm a vážím 50 kg. Jím pravidelně v menších porcích. Mám velmi štíhlé ruce a břicho, ale k tomu nepoměrně větší zadek a silnější nohy. Ráda bych si vytvarovala a zmenšila zadek. Moje matka má stejnou postavu, od 25 let také mnoho celulitidy, po celých nohách. Také mě začíná trápit. Prosím o radu, jak docílit zeštíhlení především hýždí a oblasti pod nimi a zbavení se celulitidy. Dále se chci zeptat, zda je možné vytvarovat si nohy? Mám je poněkud bez tvaru, jako sloupy do betonu, jelikož mám dost sinou oblast nad kotníky. Děkuji za rady!
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdá se, že nemáte problém s jídelníčkem a hmotností, ale jen s vytvarováním postavy. Toho docílíte pravidelným tréninkem 3-4x týdně s převahou anaerobního zatížení. Tvarování jednotlivých problémových partií dělejte ve 2-4 sériích po 10-12 opakováních (u lýtek můžete jít až na 25 opakování). První výsledky by se mohly dostavit již po 14-21 dnech. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den, myslíte si že je možné za měsíc změnit postavu? Co mám dělat pro to, aby se tak stalo? Děkuju.
N.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, za jeden měsíc můžete se svou postavou udělat divy. Musíte však dodržet několik pravidel, které se prolínají a fungují pouze společně. Mezi tato pravidla patří vyvážený jídelníček, ne v obecné rovině (kopírování různých názorů z médií), ale vyvážený pro Váš organismus. Dále musíte mít stanoveny biorytmické časy a pohybovou aktivitu. Jak už jsem uvedl výše, síla těchto pravidel je pouze v jednotě, nikoli v jejich oddělenosti. Jinými slovy můžete mít dobře sestavený jídelníček, ale díky špatným biorytmům a pohybové aktivitě uspokojivého výsledku nedosáhnete. Pokud si nejste sestavením těchto pravidel jistá, doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, která Vám pomůže zorientovat se v této problematice. Radek Němec - změna životního stylu
Ostatní
Dobrý den, je mi 19 let a mám hubenou postavu, ale trápí mě bříško. Ráno je ploché, ale večer je opravdu hodně nafouklé. Prosím co mám dělat? Jinak jím zdravě ani se nepřecpávám. Děkuji
Magda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, buď to může být způsobené nesprávnou kombinací jídel nebo nesprávným držením těla, které během dne povoluje. Kombinace jídel nemusí být jen kombinací pevných složek, ale i pevných s kapalnými. Jinými slovy také záleží na tom, jak pijete, co pijete a co čím zapíjíte. Radek Němec - problémové partie
Ostatní
Od 14 let mám celuditidu Už 3 roky s ni bojuji pomoci ruznych cviku,gelu a pásu,ale zatim mi nic nepomohlo.Jak se ji zbavit?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, celulitida je velkým protihráčem a není snadné s ní bojovat. Z naší mnohaleté praxe mohu doporučit jen přesně sestavený jídelníček a tomu odpovídající pohybovou aktivitu. Všechny ostatní gely, masáže a zaručené cviky pokud vím výrazně nepomohly. Radek Němec - celulitida
Ostatní
Dobrý den, zajímá mě Váš názor na krabičkovou dietu ? děkuji
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, krabičková dieta vznikla s dobrým úmyslem. A to, optimálně nastavit nutriční parametry pokrmů na konkrétního člověka a naservírovat mu to až pod nos. Tak to však boužel fungovalo pouze na začátku její éry. Následně se z krabičkové diety stal módní hit, na kterém se přiživuje mnoho firem (mnohdy jen rozvážkových), jež nemají ani elementární představu o výživě lidské populace. Z krabičkové diety tak zůstal jen název a velmi tučné ceny, za které stravu obdržíte. Výsledek však v žádném případě nemůže odpovídat vynaloženému úsilí a finančním nákladům spotřebitele. Radek Němec - krabičková dieta
Ostatní
Dobry den, muzete prosim napsat vzorec pro vypocet tepove frekvence pro spalovani tuku? Na netu jsem nasla dva : 1/ 220-vek * % = vysledek ..........prumerem na spalovani 50%-65%) 2/ 220-vek – KTF * 0,65 +KTF = vysledek Ovsem nekde je uvedeno ne 220, ale 230, 226, dokonce 214...(?) Rozdil mezi obema vypocty mi cini skoro 30 t/min. Dekuji :) M.
