Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, potřebuji zpevnit stehna. Stačí na to rotoped,cviky a chůze? Děkuji.
Amélie Sandrová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na zpevnění stehen bych spíše doporučovat rotoped. Tréninkové jednotky by měly být naplněny střídáním zátěže v trvání 10-15 min. 3-4 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,

je mi 25 let, měřím 160cm a vážím 50kg. Ráda bych se zeptala, zdali jsem si správně nastavila cvičící plán. Třikrát týdně posiluji a dvakrát týdně se věnuji kardiu. Nejde mi o to, abych zhubla na váze, spíše bych si chtěla zpevnit postavu, jenom v oblasti spodního břicha shodit špíček, který se mi zde rýsuje. Myslíte si, že při takovém množství posilování a kardia jsou mé šance reálné?
Děkuji za odpověď.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, Vaše šance jsou velmi reálné. První viditelné změny by se měly dostavit již během cca 2-3 týdnů. Radek Němec - formování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jaký posilovací stroj( konkrétní typ,značka) , ideálně typ je vhodný pro celkové zpevnění těla a úbytku tuku. Měřím 182 cm a vážím 89 kg. Láká mě eliptický trenažer, ale nechci dát za něj zbytečně moc. Jde mi o to spojit kvalitu a cenu.
Děkuji za typ
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, eliptický trenažer je dobrá volba. Kvalitativně pak většinou odpovídají ceně od 8 tis. Kč, tzn. že jsou vyrobeny z dostatečně silných a kvalitních materiálů na časté (domácí) používání. Radek Němec - hubnutí, zpevnění postavy a posilovací stroje
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jaký je ideální počet sedů-lehů za den, když chci zpevnit břišní svalstvo, ale mám mírnou skoliózu? Ráno jich zatím udělám 5-10, pak už mám problém se zvednout ze země, i když se snažím. A za jak dlouho bych asi viděla první výsledky téhle snahy? Předem děkuji moc.
Christine
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, leh-sedy v úplném rozsahu Vám vzhledem ke skolióze nedoporučuji. Raději volte nižší intenzitu zatížení formou přednožování na lavici nebo židli, kalanetické leh-sedy, zkracovačky ap. Dávkování si pak dejte 4-5x týdně 10-15 min s opakováním v sérii dle Vašich možností. První výsledky by se mohly dostavit po 14-21 dnech. Radek Němec - zpevnění břišní partie 
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych zpevnila svou postavu. 2x týdně chodím na bojové sporty a začínám s posilováním 5x týdně. Za jak dlouho se mi tělo asi tak zpevní? Měřím 164 cm a vážím 58 kg. Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, první výsledky mohou nastat již po 14-21 dnech. Kvalitní postavu začnete získávat po cca 8-10 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Hezký den, ráda bych se poradila. Je mi 29 let a vážím 51 kg při výšce 165 cm. Jsem štíhlá, ale udělalo se mi trochu bříško. Teď zkouším na fyzičku, mírné zhubnutí a zpevnění skákání (s i bez švihadla), do toho se už poměrně dlouho stravuju dle mého zdravě. Je možno skákáním opravdu dojít kýženému cíli? Jak dlouho denně (či jak často týdně) bych měla skákat, aby tělo začalo spalovat? Děkuji předem za opodvěd.
Marcela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při optimální jídelníčku by mělo stačit 4 x týdně 12 min.. Výsledky by měly být patrné již po 10-14 dnech. Radek Němec - zpevnění a proštíhlení problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,je možné při (vyšší) nadváze zpevnit stehna? samozřejmě se snažím i hubnout cardiem.A kdyžtak,jakou by jste mi poradil stravu na to zpevňování stehen?
