Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Ostatní
Dobrý den,

mohu se zeptat, čím je nejvhodnější sladit? Já nesladím moc, ale přece jenom občas dělám nějaké dezerty. V poslední době sladím březovým cukrem. Dočetla jsem se, že má nižší glykemický index než běžný bílý cukr a je dokonce i zdravý. Co si o něm myslíte? Ob
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vše má něco PRO a něco zase PROTI. Březovým cukrem v rozumné konzumaci nic nepokazíte. Radek Němec - slazení a životní styl
Ostatní
Chcem sa spitát´že ked budem cvicit velke vahy že ci ma to može zmenšit alebo aj zastaviť rast ...Vyska_170
A važim_72
Nikolaj
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, velkoobjemová cvičení mohou skutečně za určitých okolností zpomalit růst dlouhých kostí. Nárůst svalové hmoty a nedostatečný strečink způsobuje tlak na růstové chrupavky dlouhých kostí, které mohou omezit produkci nových kostních buněk či jejich deformitu. Radek Němec - růstové chrupavky a posilování
Ostatní
Dobrý den, nevím zda píši správně ale zkusím. Mé dceři 4 týdny bylo z důvodu malého přibírání na váze od dokrotky předepsáno Nutricia Infatrini. Dle doktorky mám podávat 2-3 lžičky během kojení, jinak kolik malá zvládne. Můj dotaz se týká správného skladování. Dle doktorky malé mohu výživu skladovat takto. Od rána do večera při pokojové teplotě a večer schovat do lednice a ráno před použitím ohřát ve vodní lázni. To se týká jen otevřené lahvičky.Neotevřené lahvičky (máme balení po 24 lahviček) mohou zůstat do prvního otevření v pokojové teplotě. Na internetu jsem ale četla že by po otevření měla být lahvička v lednici, a spotřebována do 12 hod. To bych ale musela výživu před každým kojením a podáním dceři ohřívat což si myslím je nesmysl. Nám dle dr má 1 lahvička vyjít na 2 dny. Mohu tedy uschovávat dle rad doktorky tak jak píšu výše? Jde mi hlavně o to, abych měla jistotu že se umělá býživa v pokojové teplotě nezkazí jak neotevřená tak otevřená během dne. Děkuji.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tuto záležitost prosím raději konzultujte se svou pediatričkou. Radek Němec - suplementární strava kojenců
Ostatní
Dobrý den,
potřebovala bych poradit se stravováním syna, je mu 16 let, aktivně sportuje (fotbal 4x týdně trénink + 1 zápas), cca 178 cm, 58 kg, chtěl by trochu přibrat, to myslím přijde přirozeně s věkem, jí v rámci možností vydatně - žijeme na vesnici, z domácích zdrojů máme vejce, maso králičí, hovězí, jehněčí, zeleninu, ovoce, brambory, jí sýry, jogurt, tvaroh..Problém je, když jedou na zápas několik hodin autobudem, pak zápas 2x40 min a cesta zpět. Někdy mají zajištěný oběd (většinou kuře, rýže, brambory), někdy ne. Co v takovém případě jíst před-po, s ohledem na nutnost uchovat jídlo skoro celý den? Bere si banány, různé cereální tyčinky, ale někdy má pak žaludeční problémy a určitě to není ideální. Za radu děkuji a přeji pěkné dny!
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci velice dobře znám a často jí v naší praxi řešíme. Bohužel však ne cestou poradenství na této úrovni. Pokud chcete efektivní způsob řešení situace Vašeho syna, je zapotřebí osobní schůzka, konzultace a vyšetření, abychom mohli stanovit konkrétní postupy. Nemusíte pravidelně jezdit na konzultace, to lze řešit i telefonicky, ale úvodní osobní konzultace je nutná. Vaše "omezené" zdroje z vesnického způsobu žití nejsou problémem a zpravidla stačí k pokrytí potřeb daného jídelníčku a stravovacího režimu. Pokud chcete, ozvěte se na mobilní číslo na www.dietologicke-centrum.cz a domluvte si schůzku. Radek Němec - stravování výkonnostních a vrcholových sportovců
Ostatní
Zdravím,proč se starým lidem hodně zpomalí metabolismus oproti mladým??? O to více nechápu tlusté mladé lidi!V mládí jsem byla jako proutek a pokud jsem se pořadně 2 dny nenajedla oblečení ze mě padalo.Proto nechápu jak může být mladý člověk tlustý a když už, tak musí skvěle hubnout pokud chce! Stačí jen se trochu usměrnit ve stravování.A proč to u starších je boj s větrnými mlýny???Děkuji za odpověď.hezký den.
Bětka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s přibývajícím věkem dochází ke zpomalování nejen metabolismu, ale i např. rekonvalescence. Prodlužují se relaxační a rehabilitační doby, mění se poměry organických a anorganických látek v pevných tkáních ap. To je fakt, se kterým musíme počítat. Není to ale nepřekonatelná překážka v udržování organismu v kondici, popř. v redukci nebo nárůstu kilogramů. Silní, mladí lidé se čím dále více upínají na IT technologie a IT komunikace, kde je pohyb až na posledním místě. Propadají, byť si to nepřipouští, závislostem na PC hrách, které zpravidla podněcují organismus k vyšší hladině adrenalinu, bohužel agresivity a s tím spojeného nárůstu chutenství ve chvílích relativního klidu. Nejen samotný nepoměr energetického příjmu a výdeje musí zákonitě vést k nadváze až obezitě, ale i konzumace naprosto nevhodných jídel a přeslazených nápojů ještě umocnuje tuto velmi smutnou skutečnost. 
