Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Aerobní aktivita
Dobrý den, je mi 18 let. Vážím 56 kg a měřím 168 cm. Mám zníženou funkci štítné žlázy a dost často jsem unavá. Pokoušela jsem se začít běhat, ale jelikož jsem na základní škole běhala spíše sprit, nemůžu si zvyknout na delší tratě a neudýchávám to. Mohl by jste mi poradit jak mám začít, případně na jaké vzdálenosti, jak často a nějaké užitečné rady? Mockrát děkuji :-)
N.A.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, běhání delších tratí je dle mého názoru pro organismus i psychiku jednodušší než tréninkové dávkování tratí krátkých. Skutečnost, že tzv. neudýcháte delší vzdálenost, je dána velkou intenzitou zátěže. Jednoduše začněte lehkým výklusem s cílem dodržet určitý čas např. 15min. Pokud to zvládnete zvyšte délku pohybové aktivity, nikoli intenzitu. Až se dostanete na alespoň 30min dobu bezpřerušovaného pohybu, můžete zvýšit intenzitu, tzn. uběhnout stejnou vzdálenost za kratší čas. Držím Vám palce. Radek Němec - aerobní aktivita a její dávkování
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik kg bych zhubla, kdybych cvičila měsíc na eliptickém trenažeru asi 15 minut denně? Předem děkuji za odpověď.
Karin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to nezáleží jen na Vašem energetickém výdeji, ale i na energetickém příjmu a výživových hodnotách Vašeho jídelníčku. Dále je rozhodující i Vaše počáteční hmotnost a současné návyky či zlozvyky. V optimálním případě 6-8 kg. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den, jezdím na orbitreku večer 30 min obden a končím se cvičením ve 20h. Časově mi to bohužel dřív nevychází. Poraďte mi prosím, je vhodné ještě něco jíst a pokud ano, tak jaké jídlo? Spát chodím kolem 22h. Děkuji za odpověď.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jestli si svou hmotnost udržujete, snižujete nebo pracujete na zpevnění postavy. Obecně platí, pokud jezdíte rekreačně, dejte si bílkovinný pokrm, pokud tréninkově sacharidobílkovinný. Můžete tedy mléčné výrobky, bílá i červená masa, luštěniny ap. Radek Němec - stravování po cvičení
Aerobní aktivita
Dobrý den, dočetla jsem se, že doporučujete skákání přes švihadlo jen těm, kteří mají lepší fyzičku, nevím co si pod tím představit. Mám 175 cm, vážím 70+, 19 let. Poslední měsíc chodím běhat 2x týdně (35 min 6km - jedu si svým tempem :) ) a jednou týdně fotbal a volejbal jen jako rekreační sport. Skákání přes švihadlo mě přijde docela náročné - 10 min v kuse. Co myslíte? Nechci si ublížit, dříve jsem to zkoušela, a chytaly mě docela křeče do lýtek. Děkuji za odpověď.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, náročnost spočívá v nepřetržitém skákání v kombinaci se soustředěním na přeskakované švihadlo. Jde o to, že pokud švihadlo nepřeskočíte nebo se do něj zamotáte, přerušíte danou činnost a z fyziologického hlediska pak nejsou splněna kritéria tréninkové úrovně čistě aerobní pohybové aktivity. Radek Němec - pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den , od ledna šlapu na rotopedu ale poslední dobou semi šlape až přílíš lehce až mě to nebaví , je možné že si nohy již na ten to pohyb zvykli a nereagují na něj ?Děkuji
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, to je možné. Zvyšte si intenzitu zátěže nebo délku tréninkové jednotky. Radek Němec - pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Když radíte na hubnutí břicha poskoky na místě, můžete to nějak upřesnit? Jak dlouho, v jakém tempu, atd.. Nahradí toto běh? Baví mě víc než skákat na místě. Díky, R.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mohou to být step-poskoky, snožné poskoky (imitace skoků přes švihadlo), poklus na místě, ale samozřejmě i klasický běh. Doba a intenzita je závislá na konkrétní aktivitě a dle Vašich individuálních dispozic. Radek Němec - pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Zdravím, prosím jaký je rozdíl mezi svižnou jízdou na rotopedu 30min. a svižnou chůzí venku 30 min. Nechce se mi samotné chodit venku tak si to nahrazuji na rotopedu. Také mě zajímá, zda mi nenarostou z jízdy svaly . Děkuji za odpověď.