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel platí, čím více hlav, tím více názorů... A v tomto případě to platí dvojnásob. Neupadněte prosím do stavu zbytečné dezorientace a klidně se řiďte Vaším prvním uvedeným vzorcem. Ona tepová frekvence totiž ještě není jediným kritériem pro redukci tukových, měkkých tkání. Radek Němec - hubnutí a tepová frekvence
Ostatní
Dobrý den já sem se chtěla zeptat , skoro kažý den mám fotbalové tréninky mám pravidelný pohyb a měřím 177 a vážím 70 kg je to obrý nebo kolik kg bych mela na svou výšku vážit? předem děkuji za odpověď
Stravovací návyky
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, neznám Váš věk a výkonnostní úroveň, ale hmotnostní interval z informací, které jste mi poskytla, odhaduji na 68-73kg. Radek Němec - hmotnost sportovců
Ostatní
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda každodenní jízda na rotopedu může mít vliv na potenci. Mám vysoký tlak ( beru léky) a nadváhu. Děkuji.
Karel Vaníček
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud vím, nebyla prokázána příčinná souvislost mezi jízdou na kole, rotopedu či spinningovém kole a potencí. Nadváhu a s ní spojený vysoký tlak určitě snižte. Radek Němec - jízda na rotopedu a potence
Ostatní
dobrý den, chci se zeptat, kolik stojí sestavení jídelníčku na míru a pohybové aktivity? Je mi 45 let, do 40-ti let jsem mohla jíst, co chtěla, vč.sladkého a problém s váhou nebyl. Po 40-ti jsem nabrala 6 kg a nemůžu to shodit. Vždy jsem chodila cvičit v úterý fitko, v pátek overbal (spíše kvůli zádům), jezdíme přes léto na kole, doma šlapu na rotopedu, ale těch 6 kilo nemůžu shodit. Jím zeleninu, ovoce, celkem zdravě, o víkendu si dám i sladké ... poraďte, co dělat.
ludmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každý z nás má určité věkové období, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolických pochodů. Velkou roli v tom sehrává genetika a dosavadní životní styl. Pokud nemá člověk alespoň elementární návyky dobrého životního stylu, stává se toto období rozhodujícím (v negativní slova smyslu) pro další vývoj jeho somatotypu. Naše individuální programy (jídelníček, pohybová aktivita a biorytmické dávkování) začínají na částce 3000,- Kč, ale při různých bonusech je můžete získat i od 1650,- Kč. Jejich cena nesouvisí s množstvím kilogramů, které chcete shodit, ale s množstvím Vašich individuálních znaků, které konfrontujeme s naší databází a vybíráme anatomicky, morfologicky či jinak s Vámi podobné respondenty. Tato přesnost zpracování pak odpovídá určité ceně programu. Čím je program dražší, tím je pro klienta přesnější a ten na něj mnohem lépe reaguje. Přesnost a tedy i cenu programu volíme vždy s ohledem na individuální znaky klienta, ale i citlivě k jeho finančním možnostem. Radek Němec - dieta, hubnutí, individuální programy na míru
Ostatní
Zdravím,několikrát jsem slyšela v televizi dietology vysvětlovat, že na každého člověka platí zcela jiný typ hubnutí.Tudíž se musí udělat důkladné vyšetření těla,množství tuku v těle, zjistit spalování, množství vody v těle atd,atd. Dle níže vámi uvedených rad a odpovědí, vám naprosto stačí když dotyčný vyplní váš dotazník a aniž by jste ho viděli a přeměřili nutné údaje,pouze po telefonu nabídnete vámi sestavený jídelníček. I Dr.Cajthamlová řekla, že je velmi důležitý osobní návštěva včetně vyšetření. Zajímá mě, zda to u vás funguje pouze po telefonu,zdá se mi to dost divné!Bohužel, někdo bydlí tak hodně daleko, že není pro něj snadné se osobně dostavit. Děkuji za odpověď.