Felicity
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zpevnění stehen lze i při vyšší hmotnosti. Jen si dobře uvědomte, co vlastně chcete. Z vlastní praxe vím, že mnoho lidí spojuje zpevnění a redukci (proštíhlení), což jsou zcela odlišné cíle. Pokud potřebujete zpevnit stehenní partie, měla by postačit tréninková dávka 2-3 x týdně ve 3-5 sériích po 8-13 opakováních. Stravování zaměřte na sacharidoprotejnové pokrmy. První výsledky by se měly dostavit po cca 14 dnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, 38 let - 170 - 56 kg. Bývala jsem velký sportovec, ale léta (snad 10) nedělám vůbec nic. Potřebuji zpevnit prakticky všude. S žádným cvičením ani fitkem nemám zkušenost..chtěla bych začít doma. Jak na to? Stále čtu články a dívám na YouTube ale nevím jak to poskladat. Nechci hubnout a všude jen vidím hubnutí hubnutí... A co jídlo? Jist predtim nebo potom?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě na konkrétní informace o tom kdy, jak a co nelze bez vyšetření jedince seriózně odpovědět. Existují jen obecné rady, které se však mohou výrazně lišit od individuality jedince. Také zpevnění je součástí redukce tuků a anabolizace svalů. Vaše nezpevněnost může být způsobena zvětšením poměrů tuků vůči svalům nebo v lepším případě tzv. nečinnou svalovou hmotou. Tento fakt bez dostatečné zkušenosti nezjistíte, přitom právě správné vyhodnocení výše uvedeného je rozhodující k tvorbě jídelníčku a přesné pohybové aktivity. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme - více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - zpevnění měkké tkáně
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky cvičit. Nechci přibrat svaly, chci jen vyrýsovat tělo. Dělám rychlou chůzi, někdy rotoped a někdy posiluji. Chtěla bych docílit postavy jako má třeba Natálie Myslíková a bojím se že když začnu opravdu posilovat tak budu spíše vypadat jako kulturista, než abych zhubla. Děkuji za pomoc
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aby jste cvičením dosáhla kulturistického vzhledu, musela by jste trávit mnoho hodin týdně v posilovně a k tomu mít i velmi přísný jídelníček. Toho se tedy bát nemusíte. Při posilování dělejte větší počet opakování a menší počet sérií. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a posilujte cca 3-4 týdně. Ve zbývajících dnech provozujte Vaší aerobní aktivitu. Radek Němec - tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den. Je mi 15 merim 184 cm a vyzim 87 kg. chodim 3-4 tydne do posilovny. za jakou dobu bych si mohl vyrsovat břicho? Chtel bych to ztihnout za 6 mesicu myslite si ze je to mozne ? Dekuji za odpoveď.
Roman
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano tato doba je dostatečná. Mějte však na paměti, že kvalitně vyrýsované břišní partie nevzniknou jen v důsledku cvičení, ale především stravy. Držím Vám palce. Radek Němec - rýsování břišního lisu
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 155 cm a vážím okolo 48 kg. Mé problémové partie jsou zadek a boky. Chtěla bych vědět, jestli by mi stačilo na zpevnění, vytvarování a mírné zhubnutí (2-3 kg) cvičit 1-2x týdně 30-45 minut klasické cviky na zadek a boky s vlastní zátěží a 1-2x týdně 40 minut plavání, nebo je to málo (Kombinace bych střídala: 1x týdně cvičení a 2x týdně plavání nebo 2x týdně cvičení a 1x týdně plavání s odstupem 1-2 dny). A jak by to bylo popřípadě nejlepší. Trápí mě i celulitída a nafouklé břicho. Na to ale nejspíš pomůže hlavně dodržovat správný jídelníček a pitný režim. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho se dostaví výsledky. Děkuji moc za odpověď.
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na zpevnění problémových partií potřebujete posilovat cca 3-4 týdně. Plavání doporučuji spíše jako rehabilitační doplněk. Důležitým faktorem je také strava, ale to určitě víte. Výsledky by se mohly dostavit za 3-4 týdny. Radek Němec - zpevnění a problémové patie
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na cvičení na elipticalu. Je mi 23 a jsem 2 a půl roku po porodu. Cca půl roku od porodu, jsem začala doma posilovat. Vytvořila si sérii cviků, které mi vyhovovaly a cvičila takto téměř denně cca 40 minut. Úspěšně jsem zhubla na svou váhu před porodem. Kvůli zdravotním problémům, jsem musela cca po půl roce s cvičením přestat a začala jsem opět cvičit až před cca třemi měsíci a to na elipticalu, protože mě to na něm baví víc. Váhu mám stále nízkou, momentálně mám na 162 cm 50 kg. Takže o hubnutí mi opravdu nejde. Spíš o zpevnění a udržení si postavy. Proto moje otázka zní: stačí na zpevnění hlavně zadečku a stehen cvičit na tom elipticalu cca obden po 20-25 minutách? Cvičím na větší zátěž. Poslední dobou ze začátku na 6 a posledních 10-15 min na 7. Můj eliptical má zátěžové kolo jen 4,5kg a 8 stupňů zátěže.. Stačí takto cvičit pro to zpevnění zadečku a stehen? A vadí občas pauza mezi cvičením třeba dva dny, místo jednoho? Mnohokrát děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím že jste se vydala správným směrem a dávkování by mělo být dostatečné. Nahodilé pauzy mezi pravidelným cvičením omezte max. na 1x za 14 dní. Z hmotnosti setrvačníku si hlavu nedělejte, na Váš cíl to nemá vliv. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 23 let, jsem dva roky po porodu a nyní cvičím cca již dva měsíce, přibližně 4-5krát týdně na elipticalu. (Necvičím prvně, asi půl roku po porodu jsem skoro rok posilovala a shodila tak pár poporodních kilo. Pak jsem ze zdravotních důvodů musela přestat přibližně na půl roku a pak už se mi nechtělo přímo zas posilovat, tak jsem si pořídila ten eliptical.) Nyní mám 163 cm a 50kg. To je moje váha, která se mě, plus mínus kilo-dvě, drží už pár let. Štíhlá jsem dost, ale jde mi o to, se trošinku zpevnit. Prostě nebýt tak rozkydlá a trošku se vyrýsovat..hlavně teda zadek a stehna....Myslíte, že vyloženě na to zpevnění stačí cvičit na elipticalu 4-5krát týdně po 20-30ti minutách? Dodám jen, že můj eliptical má 4,5kg zátěžové kolo a 8 stupňů zátěže. Já šlapu prvních cca 15 min na zátěž 5 a zbylých cca 10-15 min na zátěž 6. Moc děkuji za Vaši odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, eliptical na zpevnění problémových partií nestačí. Je potřeba jej zkombinovat s posilováním bedrokyčlostehenního pásu. Na tyto partie nejlépe zabírají přednožovací, unožovací a zanožovací cviky a to jak ve stoji, ve vzporu klečmo, tak v lehu. Vyberte si cca 2 cviky na partii (na webu je jich velké množství) a po dobu cca 4 týdnů provádějte 2-3 série po 10-15 opakováních na každou partii. Pokud se výsledky nedostaví nebo Vám cviky nějakým způsobem nevyhovují, změňte je. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