Ostatní
Dobrý den, chci se zeptat, našla jsem si u nás jednu poradnu, která nabízí měření (celková hmotnost, tělesný tuk v % a kg, podíl svalové hmoty, celkové % vody v těle (TBW),
bazální metabolická spotřeba (BMR), výpočet BMI) a mě by zajímalo, zda se z tohoto měření dozvím, kolik je má doporučená hodnota kj nebo kcal denně a taky kolik bych měla mít příjem sacharidů, tuků apod. denně? Nevím, jak to v těch poradnách chodí, děkuji
DenisaT
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud Vám to nesdělí přímo přístroj samotný, měla by tak učinit obsluha přístroje.  Radek Němec - měření a vyšetření
Ostatní
dobry den je mi50 let.vazim95kg a merim169cm.plavu v bazenu 40min a cvicim v posilovne 30min bezici pas a 30min na olbitreku.kolik spalim kj. pak jeste posiluji nohy a pas.jidelnicek jsem upravila.na cm je to znat,ale vaha se nehne.bazen a posilovnu stridam obden.dekuji
jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, množství spálených kJ nelze přesně spočítat jen z Vámi uvedených informací. Na jejich výši má především vliv intenzita cvičení, popř. odporové zatížení stroje ap. Pokud jsou Vámi používané stroje kvalitnější výroby, mají svůj PC systém výpočtu energetického výdeje po konfiguraci konkrétních údajů uživatele. S výsledky těchto výpočtů pak lze pracovat. Radek Němec - hodnoty energetického výdeje
Ostatní
Dobrý den, chodím pravidelně posilovat 3 měsíce do posilovny 3x v týdnu, k tomu mám ještě kardio, výsledky jsou znát, ale bohužel se obávám, že jsem přibrala pouze na objemu, protože svaly nejsou extra vidět, zvláště na nohou, které mám silnější, ale spíše jakoby natelké. Nevím, zda je nejprve důležité nějaké svaly naprat a poté se začnou rýsovat či je někde chyba. Děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jde o to, jestli chcete být osvalená nebo štíhlá a pevná. V prvním případě se nejdříve nabírá svalová hmota, která se pak rýsuje, ve druhém, se nejdříve redukuje tuková tkáň a po té se proštíhlená postava zpevňuje. Radek Němec - postava a cvičení
Ostatní
Dobrý den, za jak dlouho po porodu muzu začít procvicovat pricne brisni svaly? Nahmatala jsem si skoro neznatelny rozestup pod pupikem. Pry se nema zacit moc brzy, abych nezamezila stazenim svalu po porodu. Nikde jsem se na internetu nedocetla kdy je bezpecne zacit cvicit.
Diky moc!
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nebudete silově zvedat nakládací činky v posilovně :-), bohatě postačí 6 týdnů po porodu. Nejdříve započněte s opakovaným zatínáním břišních partií, po té přejděte na sed-lehy v lehčích modifikacích, pak zkracovačky, přednosy atd. Radek Němec - cvičení v mateřské
Ostatní
Dobrý den, v brzké době budu rodit. Prozatím jsem přibrala 20 kg, což je více, než jsem původně "plánovala". Je to dáno tím, že jsem se prostě neomezovala - tzn. je mi naprosto jasné, že si za to mohu sama. Po porodu plánuji vynechat sladké a zmenšit porce jídel. Budu také chodit na procházky a po šestinedělí začnu pomalu cvičit (např.běh,apod.). Myslíte si, že je to v pořádku? Četla jsem, že by váha při kojení měla klesat pomalu, kilo za měsíc. Zdá se mi to hrozně málo. Opravdu vyšší úbytek může ohrozit kojení? Případně co byste mi doporučoval pro vylepšení postavy? Těch 20 kilo mám nejvíce v břiše a v prsou, ale samozřejmě je to vidět i na stehnech (řekla bych, že jde o jednu velikost). Do konce června bych se ráda dostala na svou původní váhu, resp. co nejblíže - budu se vdávat. Jak bych měla v hubnutí a formování postavy postupovat? Děkuji - otázka upravena poradcem
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš záměr je správný. Po šestinedělí se můžete do změn životního stylu pustit naplno. Mýtus o redukci jednoho kilogramů za měsíc už dávno neplatí a i v době kdy se objevil, tak jsem jej považoval za nesmyslný. V obecné rovině se domnívám, že by jste neměla redukovat hmotnost výše jak 5-6 kg za měsíc právě s ohledem na kojení. Chtěl bych však také poznamenat, že nikdy nebyl prokázán přímý vliv správného hubnutí (redukce kilogramů) na laktaci, ale velký vliv na laktaci měl tzv fyziologický stres, který může být mimo jiné vyvolán i nesprávnými dietními postupy a tzn. pokus-omyly. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, když jím 6 dní zdravě zelenina, tmavé pečivo, ovoce a 50g susenek na snídani(sušenky) tak jestli když si dám 7.den tzv. cheat day-prasečí den jestli se me to odrazí na mé váze s tím že bych to praktikovala pouze 1krát týdně? Děkuji za odpověd