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, také my preferujeme osobní účast, je to vždy nejlepší. Ale klienti s větší dojezdovou vzdáleností nebo zdravotní indispozicí mají s osobním kontaktem problém. V našem Dietologickém centru to funguje tak, že klient vyplní Vstupní formulář a odešle jej. My posoudíme jeho subjektivní pohled, obratem se mu ozveme a navrhneme osobní účast. Když to z výše uvedeným důvodů není možné, získáme si od něj další potřebné informace, které vypovídají o jeho individualitě. Tyto znaky získáváme telefonicky, mailem, popř. ze zdravotních zpráv a lékařských vyšetření (v případě zdravotních indispozic). Následně jsou pak tyto individuální znaky porovnány s naší datábází, která obsahuje stále aktualizované výsledky 50ti letého výzkumu a znaky všech klientů, kteří se na nás obrátili, abychom jim pomohli. Cílem prorovnání znaků je vybrat z databáze určitý počet respondentů, kteří mají s dotyčným klientem anatomickou, morfologickou, či somatotypovou podobnost nebo např. podobnost v oblasti životního stylu ap. Tuto metodu provádíme v ČR pouze my a díky ní jsme schopni garantovat výsledek, jak např. v množství zredukovaných kilogramů, tak i v čase, za který této redukce dosáhneme. Touto metodou také dosáhneme max. nastartování metabolismu a výsledky jsou díky eliminaci JO-JO efektu dlouhodobě udržitelné. Podobné metody se využívají např. v soudním lékařství, kdy na základě antropometrických znaků lze identifikovat neznámé osoby, jejich stáří, výšku atd. Radek Němec - dieta a programy na míru
Ostatní
Dobrý den, přestala jsem pít kávu s mlékem a nahradila jsem ji Carem. A začala jsem přibírat. Ćím to je?Mám se ke kávě vrátit. Děkuji
Mária
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemyslím si, že by tato změna měla vést k nabírání kilogramů. Spíše se jedná o souhru okolností ve Vašem životním stylu. Radek Němec
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se poradila ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Vím, že by člověk měl denně sníst alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce. Za porci můžu považovat jeden kus? Např. jedno rajče, jedno jablko, jeden banán apod? Nebo je nutné dodržovat gramářž 100gr ? Dále bych se chtěla zeptat, jestli je takový problém, když člověk jí více ovoce než zeleniny? Sama za sebe vím, že zelenina mi "moc nejede", snadněji konzumuji ovoce. Denně např. Jedno jablko, jeden banán, jedno rajče. Je třeba i toto množství dostačující? Ptám se hlavně kvůli prevenci nádorových onemocnění, máme pozitivní rodinnou anamnézu, sama jsem deset let kouřila, nyní již rok nekouřím. Děkuji moc za odpověď.
I.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vyváženost by měla platit i pro ovoce a zeleninu. Doporučoval bych tedy v zelenině přidat. Hlavní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů, které převládá v ovoci a na druhé straně množství vlákniny, které je zase více obsaženo v zelenině. Z hlediska prevence nádorových onemocnění by měla převažovat konzumace zeleniny nad ovocem v poměru 2:1. Radek Němec - konzumace ovoce a zeleniny
Ostatní
Dobrý den, četla jsem článek o závislosti na sportu, které se dnes týká stále více lidí. Bohužel mám stejný problém, cvičím denně, alespon hodinu ve fitku s činkami nebo na pásu nebo na spinneru. dost často cvičím 2 x denně, proto, že mi to přináší skvělý pocit a baví mi to. víc než cokoliv jiného...je mi 25 let, jsem vdaná, s manželem jsme v pohodě, v práci také bez problémů, prostě ale cvičení, běhání nebo posilování je jediné, co mi během dne přijde nejduležitější, vše ostatní tomu pak podřizuji...prosím, poraďte mi trochu, jak to změnit..všichni kolem mi říkájí, že jsem blázen, mně to ale baví..nejvíc ze všeho:-( děkuji za pomoc! prosím na můj mail, pokud možno zaslat odpověĎ : marketa.melounova@seznam.cz
Marki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše zapálení pro pohybovou aktivitu je obdivuhodné, ale nic se nemá přehánět. Časem by se Vaše nasazení mohlo otočit proti Vám, a to ztrátou přátel, či rodiny, kteří Váš přístup nejprve budou obdivovat, pak nechápat a nekonec zatracovat. V průběhu mé mnohaleté praxe jsem zažil mnoho rodiných rozvratů a partnerských rozchodů jen kvůli enormnímu sportovnímu nasazení. Týkalo se to převážně profesionálních vytrvalců, jejichž opioidní endorfiny při a po zátěži vykonaly své. Má rada je tedy, nepřehánějte to a nejen pohybem je člověk živ. Radek Němec - nadměrná pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz na tepové frekvence :-) loni v létě jsem začala běhat (ne kvůli hubnutí ale jen tak pro radost) a začalo mě to bavit. Akorát před novým rokem jsem to přehnala a způsobila si únavovou zlomeninu, takže jsem dostala sádru a ve