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, svižnou chůzí ve vhodném terénu zapojíte více svalových skupin než při jízdě na rotopedu. Vhodný terén odpovídá individualitě každého z nás, někdo potřebuje větší převýšení tratě, někdo menší, někdo rovinatý terén. Totéž platí i pro jízdu na rotopedu, kde intenzitu volíte odporem na setrvačníku. Radek Němec - aerobní aktivity a jejich rozdíl
Aerobní aktivita
Dobrý den , chci se zeptat kolil spálím přibližně kalorií na rotopedu za hodinu když jedu rychlostí kolem 40km/h na nejnižší zátěži a vážím 56kg/167cm? Děkuji
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při Vaší rychlosti asi 0,55kJ za min na kilogram Vaší hmotnosti. Jestli tedy počítám dobře, tak by to mělo být 1848kJ. Radek Němec - energetický výdej na rotopedu
Aerobní aktivita
Dobrý den, mohl by jste mi poradit účinné cviky na tukové polštářky na zádech pod podprsenkou? Děkuji.
Irena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, posilovací cviky na tukové polštářky nejsou. Tuk nemůžeme posilovat. Můžeme ovlivňovat jen jeho množství. Ve Vašem případě doporučuji tuk nejdříve odstranit a teprve pak proštíhlenou postavu zpevnit. Hubnutí zaměřte na aerobní činnost např. stepper, rotoped, kolo, vycházky a pokud bude intenzita cvičení dostatečná, prvních hmatatelných výsledků dosáhnete již za cca 3-4 týdny. Radek Němec - hubnutí problémových partií.
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Se svojí váhou jsem byla vždycky celkem spokojená, ale během zimy jsem přibrala 2-3kg, která se mi nedaří shodit. Jím pravidelně víc porcí denně, vyhýbám se smaženým a sladkým pokrmům a jím méně večer. 2x týdně chodím cvičit (aerobic, bodyforming nebo zumba) a zatím žádná změna. Dříve pro mě nebyl problém shodit kilo, dvě, pokud jsem se v jídle trochu omezila. Problém je, že mám dost často pocit hladu. Pokud si dám k svačině pouze ovoce (i když třeba kalorický banán)nebp jogurt, dostanu brzy hlad. Stejně tak když si k večeři udělám zeleninový salát (s tuňákem nebo vejcem, sýrem), nestačí mi to a musím mít aspoň kus pečiva. Jaká změna v jídelníčku by mi mohla pomoct? Děkuji.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na redukci 2-3 kilogramů není potřeby příliš měnit stravovací návyky. Pouze bych dočasně, na cca 2-3 týdny, zvýšil výše uvedenou pohybovou aktivitu a výsledek by se měl dostavit. Radek Němec - dieta a pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den. Vážím něco přes sto kilo a chodím na pilates a rehabilitační cvičení. Obojí je moc fajn, ale chtěla bych i něco dynamičtějšího na hubnutí. Ve svém bydlišti moc možností nemám, ale teď se tady objevil H.E.A.T. Myslíte, že by to bylo vhodné? Mám strach o kolena a kyčle, takže nějaké poskakování určitě ne. Uvítám také seznam dalších sportů, které byste mi mohl doporučit. Jak jsem řekla, moc toho tady u nás není, ale pokud mi něco poradíte, poohlédla bych se i po okolí. Děkuji.
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není dobré se orientovat jen na skupinová cvičení, zvláště, když se jedná o cílenou redukci kilogramů. Měla by jste se zaměřit na cyklicky se opakující aerobní aktivity společenské (např. taneční, posilovací aerobik, zumbu, spinning aj.), ale i individuální (např. jízda na rotopedu, orbitreku, stepperu, běžícím pásu ap.). Důležité je, aby jste se neupjala jen na cvičení, kde Vám někdo předcvičuje, ale být sama aktivní a být připravena zaimprovizovat (zabavit své tělo) i v okamžiku, kdy se nekoná ani jedna ze sportovně společenských aktivit ve Vašem okolí. Radek Němec - pohybová aktivita a redukce kilogramů
Aerobní aktivita
Dobrý den, běhám pravidelně již něco kolem půl roku. Poslední dobou jsem však kvůli nové práci nestíhala jiné tempo a tak jsem běhání úplně odsunula stranou. Může mi měsíční pauza v běhu nějakým způsobem uškodit? běhávala jsem 4x týdně. Děkuji a hezký den
běhání
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, určitě Vám měsíční pauza neublíží. Může sice způsobit menší tréninkovou zdatnost, ale nikoli ublížení či poškození organismu. Navíc dávkování 3-4 x týdně je optimální fázování pro dobrou zdatnost, kardiovaskulární systém i dohled nad svými kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Ráda bych se zeptala na tepovou frekvenci, při které se spalují tuky. Je mi 36 let a ráda bych shodila 3 kg, ale už dva měsíce se mi nedaří. Jídelníček mám myslím v pořádku. Asi 6 let jezdím 5x v týdnu na rotopedu (spiningovém kole). Podle vzorce bych měla tepovou frekvenci ke spalování mezi 101 až 120. Při měření jsem zjistila, že mám 140, ale nejsem ani zadýchaná a normálně mluvím, ale asi nespaluji. Můžete mi poradit kolik bych měla mít tepovou frakvenci, aby spalovala? Je možné, aby se tepová frekvence po dlohodobějším tréninku změnila?
Jiřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši tepovou frekvenci vhodnou pro aerobní aktivity spíše odhaduji mezi 115 - 135 tepů /min.. Obecné vzorce se opírají jen o základní informace, jakými jsou výška, věk, hmotnost a neberou v úvahu např. trénovanost jedince a další kritéria související s životním stylem jedince. Přesnější čísla tak vždy vycházejí ze širších souvislostí. Radek Němec - hubnutí, aerobní aktivita, spalování a tepová frekvence
Aerobní aktivita
Dobrý den, chci se zeptat zda může každodenní cvičení na orbitreku, 30-40 minut, přispívat k přibývání na váze?já přibírat nechci, jen chci mít nějaký pohyb..jím tak akorát, 5-6 krát denně, mohl byste mi prosím poradit, jak často a jak dlouho na orbitreku cvičit?nebo zda ho uplně vynechat?..moc děkuji, Pavlína
Pavlína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, po výše uvedené aerobní aktivitě určitě přibírat nebudete. Samozřejmě za předpokladu, že nezbaštíte vše, na co přijdete. Klidně v této aktivitě pokračujte. Pro udržení postavy Vám postačí frekvence mezi 2-4 tréninky (dle intenzity zatížení) za týden. Radek Němec - životní styl a aerobní aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den p. Němec, prosím o radu. Je mi 34 let, 158 cm, 52 kg. Potřebuji se zbavit tukových zásob v oblasti břicha, stehen a zadečku. Můžete mi,prosím, poradit nějakou aerobní činnost, kterou můžu vykonávat pouze doma. Zkoušela jsem skákat přes švihadlo a taky na dětské trampolíně (asi tak 5-10min/d a pěkně jsem se zapotila), ale „jedna paní povídala“, že skákání není dobré na ženské orgány. Co vy na to?
Jíťa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poskoky nemusí vždy vyhovovat každému a to jak ze strany mužů, tak žen. Nemyslím si, že by poskoky měly ženské populaci nějak ubližovat. Pokud Vám vyhovují, není důvod, proč tuto aktivitu opouštět. Obě aktivity Vám schvaluji a jsem přesvědčen, že při odpovídajícím jídelníčku můžete dosáhnout velmi slušných výsledků. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den.Je mi 35 let.Měřím 180 vážím 90kg.8,5kg jsem už zhubla a chci ještě 15 kg.Jím zdravě a 5x týdně jezdím 40 min.na rotopedu.Hodně tady doporučujete skákání přes švihadlo.Jak dlouho mám skákat? Děkuji za odpověď.