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nikdy nejsou dobré velké výkyvy a to jak ve stravování, tak v intenzitě pohybové aktivity. Správným postupem je upravit biochemické reakce (metabolismus) tak, aby jste mohla žít  "plnohodnotným" způsobem života, tj. že se můžete stravovat dle Vaší volby bez toho, aby se při prohřešku nezdravé stravy ihned nestal prohřešek na Vaší postavě. Aby jste nebyla otrokem vlastního jídelníčku či cvičení, aby jste se netěšila na do dobu až to všechno skončí. Tzv. plnohodnotnost života lze skutečně dosáhnout, ale bohužel ne způsobem, který jste uvedla, popř. mnoha jinými způsoby, které vznikají jen z důvodu senzací známých osobností, zviditelnění se či dobrého obchodu a bohužel se seriózními dietetickými postupy mají jen pramálo společného. Nedoporučuji Vám tedy praktikovat tento způsob stravování. Radek Němec - pochybné dietetické postupy
Ostatní
Dobrý den,prosím o vysvětlení záhady!Pokud jezdím denně nebo obden na rotopedu 40 min.svižně 36km/hod.Tak mám vždy do týdne o 1 kg více.Doslova se naštvu,přestanu jezdit a za 3 dny to kg mám dole.Nechápu to!!! Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z největší pravděpodobností dochází vytváření zásob vody a glykogenu ve svalových snopcích, což způsobuje dočasný nárůst hmotnosti. Vaše volba intenzity pohybové aktivity tudíž není pro redukci kilogramů nejšťastnější. Radek Němec - pohybová aktivita a hubnutí
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám spávně skombinovat skákání přes švihadlo a posilování. Myslela jsem že bych ob den posilovala a cvičila na gymnastickým míči a vynechaný den bych skákala přes švihadlo a jeden den v týdnu nechala na odpočinek. Nevím jestli na to jdu správně nebo jestli to mám nějak poupravit. Děkuji za odpověď
L
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s Vaším návrhem souhlasím. Jen buďte opatrná na zatížení dolních končetin u skoků přes švihadlo - často dochází k přetrénování lýtek a nadměrné bolestivosti šlach a úponů dolních končetin. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobry den,chtela bych se zeptat, jestli je rozumne investovat do takovedleho posilovace brisnich svalu. http://www.ksporting.cz/fitness-pomucky/posilovac-brisnich-svalu-lifefit-ab-effect.html
Manzelka si umanula, ze ho musi byt. Pravidelne cvici doma, ale na bricho ze pry sklapovacky zkrouti zada. Chci se zeptat, jaky nazor na tento stroj mate vy. dekuji moc za reakci.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, posilovačů na břišní partie je celá řada více či méně účinných. Není podstatné, který z nich si vyberete, neboť pro kvalitní procvičení, chcete-li posilování, břišní krajiny bohatě postačí cviky jako sklapovačky (od lehčích po náročnější formy), leh-sedy (i s kalanetickou alternativou), přednožování ve vzporu, svisu i podporu ap.. Podmínkou správného vývoje je však dobrá technika cvičení a dýchání, což konkrétně při posilování břicha není složité dodržet. Pokud si tedy manželka "umanula" Vámi uvedený posilovač, asi nebude v našich silách její záměr změnit. Letitá praxe však ukazuje, že největší síla a účinnost je v základních cvicích na všechny svalové skupiny, tedy vč. břišních partií. Radek Němec - posilování problémových partií
Ostatní
Dobry den, prosim jakymi cviky nebo sporty vyrovnat nesoumernost postavy? Horni cast tela velikost 36, temer plochy hrudnik, spodni 40-42, siroka panev, zadek, stehna, bricho celkem pevne, ale i pri malem vyklenuti bricha vypadam z profilu jako tehotna. 38 let, 177 cm, 68 kg. Venuji se dalkovym pochodum 2-3x mesicne ( i 60 km za den), trekkingu, in-lines, chodim hodne pesky...Kdyz jsem cvicila klasicky zacatecnicky fitness na pristrojich, sice mi narostla ramena a paze, ale vypadala jsem do roka jako Rambo ;) a vazila pres 70 kg. Pokud zhubnu od pasu dolu do podle me idealnich proporci, jsou mi videt zebra. Davam prednost pohybu v prirode....jake aktivity nebo cviky byste mi doporucil pro soumernejsi postavu? Dekuji
Marketa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hodně Vám pomůže správné držení těla a dýchání do hrudníku. Dále bych spíše doporučoval posilování horních partií se zaměřením na velké svalové skupiny, např. dámské kliky s širokým vzporem, stahování horní a dolní kladky ap. To vše s menším množstvím sérií a vyšším počtem opakování. Radek Němec - nesouměrnost postavy
Ostatní
Zdravím, prosím jak se dá poznat že mám větší příjem než výdej když např.skonzumuji 1400 kcal a jedu na rotopedu 35 min.který mi ukáže 170kcal úbytek.Podle čeho se to ten den porovnává příjem-výdej.Děkuji za odpověď.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na webu jsou kalkulačky, do kterých zadáte potřebné údaje vč. Vaší pohybové aktivity a dostanete relativně přesnou odpověď. Přepočet energetického výdeje a příjmu se složitá záležitost a existuje mnoho druhů výpočtů, čím jednodušší, tím méně přesnější a naopak. My používáme algoritmus, který pracuje s převodem cm na palce, kilokalorií na kilojouly a kilogramů na americké libry a naopak. Bylo by složité Vás touto cestou směrovat, aby jste nepochybila, proto ještě jednou doporučuji webové kalkulátory. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Ostatní