finále 9 týdnu žádná zátěž. Pořídila jsem si sporttester,abych měla představu jak na tom v průběhu běhání jsem. Už jsem byla třikrát běhat (7 a 8km) a většinou mám průměrnou hodnotu 170-180 tepu za minutu s tím,že to zvládám v pohodě uběhnout,dýchat nosem a nic mě nebolí. A dneska jsem si dala 10km a tepovka mě vyletěla na 230 po 8.km a běžela jsem ale stále ve stejném tempu, po devátý kilometr to kolísalo mezi 220-230,pak jsem teda přešla na 200m do chůze,kde mě to spadlo na 160 a poslední kilometr se mě běžel opět dobře a už to nepřekročilo 180tepů za minutu. Máte prosím s tím nějaké zkušenosti? Nevím jestli se mám začít zajímat o nějaké vyšetření, protože mě to nepříjde moc normální. Jinak je mi 23let,měřím 171cm a vážím 57kg.Děkuji
Ivet
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše tepová frekvence při aerobní zátěži je skutečně vyšší, než by měla být. Pro Váš klid bych doporučoval odborné vyšetření, aby se eliminovala nějaká vážnější zdravotní indispozice kardiovaskulárního systému. Vůbec to nemusí být nic vážného, ale jistota je jistota. Do výše zmíněného vyšetření doporučuji zvolnit intenzitu zátěže na max. tepovou frekvenci 155 tepů/min.. Radek Němec - tepová frekvence při zátěži
Ostatní
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s tučností s masa koupeného v supernaketech? Nedávno jsem koupila vepřovou kýtu, která měla něco kolem 10g tuku na 100q masa, překvapilo mě to, protože uváděná hodnota při redukci je kolem 20g, Jak je to s masem v marketech? Je opravdu tak nezdravé? Nemám možnost se dostat k řezníkovi, navíc pochybuji, že on bude mít něco lepšího. děkuji za info- Lucka
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, 10g tuku na 100g vepřového, byť libového masa, je velmi málo a je to podezřelé. Z hlediska tučnosti si nemyslím, že by byl nějaký zvláštní rozdíl mezi masem od řezníka nebo z marketu. Spíše se jedná o kvalitu mastných a mletých výrobků, které jsou v marketech horší. Také křehčení mas patří spíše do nákupních center a u řezníka se s nimi setkáte zcela výjimečně. Radek Němec - kvalita potravin
Ostatní
Dobrý den,chtěla jsem se zaptat jestli je lepší cvičit každý den nebo obden,děkuji za odpověď
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z těchto dvou možností je lepší pravidelné obdenní cvičení. Záleží však na mnoha okolnostech a nelze tuto informaci obecně paušalizovat. Radek Němec - četnost cvičení
Ostatní
Dobrý den, někde jsem se dočetla, že není vhodné jíst večer (cca 18.00) jako poslední jídlo syrovou zeleninu, resp. zeleninové saláty bez přílohy. Prý je zelenina hůř stravitelná a v těle hnije, což může způsobovat zanášení střev a např. mykózy. A ještě prosím jaký máte názor na výplach střev. Děkuji za odpověď
Benica
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zelenina není hůře stravitelná proto, že by ve střevech hnila, ale proto, že obsahuje celulózu, tedy pro lidský organismus nestravitelnou složku stravy. Právě tato složka je ale potřebná k čištění střevní sliznice a k pravidelnému vyprazdňování. Výplachy by měly být používány jen pod odborným dohledem a pouze za odpovídajících anamnetických okolností. Radek Němec - zelenina a správné stravování
Ostatní
Dobrý den,zkusil byste mi prosím poradit,jak zvětšit objem stehna? Problém je,že potřebuji zvětšit jen jedno a tak,abych neposilovala to druhé. Měla bych ho zvětšit aspoň o 7 cm v obvodu,abych měla obě dvě stejné. Mohl byste mi také prosím zkusit říct,jak dlouho by mi mohlo trvat toho docílit při pravidelném posilování?...Děkuji za radu
Sophia
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují tzv. oddělené extenzory, na kterých v sedu přednožujete odděleně jednu, popř. druhou končetinu. Pokud ve Vašem okolí není podobný přístroj můžete použít např. polodřepy na jedné noze. Tréninky by měly být 3-4x týdně se zaměřením 65% na kvadricepsy (přední strana stehen) a 35% na nožní bicepsy, popř. přitahovače (zadní a vnitřní strana stehen). Při správném jídelníčku a posilování by se mohly první viditelné výsledky dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - posilování a tvarování problémových partií.