Čechová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rozhodně ještě nemáte hmotnost, se kterou bych doporučoval zatěžovat klouby skákáním přes švihadlo. Ostatně tato činnost by Vám ani moc nepomohla. Používá se jako finální pohybová aktivita, kde jsou dieta nebo diety vedeny již ke konečným kilogramům a ve většině případů ve výkonnostním nebo vrcholovém sportu. Považte sama, jestli jste vybavena tréninkovým fondem svých svalů a kardiovaskulárního systému, aby jste si zaskákala v různých proměnách, ale bez přestání, v trvání 12-17min. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik KJ "shodím" na orbitracku. Jezdím průměrnou rychlostí 55km/h po dobu 50 minut. Děkuji Vám
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ještě záleží na Vaší hmotnosti, ale počítejte tak kolem 850 Kcal. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, dostala jsem k narozeninám Orbitrek platinum, cvičím na něm 20 minut denně a zajímalo by mě, kolik kcal na něm za těch 20 minut spálím?!Měřím 172 cm a vážím 56 kg!děkuji za odpověď, Jitka
Jitka Benešová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ještě velmi záleží na intezitě s jakou orbitrek využíváte. Pro základní orientaci 250-350 Kcal. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, ještě bych měla otázku na intenzitu cvičení na rotopedu Landfit...je tam 8 stupňů zátěže, přičemž 1 je nejmenší. Cvičím na 6..bez problémů vydržím cvičit hodinu při průměrné rychlosti 22 km/hodinu, tepová frekvence se pohybuje mezi 120-140 tepů/min.Cvičením bych chtěla dosáhnout zeštíhlení boků,stehen,hýždí a lýtek. Chtěla jsem se zeptat, zda 6. stupeň zátěže nenabírá svalovou hmotu, což by bylo pro mě nežádoucí.Zkoušela jsem cvičit při 5.stupni,ale je to nepříjemné,musíte jakoby zpomalovat pohyb.Děkuji
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na proštíhlení těla nebo problémových partií je 6. stupeň poměrně veliké zatížení. Nevidím problém ve zpomalování tempa na 5.stupeň(jak uvádíte), jeďte klidně rychleji (větší frekvencí otáčení nožních pedálů). Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den. Pokud potřebuji zformovat oblast břicha, stehen a boků je vhodné cvičení na orbitracku? Děkuji.
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za určitý okolností ano, ale 100% působení na Vaše problémové partie nemá. Ostatně ani snad neexistuje jednotlivá pohybová aktivita, jež by naráz formovala celé naše tělo. Musíte tedy citlivě zkoušet kombinace různých pohybových aktivit a začít můžete právě orbitrackem. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak dlouho denně bych měla cvičit na stepperu, aby to mělo nějaký efekt na hubnutí
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cvičení na stepperu Vám zkvalitní a zpevní postavu. Délka cvičení je závislá na Vašem energetickém příjmu a kvalitě stravy. Neplatí však, že i kdyby jste konzumovala velice nekvalitní např. smažená jídla, stepperem či jiným cvičením to dohoníte tzv.vycvičíte. V obecné rovině by Vám mělo stačit cca 25-30 min denně. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, hledám nějakou vhodnou aerobní aktivitu.Měřím 165cm a vážím 65kg, je mi 42let.Aerobic mě nebaví, běhat nemám moc času, kolo nemám.Zaujaly mě Vaše rady ohledně skákání přes švihadlo.Ale nejsem si jistá, zda je to vzhledem k mému věku vhodné.Chci shodit co nejdříve aspoň 5kg.Stravuju se normálně.5 malých porcí denně.Má ráda červené suché víno s dietní colou - tak 2x týdně 1/2litru.Je to chyba?Děkuji předem za odpověď.
Ema
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skákání přes švihadlo je sice výborná pohybová aktivita formující naše tělo, avšak aby se stala aerobní v pravém slova smyslu, je potřeba ji provádět alespoň 10 min., což vyžaduje již velmi slušnou kondici cvičence. Začněte proto velmi zvolna 1-4 min. denně a bez švihadla, aby jste svůj nárůst kondice nebrzdila častým přerušováním zamotaného provazu. Postupně si dle vlastního instinktu dávky zvyšujte. Váš věk není překážkou v této aktivitě. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, nevím, zda se na Vás můžu obrátit s dotazem, týkající se rotopedu. Zajímalo by mě, zda kdyz hodinu jedu při lehké zátěži (konkrétně na 2, max je 8), zda nebudu nabírat svaly. Mým cílem je zhubnout přes nohy, zeštíhlet je. Cvícím i aerobik a step aerobik. Děkuju za odpověď.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, děláte to správně. Jen tak dál. Radek Němec
Aerobní aktivita
Dobrý den, 2x - 3x týdně cvičím (plavání, spinning, cvičení podle Hanky Kynychové),ale chtěla bych ještě tak dva další dny v týdnu jezdit na rotopedu. Stačí 20minut, nebo je to málo? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, k jakému cíli se chcete dobrat? A od stanovení cíle vždy začíná sestavení programu včetně dávování pohybové aktivity. Takže chcete-li dát souhlas k tomu, aby jste ještě jezdila 20 min. na rotopedu, tak jezděte, ale cíl je nejasný. Radek Němec





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.