dobry den.potrebuji poradit.jsem nestastna kvůli mym pazim.chtěla bych je zpevnit a hlavne odtucnit.nikdy jsem s rukama problém nemela.jenze jsem nabrala a mam je objemnejsi a mam na nich celulitidu a to sem nikdy nemela.chodim skoro denne na sviznou prochazku a porad nemohu to schodit hrozne me to trapi.kremy taky nezabiraji.prosim poradte mi co stim.jinak nejsem obezni. mam 165 a 65kg.proste mi vadi jen ty ruce.myslite ze nejake kremy pomahaji.nebo co mam proto udelat dekuji za odpověď linda
linda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, žádný krém Vám zásadně nepomůže. Jediná možnost je optimálně skloubit jídelníček s pohybovou aktivitou a přebytečnou tukovou tkáň z paží odstranit. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a opustit myšlenky na zázračnou kosmetiku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Když zpevňuji můžu jíst i nezdravě ? :)
Tess
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to určitě ne. Jenom nemusíte mít tak striktní dietní program jako např. při  záměru o kvalitní redukci kilogramů. Radek Němec - stravování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 32 vážím 56 kg a mněřím 155 cm. jsem po dvou dětech kojím a chci si zpět zpevnit oblast boku,briška,stehen a zadečku,egzistuje nějaké flexsibilnÍ a efektyvnÍ cviky na doma.Předem si vážím a dekuji za vaši odpověď a rady.
Klara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cviků na problémové partie je celá řada a jsou zveřejněny napříč celým internetem. Doporučuji si vybrat 3-4 cviky na příslušnou partii a provést 2-3 série s počtem opakování 10-15. Cvičení provádějte alespoň 3 x týdně. Pozitivní změny by se měly dostavit cca po 3-4 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Mám problém se stehny. Prostě ne a ne se vytvarovat a zeštíhlit. Nejsem tlustá, mám 57 kg a 161 cm. Ale mám silnější stehna asi celý život. Strašně se snažím, dodržuji i zdravou výživu a nic. Děkuji za radu.
Eli
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je otázkou, zda-li máte silná stehna vlivem přebytečného tuku nebo většího množství svalů. Většinou se v praxi setkávám s klientkami, které pod vlivem velkého úsilí nadměrně zvětšují nárůst svalové hmoty v problémových ženských partiích. Tady je na místě pouze rada cvičit a posilovat s mírnými zátěžemi, větším počtem opakování a menším počtem sérií. Pokud máte problém s přebytečným tukem, pak musíte jít cestou aerobní aktivity společně s jídelníčkem a cílem nejdříve redukovat problémové partie a teprve potom je zpevnit. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den.Je mi 16 let,vážím asi 52 kg a měřím asi 165 cm.Posiluju břicho a nohy 4-5x týdně 30 minut.S vypracováním břicha jsem neměla problém ale více starostí mi dělají nohy.Ráda bych,aby se mi zpevnily a objevil se nějaký sval.Mé možnosti jsou švihadlo nebo rotoped.Jak často a jak dlouho bych měla skákat či šlapat a hlavně kdy(před jídlem nebo po),aby to bylo účinné?Děkuji za odpověď
Terez
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji střídat poskoky  přes švihadlo s rotopedem a to tak, že 3-4 x švihadlo a 2-3 x rotoped, švihadlo by mělo vždy převažovat. Trénink bych doporučoval před větším jídlem, ale může být i cca  30min. po menším jídle. Délka tréninku závisí na Vaší trénovanosti, u švihadlo doporučuji 10-15 min. u rotopedu 20-30min. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Zpevnění postavy
dobrý den je mi 21 let, měřím 166 cm a važím 57 kg, poradite mi jak si vyrysovat postavu zpevnit bricho i nohy a zadeček? dekuji Prastena.petulina@seznam.cz
petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ke zpevnění a rýsování postavy je nutné skloubit optimální jídelníček s optimální pohybovou aktivitou. U jídelníčku musíte vsadit na nízkosacharidová a nízkotučná jídla, v pohybové aktivitě pak na poměr mezi anaerobní a aerobní aktivitou ve výši 1:2. Břicho posilujte max. 40 opakování v sérii, nohy (kromě lýtek) a zadeček max. 15 opakování v sérii, lýtka pak 20 opakování v sérii. Držím palce. Radek Němec - rýsování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 148cm a vážím 45 Kg a je mi 17 let...chtěla bych zpevnit nohy a zadek...stačí když budu dělat každý den dřepy a pomalu zvyšovat zátěž ? :) a jak dlouho to asi může trvat ? Děkuji
Diana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za 3-4 týdny by se měly dostavit první výsledky. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem ve 20 týdnu těhotenství a ráda bych začala cvičit. Především posílit a vytvarovat stehna a zadní partie, zabránit velkému přibývání na váze. Jakmile opadnou příšerná vedra, mám v plánu chodit na procházky. Jaké cviky a v jakém opakování byste mi doporučil, případně jak často a jak dlouho chodit na procházky? Děkuji
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každodenní vycházka v trvání cca 30 min. by Vám neměla uškodit. V případě zdravotních potíží nebo častých těhotenských nevolností snižte pohybovou aktivitu na 3-4x týdně.