Ostatní
Dobrý den, přibere člověk, když každý den cvičí ale jí přitom každý den nějakou sladkost?
Marcela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jestli se svým energetickým příjmem přehoupnete přes pomyslnou úroveň Vašeho energetického výdeje. Pokud ano, budete přibírat na váze, pokud ne, na váze by jste neměla přibývat, ovšem za předpokladu dobré využitelnosti Vaší stravy. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Ostatní
Zdravím, zajímá mě, jelikož se nemohu dostavit osobně jsem od Plzně kolik by stál vámi vystavený jídelníček na dálku pře internet. Vždy čtu, že se musí udělat celková prohlídka,vážení,změření atd. jelikož na každého platí zcela něco jiného, dle věku, spalování atd. Děkuji za odpověď,hezký den.
Božena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, osobní setkání je vždy lepší než informace a pomoc na dálku. My používáme obojí, osobní účast vyžadujeme u klientů z řad zdravotních indispozic, metabolických abnormalit, sportu či modelingu. Nemohu Vám sdělit v tuto chvíli jaká bude cena programu, neboť o Vás nic nevím. Vyplňte prosím Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, doplníme další potřebné informace a porovnáme Vaše znaky s naší databází klientů a výsledků výzkumu. Dle odpovídající přesnosti zpracování bude s Vámi konzultována cena a následně sestaven i příslušný program. Vaše výsledky pak garantujeme jak v čase, tak množství redukovaných kilogramů. Radek Němec - informace i sestavení individuálního programu
Ostatní
Dobrý den,moje osobní váha mi ukazuje 13% tuku v těle 62% vody při výšce 168 a váze 55kg je to možné?
Berenika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, možné to je, ale výsledky měření neberte příliš vážně, neboť odchylky měření jsou u těchto přístrojů vysoké. Radek Němec - výsledky měření na osobní váze
Ostatní
Dobrý den,chtěla jsem se pouze zeptat jestli je lepší cvičit každý den nebo obden,v tom případě když běhám a posiluji. Děkuji za odpověď
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z hlediska efektivity obden. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, ráda bych konečně přišla na to, co jíst večer po cvičení. Dělám bojový sport 3x týdně od 19 h do 20:30 h, takže se domů dostanu až po 21. h. Co si tedy mám dát k jídlu/pití, když vím, že před 23. h už jdu spát? Děkuji za odpověď.