Dobrý den, jezdím cca 3x-4x týdně na rotopedu, 20-40min, obtížnost 2 (ze 7), takže spíš jednodušší ježdění, nechci zhubnout, jen udržet váhu, do toho chodím každý den pešky do práce cca 4 km, večer si doma po rotopedu ještě udělám pár cviků na nohy a ruce (s činkami). Kvůli práci nemám čas zařadit jiný sport. Může se stát, že si tělo na tenhle režim zvykne a už nebude moc účinný? Je to stereotyp, ale baví mě. Moc děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemyslím si, že by jste měla mít ze stereotypu obavy, zvláště, když Vás to baví. Organismus by stagnoval pouze v případě, že by jste očekávala nárůst výkonnosti. Radek Němec - udržování hmotnosti a kondice
Ostatní
Dobrý den,bude mít na redukci váhy a případně zpěvnění svalů nějaký vliv,když budu cvičit v ,,neoprenových,, kalhotách na orbitreku ? Nebo se jen spíše přiblížím dehydrataci :) ? Děkuji
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pomohou Vám rychleji se prohřát a udržet teplotu. Na kvalitní redukci (tzn. bez dehydratace) a zpevnění svalů nemají zásadní vliv. Radek Němec - pohybová aktivita a cvičební doplňky
Ostatní
Dobrý den, prosím o váš názor, je mi 38 let, váha 45, výška 168, tudíž BMI dle tabulek dosti mizerný, jím vyváženě, sportuji též dostatečně - kolo, běh, lyže Dle tabulek bych měla přibrat min. na 55 kg, jenže pokud začnu jíst více, než jsem zvyklá, začne se mi dělat pneumatika kolem břicha, jinak nikde žádná změna postavy - nohy..atd. .Je možné výrazněji navýšit příjem KJ za den a pravidelným denním posilováním břicha se budou tuky z nadměrného příjmu energie ukládat jinam? Děkuji za odpověď Postava mě trápí, někteří lidé mě nazývají anorektičkou.
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček nebude určitě 100% vyvážený nebo nebude odpovídat Vašemu energetickému i kvalitativnímu výdeji. Pokud se Vám to podaří zlepšit, dosáhnete mnohem lepšího výsledku i za předpokladu, že můžete mít sklony k ukládání tukové tkáně do břišní partie. Z anorexie mít strach nemusíte. Radek Němec - problémové partie
Ostatní
Dobrý den, sportuji pravidelně min. 4x týdně, jak silový trénink, tak kardio. Dodržuji fitness jídelníček. Chtěla bych teď v nejbližší době začít s vlněním kvůli vyrýsování. Myslíte si, že je vlnění možné, i když pracuji na směny? Můžete mi prosím popř. poradit, co jíst přes noc, kdy jsem v práci? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vlnění se používá u velmi výkonnostních a vrcholových sportovců ve fitness a kulturistice. Jedná se o přesnou specifikaci poměru základních nutričních hodnot, které pokud nejsou správně nastaveny nebo se tzv. nedotáhnou do konce, tak způsobují fyziologický šok s následkem energetického předzásobení organismu. Pokud je Vám tato problematika jasná, je možné ji aplikovat i ve směnném provozu. Jaké pokrmy konzumovat v nočních hodinách nelze v této chvíli specifikovat, neboť neznám přesnou skladbu Vašeho jídelníčku a nevím jak pracuje Váš organismus. Radek Němec - vlnění a rýsování postavy
Ostatní
Dobrý den,
ráda bych znala Váš názor na to, jak přibrat a zesílit v oblasti nohou. Je mi 28 let, jsem vysoká 180 cm a vážím 63 kg. Mám velmi hubené nohy a ráda bych přibrala nějaké to kilo a ráda bych zesílila nohy. Je pravda, že hubené nohy máme v rodině, ale já je mám hubené opravdu dost. Začala jsem denně cvičit dřepy. Co se týče jídla, jím více než 6x denně, ovšem po malých porcích. Stravu mám vyváženou. Děkuji za odpověď.
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kromě Vámi již míněných dřepů, doporučuji výpady, popř. výskoky s předpětím do polodřepu v sériích 4-6 x 12-16 opakování. Radek Němec - nárůst problémových partií
Ostatní
Dobrý den. Před několika měsíci jsem začala pracovat na šachtě s uhlím a současně jsem začala extrémně tloustnout. (asi 1 kg měsíčně). Práce je fyzicky namáhavá, většinou ve stoje. Dělám na směny, napřetržitý provoz. Myslím si, že množství jídla mám stále přibližně stejné. Pátrala jsem po příčině a zjistila, že z uhlíku, kyslíku a vodíku vzniká glukóza. Znamená to prosím, že neustále po celou pracovní dobu přijímám bez jakéhokoliv příjmu potravy glukózu? Co s tím můžu udělat? Po práci jsem hodně fyzicky vyčerpaná a usínám za pochodu. Děkuji za odpověď
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes fakt, že glukóza C6H12O6 je skutečně složena z uhlíku, vodíku a kyslíku, tak je Vaše úvaha zcela mylná. Vztah mezi změnou zaměstnání a nárůstem hmotnosti vidím v nestálosti Vašeho životního stylu, proměnlivosti metabolismu a náročnosti povolání. Doporučuji paradoxně (dočasně) zvýšit a zpravidelnit Váš energetický příjem a dostat organismus do "pohody". Po té postupně ubírejte a reagujte na potřeby organismu. V případě potíží nebo potřeb se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde se běžně zabýváme sestavováním programů lidem ve fyzicky náročném prostředí. Radek Němec - stravování ve fyzicky náročném zaměstnání
Ostatní
Dobrý den. Já teda nevím, jestli radíte i ohledně tohohle, ale zkusím to.