Radek Němec - pohybová aktivita v těhotenství
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych po zimě shodit cca 5 kilo a vyrýsovat postavičku. Na mě konkrétně funguje eliptical a pilates.
Nevím však jek nejlépe kombinovat. Co myslíte, bude účinější cca 4 krát týdně cvičit 45 minut na elipticalu a potom půl hodiny pilates, nebo spíše 2 krát týdně hodina na elipticalu a dvakrát týdně hodina pilates? A stačí cvičení 4 krát týdně?
Kája
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, měla by stačit ta druhá varianta, tzn. 2x týdně elliptical, 2x týdně pillates. Hodně však záleží i na Vaší stravě. Radek Němec - cvičení a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
mám stále silná stehna a nedaří se mi je vyformovat a ztenčit. Hlavně mám problém s vnitřní a zadní stranou.
Poradíte mi? Předem děkuji za odpověď.
Ela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vnitřní svaly stehna (abduktory) procvičíte v lehu na boku na zemi s oporou o loket a horní nohou opřenou zkřižmo přes spodní. Spodní nohu pak nataženou ze země do výšky cca 10 cm přitahujete ke druhé. Cvičení se prování tahem, ne švihově, 3 x týdně 4-5 sérií po cca 20 opakováních. Na zadní stranu pomáhá zanožování ve stoji nebo vzporu klečmo, se kterým zároveň formujete zadeček. Dávkování je stejné, pouze počet opakování snižte na cca 10. Radek Němec - formování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobry den. Cvicim obden dvacet minut + ale hodinu kardio. Jim pravidelne, vyradila jsem sladke, dodrzuji pitny rezim. Ale stale se mi nedari zpevnit zadecek. Uz opravdu nevim, co delam spatne. K tomu vsemu keste hodne sportuji ale stale se nedari.
vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jste spokojená s Vaší hmotností, tak posilování věnujte cca 3-4 týdně a aerobní činnosti 2x. Nevím, jak dlouho usilujete o změnu, ale zpevnění měkkých problémových tkání trvá 2-3 déle než práce na redukci. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je pro mně vhodné švihadlo, když chci pouze zpevnit nohy. V žádném případě nechci hubnout. Všude se ale dočítám, že švihadlo pomáhá hubnout. Pokud chci pomocí něj tedy zpěvnovat a né hubnout, je pro mně vhodné? Děkuji.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, ve Vašem případě lze švihadlo použít. Redukce kilogramů prostřednictvím této pohybové aktivity lze jen za určitých podmínek, kterých bez odborné pomoci lze jen těžko dosáhnout. Radek Němec - zpevnění dolních končetin
Zpevnění postavy
Dobry den

Chtěla bych se zeptat kolikrat a jake cviky mam delat pro plohe břicho a krasne vytvarovani stehen.
Dekuji za odpoved
Gabriela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na břicho zařaďte sklapovačky, zkracovačky, leh-sedy alespoň 4 x týdně. U stehen se nejčastěji používají polodřepy, výpady, přednožování, unožování a zanožování ve stoji, v sedu i lehu. Stehna stačí posilovat 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Zpevnění postavy

Dobry den

po 2 tehotenstvich jsem diky uprave jidelnicku a cviceni na stejne vaze jako "pred", bohuzel postava se mi zmenila.Kolem pasu a bokou mam tuk , ktery jsem tam drive nikdy nemela (jsem typ hruska).Zbytek tela, zadek, zada, nohy mam jako predtim.Jaky je nejlepsi zpusob, jak se zbavit kilogramu prave na brise ? Dekuji predem za radu. - otázka upravena poradcem
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zařaďte aerobní aktivitu např. poskoky na místě, imitace skoků přes švihadlo společně s posilováním břišního lisu např. sed-lehy, zkracovačky, přednosy ap. Frekvence tréninků by měla být cca 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, rozhodla jsem se poskládat si posilovací trénink pomocí videí na youtube. Můj program se skládá z 5 minut rozehřátí, 10 minut na bříško, 10 minut na nohy, 15 minut na boky a stehna, 10 minut na ruce a prsa a 10 minut strečinku. Všechny cviky na partie mám už vychytané jen ne nohy.