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, sacharidoproteinový nebo proteinový pokrm. Záleží na tom, jestli Váš sport děláte pro fyzičku jen rekreačně nebo za účelem zvýšení výkonů, výkonostně, vrcholově. Radek Němec - stravování po pohybové aktivitě
Ostatní
Slyšela jsem, že se po běhání nemá posilovat, co je na tom pravdy? Děkuji za Vaši odpověď.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to trochu vytržené z kontextu, ale v podstatě se jedná o opačné formy pohybových aktivit, kde jedna svým působením snižují důsledek druhé. Radek Němec - pohybové aktivity
Ostatní
Zdravím,prosím mohl by jste mi vysvětlit, jak je možné že kg jdou dolů po dkg, ale ohledně přibírání to jde 100x rychleji?! Mívám také z jednoho dne na druhý o 500g více i když se víc nenajím a nenapiji. Málo solím, tak si myslím že zadržováním tekutin to také nemůže být. Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kolísání hmotnosti je přirozený a normální jev. Jedná se o metabolismus, či látkovou výměnu, tzv. přeměnu látek v energii a naopak. Pro lepší názornost to mohu uvést na jednodušším příkladu, na spalování dřeva v kamnech. Dřevo, které přikládáte do kamen, je látka s určitou hmotností, která se hořením a vznikem tepla přemění na popel výrazně sníží svoji původní hmotnost. Nezabývejte se proto takovýmto titěrným hlídáním své hmotnosti, není to důležité a odvádí Vás to od podstaty věci. Radek Němec - metabolismus, látková výměna
Ostatní
dobrý večer pane Němec,chtěla bych se zepat jakou energeticjou hodnotu přibližně by mohlo mít jídlo ve vietnamské restauraci.Jedná se o kuřecí maso se zeleninou-bambusové výhonky,paprika,brokolice,mrkev,porek.Aspoň přibližně.Děkuji za odpověďPetra
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to Vám skutečně nejsem schopen říci, protože nevím, jaké je to množství, jaký podíl zde má maso, přílohy, zelenina, oleje, způsob tepelné úpravy ap. Rozdíly pak mohou být obrovské. A upřímně ani nevím, zdali se jedná o kuřecí maso. Radek Němec - energetická a nutriční hodnota
Ostatní
Dobrý den, díky velkému stressu jsem z diety přešla na hladovění a po dvou dnech se snažila začít jíst, zdravě a pravidelně, bohužel se již osmý den pohybuji mezi 1000-3000kJ a jak nemám chuť nedaří se mi to zvednout, za týden sem dala dolu 4 kila (ale jedno s mi nějak vrátilo takže 3). Chtěla bych se zeptat zda už si moje tělo zvyklo na hladovějící režim a zpomalilo metabolismus a jak z toho vem, zda postupně navyšovat nebo přejít přímo na nějakou normálnější stravu
hladovění a náběh na normální stravu
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, žádný organismus si nemůže zvyknout na hladovění, ať krátkodobé, či dlouhodobé. Těmito nárazovými a zásadními změnami v životním stylu si koledujete o fyziologický stres, velmi výraznou destabilizaci metabolismu. Pomoci Vám může pouze rozumně sestavený jídelníček a odpovídající pohybová aktivita. Pokračujte dále ve Vámi zvoleném postupu. Během 2-3 týdnů by se měly dostavit výsledky. V případě potřeby či nouze se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - náhlé změny životního stylu
Ostatní
Dobrý den. Začínám teď se sacharidovými vlnami a když se koukám na různé stránky všude píšou jiné zvyšování a jiné hodnoty sacharidů. Mám 88 kg a 187 cm. Jaké hodnoty byste mi doporučil první a poslední den? Také bych se chtěl zeptat jaká konkrétní aktivní činnost by přinášela nejvyšší účinnost a po případě v jaké intenzitě. Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Jakub
Jakub
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je zapotřebí vědět s jakým záměrem chcete sacharidové vlny použít. To jsem se z Vašeho dotazu bohužel nedozvěděl. Právě Váš záměr má na použití této metody rozhodující vliv. Radek Němec
Ostatní
jsem štíhlá 170/48 kg, ale mám silná stehna obvod 55 k mé postavě šílený cvičím ód pěti let gymnastiku, pak desetlet karate a udo aerobik jsem v pohybu a stehna nemiziv pase mám 51 cm,přes bohy 83ćm, už nevím co dál abyh ty nožičky zeštíhlila milion cviků jsem zkoušela a nic..nyni cvičím aktivně aikido plus aerobic, snařím se jíst střídmně
Patricie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tento jev je způsoben nevyvážeností pohybové aktivity na jednotlivé partie s ohledem na Vaší genetiku. Uberte posilovacího cvičení a stav by se měl zlepšit. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý denm zajímalo by mě kolik můžu mít tuku v těle nemám možnost ti to nikde změřit tak aspon odhadem vy se v tom vyznáte, mám 169 cm,48 kg míry 83-52-83 přes stehno 50 cm a to je můj problém působím štíhle ale mám silně nohy a to cvičím sportuju aktivně i závodně poradte co mám jíst a jak cvičit abych měla štíhlé nožky, nechcu nabírat ani zhazovat jen chci ty nožky mít štíhlé.nic mi nepomáhá
Maka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, množství tuků, ani jiných měkkých tkání v těle z toho, co jste uvedla nelze stanovit (ani odhadem). Organismus v zásadě ukládá tuky do podkoží, což vadí spíše našemu estetickému pohledu nebo do viscerální (břišní) krajiny ve formě útrobního tuku, který škodí organismu, orgánovým soustavám a kardiovaskulárnímu systému. Není nikde psáno, že množství útrobního tuku je v přímé závislosti na nadváze, či obezitě. Arbitrem jeho ukládání je genetika. Z Vámi uvedených číselných údajů je patrné, že máte postavu velmi štíhlou a pokud jsou Vaše stehna proporcionálně silnější, může to být způsobeno i např. nadměrnou zátěží právě této (pro Vás) problémové partie. Ke konkrétním závěrům bych musel detailně znát Vaší pohybovou aktivitu, ev.trénink. Radek Němec - podkožní a útrobní tuk, problémov partie
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala kolik musím mít tepovou frekvencí ( zakoupila jsem si sporttester) při váha - 69Kg, výška - 170 cm, věk 30 let. Ráda bych shodila pár kil. Snažím se chodit do fit centra 2x týdně. Ve fitcentrum jsem cca 30 minut na běžícím páse (rychlá chůze) a pak cca 30 minut na orbitreku a pak tak cca 30 muinut na posilavacích strojích.