V pubertě se mi vytvořilo celkem dost strií, převážně na vnitřní straně stehen, trochu na zadečku- tehdy jsem neměla ponětí, co to vůbec je a neřešila jsem to... Teď mají barvu téměř stejnou jako kůže, ale pořád jsou dost vidět. Mám ještě nějakou šanci se jich zbavit?
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, Vaše situace je řešitelná, ale nikoli cestou této poradny. Obraťte se na regenerační, dermatologická či estetická zařízení a kliniky, kde Vám pomohou cestou laserových metod. Méně účinné jsou také různé přípravky na bázi olejů. Radek Němec - strie a kosmetické potíže
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, hodně posiluji, na postavu si neštěžuji, jen na prsa, jak docílit toho, abych o ně cvičením nepřišla, měla jsem je o číslo větší a štve mě, že velikost nezustane. Jakými cviky se dají zvětšit prsa?

děkuji - otázka upravena poradcem
Kačka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, prsní žláza je u žen obalena tukem, který nelze posilovat. Velikost poprsí podléhá genetické dispozici každé ženy a ovlivnit ji můžete pouze rozumnou formou životního stylu a své celkové hmotnosti. Radek Němec - velikost poprsí a posilování
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je váš názor na cca 30ti minutové workouty typu Jillian Michaels apod.? Je to učinné a má to nějaký dlouhodobý efekt nebo pokud se to přestane cvičit, tak se zase nabere zpátky?
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Magda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou jen krátkodobý, bohužel. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den pane doktore, mám trochu úsměvný dotaz, ale pro mě docela závažný...Potřebuji poradit čím zahnat nebo úplně zničit chut na sladký.Je to tak vážný, že pokud doma nic není sním klidně půl kila cukru.Jít kolem cukrárny je pro mě jak když jde alkoholik okolo hospody..Dá se to k tomu přirovnat..Jsem tak závislá stejně jako jiní n aalkoholu.Když nic nemám klepu se, zuřím, jsem agresivní nervní, nedokážu nic dělat a na nic myslet než jak jdu do obchodu pro 5 čokolád a cestou okolo pekárny pro štrudl.Otravuje mi to život.I když nepřibírám , tak mě to ničí a deptá a omezuje...Jinak jím normálně, mám ráda chleba se sýrem, jím českou kuchyni normální porce, al eněkde je asi chyba.Prosím poradte co mám dělat abych sladký nesnášela a neměla absták...
Marika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se o falešný pocit potřeby určitých pokrmů. Přes skutečnost, že se jedná o stravování, spadá tato problematika do kategorie psychologické. Doporučuji tedy začít u psychologa a teprve po zjištění podstaty problému stanovit správné stravovací návyky. Radek Němec - závislost na určitých potravinách
Ostatní
PŔEJI DOBRÝ DEN, JE MI 38 LET,A POTŘEBUJI PORADIT,JAKÉ CVIKY POMOHOU PŘI POVISLÝCH PRSOU V OBDOBÍ KOJENÍ,A JAKÝM PŘÍPRAVKEM PRSA MAZAT ? DĚKUJI ZA RADU!
ZDENKA SLEGROVÁ
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, povislá, ženská prsa nejsou způsobena ochabnutím svalové tkáně, ale kožní a podkožní tkáně.  Z tohoto důvodu Vám žádné cviky na tuto partii nepomohou. Můžete vždy procvičovat jen svalové partie. Regenerující, zmlazovací, či zpevňující přípravky pak přesahují kompetence této poradny. Radek Němec - problémové partie
Ostatní
Dobrý den,
mám BMI číslo 24,4 což ukazuje normu, ale já měřím 165 a vážím 66 kg.... Nashedanou a díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Broňka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, BMI je z odborného pohledu velice obecný a nepřesný údaj, který slouží jen k hrubé orientaci o somatotypu člověka. Nebere totiž v potaz množství pevných a měkkých tkání, což je pro somatotyp člověka a jeho optimální hmotnost nutností. Proto k tomuto parametru nezaujímejte žádné podstatné stanovisko a řiďte se vlastním úsudkem ev. poradenstvím odborné veřejnosti. I přes skutečnost, že nemám k dispozici žádné bližší informace o Vás, doporučuji Vám pár kileček shodit. Radek Němec - hubnutí a BMI
Ostatní
Dobrý den, mám takovou otázečku, někdo říká že když měříš např. 160 cm tak by jsi měla vážit 60 kg, jiný že by jste měla vážit 50 kg.... Jaký je váš názor prosím ? Děkuji
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejdůležitější je, při jaké hmotnosti se cítíte nejlépe Vy. V každém případě obě varianty jsou možné a každá vychází z věku, pohlaví a různých poměrů nebo odhadů. Bere se např. množství měkkých tkání, jako jsou svaly, tuky ap. nebo pevných, kostí, vazů ap. Poměry a hmotnosti těchto tkání potom dávají výslednou "ideální" hmotnost. Radek Němec - ideální hmotnost
Ostatní
Dobrý den, díky velké manželské krizi, kterou jsem si prošla, jsem zhubla 20kg - z 80 na 60 během necelého půl roku (měřím 170 a je mi 50 let). Jedla jsem málo, hodně sportovala, málo spala a měla jsem takřka celou dobu stresový průjem. Nyní se můj život zklidňuje, ale ráda bych si váhu zachovala. Sportuji dál, jím víc, průjem zmizel. Myslíte, že budu zákonitě přibírat? Čeho se vyvarovat? Děkuji.
Žaneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, k přibírání kilogramů dojít nemusí, za předpokladu, že se nebudete přejídat a příliš si dopřávat. Tato změna chování je velice běžná právě u lidí, kteří prodělali osobní stresové období a po jeho překonání si chtějí období strádání nějak vykompenzovat nebo zpříjemnit. Pokud máte dobrý vztah k pohybové aktivitě je o jednoznačně Vaše plus, které Vám umožní snadněji překonat chyby ve stravování a nepřibrat. Držím Vám palce a věřím, že se Vám povede dle Vašich představ. Radek Němec - udržení si hmotnosti
Ostatní
Dobrý den,
už téměř třičtvrtě roku pravidelně cvičím, ale pořád nevidím žádné výsledky. Myslím si, že se stravuji celkem zdravě, žádné fast foody, přejídání ani tučná jídla. Jak bych měla svůj jídelníček a cvičení změnit, abych viděla výsledky? Chtěla bych hlavně užší pas a "kulatější" zadek. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nic jiného než změna jídelníčku a cvičení Vám ani nezbývá. Pokud je změna životního stylu nastavena tak, že se výsledky nedostavují, je změna nutná. Těžko říci, co a jak změnit, když neznám Váš přesný harmonogram cvičení a stravování. Užšího pasu se dociluje kombinací rotačních cviků a lehkým posilováním šikmých břišních svalů. Tvarování zadečku dosáhnete výpady, zanožováním se střední zátěží ve stoji a ve vzporu klečmo. Výsledky by měly být viditelné již po 3 týdnech. Když nenastanou, je zapotřebí další úpravy. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobry den, Mam problem s jidlem je mi 26 let a vazim 45 kilo merim 169 cm. Skoro nic nejim proto jsem hubena ja to o sobe vim, ale nejak mi nejde abych se najedla jako kazdej . Vetsinou mam jednou teple jidlo a kdyz se skousim dat jeste teplou veceri vubec to do me nejde zveda se mi zaludek,nemam zadny oblibeni jidlo jako nekdo jinej. Co stim mam delat? Mam si vyhledat odbornou pomoc?
terezka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na Vašem místě bych se na odbornou veřejnost obrátil. Nemusí to být nic vážného, ale při neodborných snahách o zlepšení můžete celou situaci ještě zhoršit a nápravu zkomplikovat. Radek Němec - porucha příjmu stravy
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz ohledně ranního cvičení a snídaně a svačiny. Mohl byste mi prosím napsat, co a kdy jíst, když ráno vstávám v 5,15 a v cca 6,15 jsem ve fitness centru? Tam jdu na běžícím páse rychlou chůzí a ještě chvilku rotoped. Poté pokračuji rovnou do práce, kde jsem přibližně v 8,30. Popřípadě posouzení, zda-li pohyb v tento čas je ideální. Předem děkuji za odpověď, Anna
Anna Š.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je možné konzumovat čisté sacharidy před pohybovou aktivitou, v průběhu ní i po jejím zakončení. Můžete konzumovat ovoce, kukuřičné, jáhlové, ovesné, celozrnné i vícezrnné pokrmy. Aktivitu bych raději viděl v odpolední části dne, ale ne každému to časově vyhovuje. V každém případě je dobře, že máte ve svém denním harmonogramu prostor i pro pravidelnou pohybovou aktivitu. Radek Němec - stravování při ranním cvičení
Ostatní
Dobrý den,
zrovna se nacházím v situaci, kdy si chci po předchozí redukční dietě ustálit váhu. Mám jasně daný příjem kalorií na den a zajímalo by mě, pokud přes den všechny kalorie nevyčerpám a večer mám větší rezervu, jestli je špatné dohánět to na večer? Když mi dejme tomu zbude 800 kj a dám si v 10 hodin večer jogurt? Je vůbec dobré jíst na večer jogurty a jak dlouho před spaním bych měla naposledy jíst? Děkuji Vám. :) - otázka upravena poradcem
ustálení váhy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji jíst poslední jídlo nejdéle 60 minut před spaním. Jedná se o lehčí pokrmy a v max. 1/4 denní objemové dávky. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den,
navštěvuji posilovnu 3x týdně, s tím, že na rozehřátí využívám rotoped po dobu 20 minut, někdy i víc. Jak mám cvičit nohy tak, aby moc nenabíraly na objemu, nýbrž se zpevňovaly a trochu ubraly na objemu? Série na nohy jedu 3x15 . Děkuji - otázka upravena poradcem
Natálie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cvičte nohy s vyšším počtem opakování,  například kvadricepsy až do 18 opakování v sérii, lýtka až do 25 opakování a hamstringy do 20 opakování. Radek Němec - cvičení problémových partií
Ostatní
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak je to s DDD bílkovin. Na některých stránkách jsem se dočetla, že nadbytečný příjem bílkovin tělu škodí a způsobuje přibírání a obezitu, na jiných, že pokud sportujete je vítáno jíst více bílkovin, kvůli nabírání svalů. Můj denní příjem je 7000 kj, 4x týdně sportuji, vážím 53 kg, je mi 26 let. Jaká je má DDD bílkovin a jak to s nimi tedy vlastně je?? Děkuji. - otázka upravena poradcem