Mám velký problém, že jakmile začnu dřepovat nohy se mi narostou to se mi nelíbí a proto jsem zvyklá cvičit nohy z kalanetiky, která tvoří dlouhé štíhlé svaly. Kalanetika na mě už neúčinkuje a proto jsem se rozhodla zkusit booty barre, našla jsem video na nohy a po 6 minutách jsem myslela, že umřu Zde je odkaz https://www.youtube.com/watch?v=1OTZ7mMNnss

Otázka tedy je myslíte si, že takovéhle 6 minutové video na nohy stačí, pro jejich zpevnění a zeštíhlení? Nebo je to málo a mám video cvičit alespon dvakrát po sobě?

Tento posilovací program chci praktikovat 3 krát týdně, 2 krát týdně hodinu kardia
Evka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdá se, že jste si našla způsob, jak pozitivně ovlivnit měkké tkáně a zpevnit je. Vaše problémové partie by se 6 min. (Vámi uvedeným) cvičení měly zformovat. Pokud budete mít problémy s nárůstem objemu, doporučuji zmírnit intenzitu cvičení. Radek Němec - problémové partie a jejich formování 
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často bych měla cvičit, abych zpevnila oblast pasu, boků a stehen? Děkuji za odpověď
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, alespoň 3x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
dobrý den, navstevuji fitness centrum a chci se zeptat jak nejlepe shodit a vytvarovat zadek. bylo mi receno od trenéra ze nemam behat na pase apod ale spise hyzdovy sval posilovat jako jsou drepy se zavazim apod cviky na tuto partii. jenze me celkem mate fakt když se divam na ruzna videa na zenske fitness tak slecny taky cvici pomoci zavazi a jejich zadek a nohy pak vypadaji jako hrouda svalu a dle me to je spise uz muzske telo nikoliv zenske..dekuji vam za radu nerada bycj se drela ve fitku a ak vypadala jako chlap:)
veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na vytvarování hýžďových svalů zadečku není zapotřebí posilovny a tzv. "železa". Pokud někdo rád upřednostňuje prostředí posiloven neměl by používat silový trénink a veliké zátěže. Často se používají alternativní metody odporu cvičení, jako gumové expandéry, pružiny ap., popř. odpor vlastního těla. Ze cviků pak výpady, unožování, zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo ap. Radek Němec - tvarování problémových partií
Zpevnění postavy
Přeji hezký den,
Je mi 26 let, měřím 173 cm, vážím 60kg.
Cvičím 3x týdně, někdy v posilovně, někdy s vlastní váhou, snažím se jíst zdravě.
Chtěla bych shodit trošku na objemu(hlavně co se týče stehen a paží) a posílit tělo.
Mám se tedy snažit nejdříve o redukci váhy a pak začít s posilováním, když cvičím na nohy, tak je mám mohutnější, ale to bych nerada. Mám tedy počkat, až kila půjdou dolu, a pak začít s posilováním, nerada bych měla díky posilování velké paže a nohy, i když samozřejmě vím, že opticky svaly jsou větší než tuk a ochablá kůže.
Děkuji za odpověď
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud chcete pouze doladit postavu, doporučuje se aerobní i anaerobní cvičení. Je to nejefektivnější způsob. Pokud chcete více redukovat kilogramy, pak upřednostněte aerobní činnost, ale existuje reálné nebezpečí, že při nesprávném nastavení ztratíte svalovou hmotu. Raději bych se přiklonil k první možnosti. Radek Němec - redukce a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak správně a efektivně posilovat svalstvo, aby docházelo k jeho růstu. Jsem zmatená z toho, že některé internetové stránky uvádí, že správná doba regenerace pro posilování určité partie je 48 hodin - svaly rostou v klidu, aby nedošlo k přetrénování. Ale naopak jiné odkazy uvádí, že břišní svaly by se měly posilovat každý den. Jak to tedy je? Mohu nebo dokonce musím posilovat břišní svaly každý den, abych dospěla k tzv. "pekáči"? Jak je to s regenerací při sportu, kolik dní je vhodné v týdnu odpočívat a kolik cvičit, aby cvičení nebylo kontraproduktivní? Je dobré jíst před posilováním čokoládu? Když doposiluji je vhodné bezprostředně po cvičení sníst třeba banán či jiné ovoce? Moc Vám děkuji za pomoc a objasnění! - otázka upravena poradcem
správné posilování
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše informace jsou celkem správné. Regenerace svalů se skutečně pohybuje kolem 48 hodin a doporučuje se tuto dobu dodržet. Výjimku tvoří pouze břišní svaly a lýtka, kde dobu regenerace můžeme výrazně zkrátit, např. 4-5x týdně. Nevím, z jakého zdroje jste čerpala přísun čokolády, ale to je samozřejmě nesmysl. Radek Němec - stravovací návyky a svalový růst
Zpevnění postavy
Dobrý den, jaké jsou nejlepší cviky na budování svalové hmoty ramen a paží (triceps, biceps) v domácích podmínkách? činky? zhubl jsem za posledních 1,5 roku 35 kg a na ramenou mi tzv. vylézají kosti. Děkuji a přeji hezký den.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v domácím prostředí se používají nejčastěji, kliky se změnou výšky opory nohou, francouzské kliky na židli, popř posteli, to vše s vlastní hmotností. Můžete použít i pružiny či gumové expandéry, se kterými můžete provádět rozpažování ve stoji, v předklonu, upažování i vzpažení vč. bicepsového shybu, to vše v různých polohách (stoje, sedu, kleku, lehu). Radek Němec - posilování v domácím prostředí
Zpevnění postavy
Dobrý den, pojedu v červnu k moři a chci se zeptat jestli při power józe 1x týdně a hraní florbalu taky 1x a cvičením doma budu mít postavu zpevněnou. Nemám nadváhu 168cm/56kg. Jen se chci zpevnit a jestli to za 4 měsíce bude vidět. Děkuji moc.
Klárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, je to reálné. Přeji slunnou dovolenou. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, mám cca 172 cm a cca 58-60 kg. Mám povolenou postavu. Zvláště pak stehna a zadek. Rozhodla jsem se cvičit dvakrát v týdnu. Jednou týdně Spinning a jednou týdně Squah. Také si upravím stravu. Obávám se ale toho, že to nebude stačit. Neměla bych zapojit ještě třeba běh nebo nějaké cviky doma? Děkuji
Jitus
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdali to stačí nebo ne, ukáže čas. Nehraje zde roli jen množství a četnost pohybové aktivity, ale i přímá úměra k optimálnímu jídelníčku. Když pozitivní změny nenastanou do 2-3 týdnu, je čas na změnu. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Lecim se z anorexie a rada bych poprosila o radu. Merim 175 cm a vazim 54 kg. Nohy mam osvalene, ale s horní částí těla je to horsi. Mam vyhuble ruce a skoro žádná prsa. Jak nejlepe posilit tyto partie, po pripade co jist? Moc děkuji
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji sacharidové a sacharidobílkovinné pokrmy společně s posilováním horní poloviny těla. Zde se nejlépe osvědčily kliky v podporu klečmo, dále bicepsové shyby a tlaky v sedu či ve stoji s jednoručkami, expandérem nebo naplněnými PET lahvemi. Radek Němec - posilování a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 181 cm / 79 kg. Jsem hubené postavy, jen to břicho, zvláště když se předkloním, mne trápí. Cca tři týdny posiluji břicho skoro každý den cviky, které se vyplatily mým kamarádům. Dobře spaluji, nikdy jsem neměl problém s nadváhou. Má otázka zní, pokud si chci vyrýsovat břicho, musím také razantně upravovat jídelníček? Začal jsem zdravěji jíst a více pít, ale nevím, zda to stačí. Děkuji za odpověď.
Lukáš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, jestli "to" stačí nebo ne, ukáže čas. Dle mé zkušenosti je potřeba ve většině případů k rýsování břišní partie výraznější úprava jídelníčku. Radek Němec - rýsování břišní partie
Zpevnění postavy
Když budu chodit 3x týdne do posilovny za jak dlouho uvidim pevnější postavu?
Naty
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když k tomu budete mít i odpovídající stravu, tak za 3-4 týdny. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,chtěla bych zpevnit postavu a dostat se zaroven do kondice.Je mi třicetšest let a bojím se že už mi svaly nevyrýsují tak jak bych si prala a zpevnění bude mnohaleta zaležitost?zaleží na věku? važím 59kg a měřím něco ke 170cm.Díky za odpověd.
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem věku to není nemožný cíl, ani ve vztahu ke kvalitě zpevnění, ani ve vztahu k délce proměny. Vše záleží na přesnosti zpracování Vašeho jídelníčku, tedy na algoritmu a kombinatorice nutričních hodnot a přímo úměrné dávce aerobní a anaerobní aktivity. Pokud by Vám s tím nikdo ve Vašem okruhu nedokázal pomoci, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde se podobnou problematikou již mnoho let zabýváme. Radek Němec - zpevnění a vyrýsování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý vecer, je mi 17 merim asi 170cm a vazim 66kg. Mam silnejsi stehna. Zacla jsem cvicit 3dny cvicim, 1den pauza. Cvicim vpomalem temlu.Zamerila jsem se hlavne na stehna, zadecek a trosku brisko. Celkem mam asi 15 cviku. Zacla jsen na 12 (pr.drepu) a kazdy den zvysuji o jeden (drep). Bojim se abych spis nezvetsila objem stehen.. Je to vhodne? Nebo co doporucujete na snizeni objemu? A na vnitrni stranu stehen? DEKUJI
Marika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při posilování stehen doporučuji počet opakování mezi 13-15 na jednu sérii. Vnitřní stehenní adduktory se nejlépe procvičí přítahy natažené nohy v lehu na boku s oporou o loket, počet opakování cca 20 na jednu sérii. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let a mám 175 váha 65kg. Měla jsem nadváhu, tak jsem rozhodla zhubnout. To se mi podařilo, ale teď mám problém s povislou kůži na břiše, bocích, a pažích přičemž je tam ještě nějaký tuk. Snažím se cvičit každý den cardio + HIIT cvičení, ale pořád nevidím výsledky.