Nela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, měla by jste se držet mezi 122-138 tepů/min. Tento interval však může být ještě ovlivněn výší Vaší současné výkonnosti. Radek Němec - optimální tepová frekvence
Ostatní
Zdravím Radku, zajímal by mě Váš názor na vitariánství v rámci zdravé výživy a zda znáte nějaké sportovně založené vitariány, kterým nic nechybí z jejich syrové stravy? Děkuji. Hezký den
LiZZy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v rámci zdravé výživy a dočasné ozdravné kůry s vitariánstvím souhlasím. Ve výkonostním či vrcholovém sportu by však tento zdroj dlouhodobě nepostačil. Radek Němec - stravovací návyky a vitariánství
Ostatní
Dobrý den, je mi 25 let a už 3 roky mám svou stabilní váhu 54 kg, měřím 164 cm. Jím pořád stejně, žádné tučné věci, sladké pečivo... Od srpna jsem začla přibírat, je to zhruba kilo za měsíc a půl, teď mám už o 2 kg víc a už mi ručička váhy jde pomalu na další. Žádne zdravotní potíže nemám, ale často se mi teď stává, že mám dny, kdy mám hned po jídle hlad, jako bych nic nesnědla. Dost demotivující je to, že ačkoliv běhám na eliptickém trenažéru každý všední den hodinu, váha jde pořád nahoru. Své gynegoložky jsem se ptala na možnou příčinu v užívání léku Norethisteron (v červnu 11 dní užívání), ta řekla, že z toho to být nemůže. Jediná změna je zpožďování menstruačního cyklu o deset dní, po užívání tohoto léku, které se mi snad časem upraví. Děkuji za názor.
Sandra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedna z možných příčin bývá postupné, věkové zpomalování metabolických pochodů. Je to jev, který u žen začíná kolem 21 let, u mužů o cca 3 roky déle. Je zapotřebí změnit některé své návyky, zejména stravovací a biorytmické. Většinou jen změna nebo množství pohybové aktivity tento stav neovlivní. Radek Němec - latentní nabírání a zpomalený metabolismus
Ostatní
Dobrý den, v červnu jsem začala trénovat na We run Prague (10 km), který se běžel v září. Vážila jsem 62 kg (měřím 169 cm). Abych nějakým způsobem zkulturnila svou postavu, začala jsem do toho každé ráno (nebo před během) pít L-Carnitin nápoj. Nemyslím, že bych začala jíst víc nebo jinak, každopádně jsem přibrala 3 kg (na 65) a nejde to dolů. Nevím proč, ani jak... Můj trénik běhání nebyl posilovací, ale ryze kondičkový, běhala jsem velmi pomalu, ale o to, jsem se snažila uběhnout více (ne rychleji a méně). Teď kvůli práci zvládám chodit běhat už jen na pás a to jednou týdně max. 4 km. Každý den se snažím ale aspoň doma posilovat trochu na břicho a hýždě. Už mi dochází nápady... Předem děkuji za odpověď...