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, DDD B tzn. doporučovaná denní dávka bílkovin je u běžné populace žen 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti, u běžné populace mužů pak 1-1,3 g na 1 kg hmotnosti. Zvýšení nastává u posilující populace žen, kde je doporučené množství 1,2-1,5 g na 1 kg hmotnosti a u posilující populace mužů pak 2 - 3 g na 1 kg hmotnosti. Doporučený příjem kvalitních bílkovin rozhodně obezitu nezpůsobuje. Ve Vašem případě bych se držel hodnot 1,0-1,3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Radek Němec - nutriční hodnoty
Ostatní
Dobrý den, nechala jsem si udělat jídelníček a nejsem si jistá, jak vážit těstoviny - pokud mám 120g testovin - vážím je syrové nebo vařené? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tuto informaci Vám musí sdělit dodavatel Vašeho jídelníčku. Většinou se ale uvádí nenavařený stav. Radek Němec - gramáž pokrmů v jídelníčku
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak správně cvičit. Jestli nejdříve běh a poté cviky jako jsou sedy lehy, dřepy a tak dále nebo nejdříve posilování a poté běh? Musí to nutně být hned po sobě nebo běh třeba ráno a posilování odpoledne? A ještě jeden dotaz. Vaše pomoc s jídelníčkem se platí,případně kolik? Moc děkuji za odpověď a Váš čas,Lucie.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji aerobní a anaerobní cvičení oddělit, ev. začít posilováním a končit během. Toto doporučení neplatí vždy, jen převažuje. Cena jídelníčku závisí na Vašem zadání a mnoha dalších kritérií, které vychází z Vašich individuálních znaků. Více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat hned na několik věcí. Nejdříve bych Vás ráda poprosila o inspiraci ve zdravém mlsání, co si mám dát "na zub", když mám na něco chuť, aby to nebylo úplně nezdravé a jen samé cukry?? S tím souvisí, jak dlouho před sportem, bych měla jíst sladké, abych z něj využila potřebnou energii?? (Za jak dlouho se cukry z něj uvolní do krve?)
Dále pak, mohl byste mi poradit, kolik kj, se asi tak spálí při hodinovém cvičení deep worku? (Je to teď novinka, tak to nikde nemůžu najít)
A ještě jedna otázka...říká se, že zelenina a ovoce by se neměly kombinovat, tedy jíst současně, je to pravda? A z jakých důvodů tomu tak je?? Moc Vám děkuji. - otázka upravena poradcem
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdravé mlsání je většinou v rozsahu sušeného ovoce až po oříšky. Sacharidy se před sportem konzumují (dle jejich složení) v intervalu 20-90 min. Energetický výdej při deep worku se liší od zařazení a kombinace protahovacích, posilovacích prvků a střídání anaerobních a erobních zón. Lze jej energeticky přirovnat k zumbě, power józe, HEATu ap. Kombinace ovoce a zeleniny prodlužuje z hlediska jejich skladby délku trávení a jejich nutriční využitelnost. Radek Němec - výživa, energetický příjem a výdej
Ostatní
Dobrý den, prosím o radu, jak se účinně bránit ztrátě svalové hmoty. Věnuji se HEAT programu cca 6 hodin týdně. Mohu vcelku jíst, co chci, i když celkově inklinuji k racionální stravě. Jak správně užívat proteinové doplňky k mému sportu? Neposiluji, protože mě to nebaví, a myslím, že bych u toho nevydržela. Je nějaká šance ochránit svalovou hmotu jen doplňky? Typ postavy: štíhlý, nicméně hruška ... svaly a tukovka v dolní polovině, hubená, šlachovitá v horní polovině. Děkuji moc předem. H.
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, k udržení svalového tonu je nutná anaerobní činnost, tedy posilování. Nemusí se jednat jen o cvičení v posilovně, ale např. o posilování s vlastním tělem v domácím prostředí. Také pouze suplementární strava Vám nepomůže ochránit svalovou tkáň. Je tedy nutné zkombinovat pravidelný anaerobní trénink s kvalitním jídelníčkem, který může být "okořeněný" doplňkovou, suplementární stravou. Na bližší konkretizaci bych potřeboval více individuálních informací. Radek Němec - ztráta svalové hmoty
Ostatní
Dobrý den, můj dotaz se netýká diety ale stravování. Zajímalo by mě, zda konzervovaná zelenina nebo zmražená zelenina má v sobě stále nějaké vitamíny nebo je to pouhé zaplácnutí žaludku? a co zavařeniny? Předem děkuji za odpověď.
veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, o zaplácnutí žaludku bych nehovořil, ale jisté vitamínové ztráty se konzervací dostaví. Nejvíce konzervováním, méně mražením. U některých druhů ovoce se mražením mění i jejich nutriční struktura např. jahody. Zavařeniny (ovocné) většinou krom vitamínových ztrát obsahují i rafinovaný cukr. Radek Němec - konzervace zeleniny a ovoce
Ostatní
Je mi 43 let, za poslední dva měsíce jsem přbrala jeden kg, jím stále stejně zdravě, pohybu mám dost , neudělala jsem tedy žádnou změnu, v čem může být příčina?