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, zda-li myslíte případný neúspěch v hubnutí nebo s povislou kůží. Pokud myslíte v hubnutí, potom zlepšete ještě jídelníček, pokud povislou kůži, je na místě i posilování problémových partií. Výsledky při redukci kilogramů můžete vidět již po 10-14 dnech, s povislou kůží až po 4-6 týdnech. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, už týden skáču přes švihadlo každý den 15 minut. Ode dneška jsem se rozhodla skákat pět dní v týdnu minimálně 30 minut, chtěla bych hlavně vyrýsovat stehna a lýtka, nejlíp, abych měla trochu tzv. chicken legs. Stačí k tomu skákání, nebo je třeba ještě zařadit například nějaké posilování? Za jak dlouho by se podle vás mohli dostavit nějaké viditelné výsledky? Měřím 163 cm a vážím 53 kg. Děkuji. :)
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skoky přes švihadlo patří mezi kvalitní, ale náročné cvičení. Pokud fyzicky zvládnete Vámi navrhovanou tréninkovou dávku, pak se ji držte. Viditelné výsledky by mohly nastat za cca 2-3 týdny. Radek Němec - tvarování a rýsování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor. Mám 23 let, 170 cm, 77 kg. Před rokem a čtvrt jsem měla 89 kg, díky úpravě jídelníčku (pravidelně jím malé porce, denně ovoce a zelenina, jen pitný režim cca 1,5l vody/den) to šlo dolů a udržovala to. Teď bych chtěla samozřejmě zpevnit a dát něco ještě dolů, hlavně oblasti stehna, zadek a břicho. Začala jsem si počítat kcal a denní příjem je většinou do 1300 kcal a nyní měsíc chodím do fitka 3x týdně (ne 2x po sobě) na hodinu a kousek (20min orbitrek/pás/rotoped, následuje posilovna 30-40min, nakonec volněji opět 20min orbitrek/pás/rotoped). V posilce vždy 3 cviky na danou partii, po 4 sériích po 15 opakováních s malou zátěží a začínám posilovat od nohou, zadku, pak břicho, záda, ruce. Vím, že po měsíci nemohu ještě čekat extra výsledky. Jen bych se Vás chtěla zeptat, zdali je to správně či máte nějaká doporučení, jak by to bylo lepší a účinnější. Děkuji mnohokrát za Vaši odpověď.
bara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš plán dává smysl. Pokud nemáte vytvořen nějaký individuální program z řad odborné veřejnosti, tak nemáte srovnání s Vaším plánem a optimálním plánem. Doporučuji tedy u Vašeho plánu setrvat 5-6 týdnů, za které by měly nastat již viditelné, pozitivní změny a buď dále pokračovat nebo jej změnit. Radek Němec - cvičební plán a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Chtěl bych zpevnit a vytvarovat své tělo, ale nemám čas chodit do posilovny. Najdu si maximálně hodinu denně a potřeboval bych poradit jak na to. Měřím 197 centimetrů a vážím 90 kilo. Mám mírné bříško ,ale v poslední době mě začalo růst poprsí a to už jsem si řekl dost. Děkuji za radu.