Terka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, i kondičně vedený trénink může vést ke svalové anabolizaci, zvlášťe pak, pokud k tomu máte genetické dispozice. Uberte na intenzitě zátěže tréninkové jednotky a vše bude v pořádku. Radek Němec - redukce v kondiční přípravě
Ostatní
Dobrý den, jsem v 5.měsíci těhotenství a samozřejmě nechci hubnout. Pouze mě zaskočilo, že se mi během posledních tří týdnů zvětšila stehna a po stranách s mi udělaly takové bochánky. Nijak se nepřejídám, jím normálně jako dřív, jenom jsem přestala se cvičením (2x týdně zumba nebo aerobik). Chtěla bych se zeptat, co bych mohla udělat pro to, abych v těchto partiích dále příliš netloustla a jaké cviky by pro mě byly vhodné abych stehna či zadeček zpevnila? Děkuji za odpověď
Edita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na vzhled Vašeho zevnějšku již dopadly důsledky hormonálních vlivů těhotenství. Je to běžný stav, proto je také těhotenství nazýváno jiným stavem. Ukládání tuků do určitých partií je většinou v režii naší genetiky a průběhu životního stylu cca 2-4 roky před početím. Nic zásadního nedělejte, stejně to z 90% neovlivníte. Dbejte zásady správné životosprávy vč. lehké aerobní pohybové aktivity. To vše úměrně stádiu těhotenství. Do případné redukce popř. tvarování postavy se pusťte až po šestinedělí. Radek Němec - hubnutí problémových partií v těhotenství
Ostatní
Dobrý den, je pravda, že když se anorektička nebo žena s podvýživou začne léčit, tak si tělo udělá zásoby a žena bude tak oplácanější než dřív?
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tento jev není zcela spojen s podvýživou a anorexií resp. s léčbou, ale s fyziologickým šokem a nízkou hladinou metabolických pochodů. Vytvořením zásob reaguje organismus na nevhodný a nevyvážený dosavadní životní styl. Energetickými zásobami se potom snaží předejít kolabsu životně důležitých orgánů a soustav při nedostatku energie a živin. Radek Němec - dieta, hubnutí a poruchy příjmu potravy
Ostatní
Dobrý den, hodlám začít s fitboxem a spinningem,oboje 1x týdně. A t zbývající 3 dny v týdnu klasická posilovna. Za jak dlouho myslíte, že se dostaví první viditelné účinky?
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukční výsledky se při dobře nastaveném režimu dostaví již po 7-10 dnech. Výsledky s ohledem na zpevnění postavy ev. nárůst svalové hmoty pak nejdříve po 4-6 týdnech. Radek Němec - výsledky našeho snažení
Ostatní
Dobrý den Mám doma eliptický trenažér a hodně ráda na něm cvičím. Tepovou frekvenci si hlídám pomocí sporttestru abych byla v "redukční" frekvenci. Cvičím klidně i každý den 60 - 90 minut a poté posiluji dalších 20 minut, přijde mi to jako skvělá zábava. Co mě trápí je spíše množství různých až protichůdných informací na internetu a tím pádem můj následný zmatek. Nejprve jsem si myslela, že pro hubnutí je nejlepší co nejvíce cvičit, nedávno zase někde psali, že je lepší cvičit obden a nechat tělo odpočinout. Také, že když cvičíte každý den, tělo si na pohyb zvykne a už to na něj nemá takové účinky, jako když se cvičí míň. Prosím máte nějakou radu jak často tedy je opravdu nejvhodnější cvičit, kdy už to člověk přehání atd?
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na každém šprochu pravdy trochu. Musíte vyjít z individuality každého člověka a přesně jeho potřebám sestavit jídelníček a pohybovou aktivitu. Že to není věc jednoduchá, je zřejmé. Někdo snáší trénink ob den nebo dokonce ob dva dny, někdo může trénovat denně i dvoufázově a stačí tzv. regenerovat. Vaše pohybová aktivita je dostačující a pokud Vám zpříjemní část dne, nemůže být nic lepšího. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, cvičím čtyřikrát týdně HEAT v aerobním pásmu a jednou týdně na powerplate. Zhubla jsem rovnoměrně deset kilo, ale teď se mi spadává jen horní polovina těla, stehna se prostě nehnou. Co mám dělat? Děkuji
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to je dáno nevyvážeností pohybové aktivity. Někdy v tom sehrává roli i nevhodná skladba jídelníčku v kombinaci s genetikou jednotlivce. Je nutno upravit stravovací návyky a obsahově přizpůsobit tréninkovou jednotku. Radek Němec - nerovnoměrná redukce