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jeden kilogram za dva měsíce nemusí být vůbec způsoben přibráním tuků, ale zadržením tráveniny v trávicím traktu, či zadržením vody. Hmotnost lidského organismu kolísá v důsledku látkové výměny mezi 1-3 kg za den dle celkové hmotnosti jedince. Radek Němec - metabolismus
Ostatní
Dobry den chci se zeptat.. Ma vaha je 65kg a merim 170cm prosim ja nechci stravu tim ze musim zjistovat kolik KJ jsem snedla ale jednodussi je pro me si to pocitat v caloriich kdyz spalime 800 az 1000 cal v posilovne beham,jezdim na kole jsem na pristroji ktery dela to ze jako behate do schodu to opakuji v prumeru 3krat tydne a kdyz mam volno v posilovne tak jsem zase v praci a to mam zase rychlou chuzi protoze delam servirku a kdyz jdu do prace tak se zastavim tak po 7 hodinach nejdrive... ani na chvilku se neposadim jen mozna spomalim na normalni chuzi... tak me zajima jeslije mozne zjistit kolik cal bych asi mela denne snist... nepiji sladke napoje,nesladim kavu,asi tak jednou za 3 dny snim neco sladkeho,ale tim myslim treba dve tycinky trebaa ovesne vlocky v medu a jinak jim zeleninu,ovoce kureci a hovezi maso sem tam ryzi,testoviny vubec obcas brambory. bile jogurty ale plnotucne,,nizkotucne nesnim... nechutnaji mi.. a obcas asi tak 2krat tydne cerealni pecivo jen k snidani dekuji
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, můžete využít mnoho způsobů na výpočet a jsou uvedeny na různých webových stránkách formou energetických kalkulaček. Pokud by byl výpočet pouze v kJ, což je novější veličina, můžete si jej snadno převést na kcal. Přepočet je 1 kcal = 4,18 kJ. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Ostatní
Dobrý den,jaké byste doporučil cviky na velká stehna? A jak mám udělat,aby se mi neudělaly hned svaly a nebyly ještě vetší , musím napřed celkově zhubnout?
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučují se protahovací cviky s aerobním zatížením. Dobrých výsledků se dosahuje použitím stepperu, lehké formy rotopedu či poskoků na místě. Radek Němec - problémové partie
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je možné se zbavit celulitidy do 3 měsíců. Cvičím co druhý den, ale žádnou dietu nedržím, jenom jsem začala o hodně dost pít. Děkuji.
Barbora
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, celulitidu je možné v průběhu 2-3 měsíců výrazně zlepšit, ale obávám se, že bez kvalitního, dietního jídelníčku se Vám to nepodaří. Držím Vám ale palce. Radek Němec - dieta a celulitida
Ostatní
Dobrý den, mám dlouholetý problém s lytky. Posilovnu navštěvuji 5x tydne střídám aerobní i neaerobni cvičeni. Beham, vyponu na lýtka udelam tak 800x tydne a uz nevim co dal..nehubnou ani nejsou extra pevne, mam i dosti silné kotníky, uz tim je těžké optické zlepšení..kazdopadne muj obvod lýtka je 50cm a přitom mam míry 90-60-90 měřim 170cm a vážím 57kg. Mohl by jste mi tedy poradit jak dostat ne tak kg jako cm z lytek? Dekuji J.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel posilováním Vaše lýtka štíhlá nikdy nebudou. Jedná se o velmi specifickou svalovou tkáň. Jediné, co je skutečně účinné, jsou aerobní aktivity typu výklusu, joggingu a rychlé chůze s velmi přesnou technikou provedení. Vedený krok musí začínat střední části chodidla (podélné klenby) a přes špičku (výpon) musí končit. Je to titěrná a dlouhodobá práce, ale se slušným jídelníčkem přináší jisté ovoce. Držím palce. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,

chci začít plavat, za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné?

Děkuji - otázka upravena poradcem
Peta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, jaké výsledky máte na mysli. Jestli se jedná o plaveckou výkonnost, tak by mohly nastat již po 8 týdnech, jestli změny měkkých tkání, tak po 4-6 týdnech (ovšem za předpokladu správného jídelníčku). Vibrační plošiny by se měly používat jako doplněk pohybové aktivity a nikdy by neměly sloužit jako její náhrada. Radek Němec - cvičení a pohybové aktivity
Ostatní
Dobrý den! Mohu mockrát poprosit o nějaký kontakt na výživového poradce (nebo lékaře) ze Zlína? Nemám nadváhu - díky nevhodnému stravování a návykům naopak nekontrolovaně hubnu...:-( Ráda bych se naučila zdravému životnímu stylu a jíst pravidelně... MOCKRÁT děkuji, přeji krásný den a srdečně Vás zdravím!
MANDARINKA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste např. výživové poradenství Evy Drozdové. Držím Vám palce. Radek Němec - výživové poradenství
Ostatní
Dobrý den, je mi 16 let, měřim 178 cm.Chtěl bych vědět.Kolik budu mít v dospělosti. Máma měří 183 cm a táta měří 164 cm Jsem po mámě spís
petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, existují kombinatoriky, ze kterých lze odhadnout poměrně přesně výšku dítěte dospělosti. Jedná se o složitější metody než je jen výška matky, otce, jejich průměr a násobení určitým koeficientem. Tato specializovaná pracoviště byla v Praze, Brně a Ostravě (pokud vím). Radek Němec - zdravý růst
Ostatní
Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda má l-carnitin i nějaké negativní ůčinky co se týče pleti,přijde mi,že od té doby co ho užívám se mi pleť zhoršila a mám více červených pupínků.Jsem vrcholový sportovec,tak s nízkou sportovní aktivitou to asi souviset nebude.Děkuji za odpověď
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přímé nežádoucí účinky nebyly prokázány (pokud je mi  tedy známo), ale se zhoršením pleti v této souvislosti se nesetkáváme zřídka. Zda-li to však způsobuje přímo tento preparát, či nějaká nutriční kombinace s ním, těžko posoudit. Radek Němec - doplňky stravy a zdravotní potíže





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.