Lukáš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní svalstvo lze vytvořit i posilováním s vlastním tělem, v tzn. domácím prostředí. Doporučuji však pořídit alespoň nakládací jednoruční činky nebo gumový či pružinový expandér. Z cviků pak vybírejte dle libosti - na netu je jich nepřeberné množství, ale spíše se zaměřte na ty základní, zatěžující velké svalové skupiny jako např. kliky, sed-lehy, dřepy, výpady, výpony ap. Anabolizace svalů je dlouhodobější proces než např. redukce kilogramů, proto si stanovte mírnější tempo a dlouhodobější přístup. Při kvalitním dodržení výše uvedeného máte reálné předpoklady na to, aby Vaše postava vypadala v létě 2015 velice slušně. Přeji hodně zdaru. Radek Němec - osvalení a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, pomáhá chůze na zpevnění spodního bříška? A jestli ano po jaké době jde vidět rozdíl? Děkuji
chůze
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spíše nepomáhá. Co Vám pomůže mnohem efektivněji, tak to jsou přednosy ve vzporu, podporu nebo svisu. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let, vazim okolo 51 kg a merim 168 cm. Už od mala sportuji, ruce mám hodne zpevnene, nohy docela taky ale bricho mi dela problem. Prvni ctyry "buchty" tak nejak mam ale posledni 2 ne. Nechci, aby kdyz se pro neco ohnu aby se mi pres kalhoty vyvalilo bricho a to ted bohuzel mam. Proto zadam o radu, jak bych mela cvicit pripadne se stravovat. Dekuju - otázka upravena poradcem
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, břišní partie patří k nejproblematičtějším partiím. Většina lidí, kteří mají vyrýsované břišní svaly, mají téměř dokonalou postavu. Dojít k této dokonalosti není jednoduché, protože se jedná o dlouhodobé působení a poměrně přísný režim, životní styl. Ne každý je ochotný se mu podřídit. Nejedná se jen o cvičení, to je samozřejmostí, ale i přesné dietní režimy, které se liší případ od případu. Někomu pomáhá sacharidoproteinový jídelníček, někomu jen proteinový, někomu proteinovlákninový. Rozhodně nezkazíte nic tím, když budete každý den cvičit cviky na břišní svaly pod různými úhly a stravovat se základními dietními principy. Konkrétnější závěry bych mohl stanovit po přeměření Vašeho organismu. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý deň,
chcela by som sa opýtať, ako často je potrebné cvičiť, aby človek nepribral, no zároveň si udržiaval spevnenú postavu, chudnúť na váhe nechcem (172 cm, 49 kg). Momentálne cvičím 3x týždenne (kombinácie cardia, posiľňovania vlast. váhou, činkami) + svižné prechádzky. Mám sedavé zamestnanie. Celkovo mám vyrysovanú, pevnú postavu, až na vnútor. stehná a zadok, ale mám sedavé zamestnanie, takže je to pochopiteľné, ale na tom ešte popracujem... - otázka upravena poradcem
Alicia
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že máte pohybovou aktivitu rozplánovanou dobře a pokud Vám hmotnost vyhovuje, nic bych neměnil. Zpevnění problémových partií je vždy dlouhodobější proces, tak jen vytrvejte. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 19 let a na bocích a na zadku mám tučnější zásoby, strie a celulitidu, nějaké cviky které by pomohli?
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, strie a cellulitidu jen cvičením nezdoláte. K vhodnému cvičení je nutný i přesný jídelníček, který se musí sestavit z Vašich individuálních znaků. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu. Mám 176 cm a 65 kg. Nejsem při těle, ale mám takové to klasické „oplácané bříško“, silnější stehna a zadek. V oblečení je to ok, v plavkách ne. V březnu jsem se rozhodla zpevnit postavu, a zhubnout. Snažím se jíst zdravěji, žádné drastické diety nedržím, jen jsem omezila tučné + sladké. Od března cvičím 3x týdně (po, st, pá) 1,5 hodiny. 30 min kardio (rotoped/eliptical) a zbylý čas posiluji. Posiluji vše na několika přístrojích. Do toho několikrát denně chodím v práci po schodech, dříve ne. Nepatrné změny vidím (volnější kalhoty apod.), ale nic víc. Čekala jsem po 6 měsících pravidelného cvičení, že změny budou výraznější. Celou dobu sním o vyrýsovaném bříšku a celkově pevnějí a lepší postavě. Ne žádná kulturistka či naopak vyrchtlina, ale normálně zdravě vypadající tělo. Poradíte co bych mohla dělat lépe? Musím podotknout, že před tím jsem nedělala vůbec NIC, proto jsem čekala, že 3x denně fitko bude pro mé tělo příjemný šok a vše půjde jako po másle.
Terka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše výsledky odpovídají Vaší změně a nasazení. Pokud tyto změny nejsou zásadní a odpovídající Vašim individuálním znakům, nemohou výrazně ovlivnit a změnit Vaši postavu. Jestliže jste stále nespokojená s výsledky nebo vývojem, je nutné být důslednější jak ve cvičení, tak ve kvalitě stravování. Důležité je, že jste na sobě zaznamenala pozitivní změny. Existuje také mnoho lidí, kteří se lopotí a výsledek je zcela opačný než ten, o který usilovali. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,pane magistře. Chtěla bych se poradit.Je mi 52 let,mám povadlé paže.Celkově mám nějaké slabé ruce,kdysi jsem chodila do posilovny a cviky na ruce a paže mě velmi vyčerpávaly,klik neudělám ani jeden..Ráda bych se zeptala na nějaké cviky,které bych mohla provádět doma.Předem mnohokrát děkuji za odpověď, se srdečným pozdravem Mirka
Mirka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě kliky jsou souhrnným cvičením pro paže, deltové svaly a svaly hrudníku. Doporučuji Vám provádět tzv. dámské kliky. Jejich provedení je jednoduché a snadno můžete měnit zatížení horní poloviny těla, kterému jsou určeny. Provádí se ve vzporu klečmo jako klasické kliky, pouze vystrčením zadečku snižujete zátěž. Zátěž si tedy nastavte tak, aby jste mohla pravidelně cvičit ve 4 sériích po 8-12 opakováních. První výsledky by se mohly dostavit již po 3 týdnech. Radek Němec - cvičení problémových partií





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.