Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Nabírání kilogramů
Dobrý den,je mi 43 let mám 168 cm a vážím 45 kg
Poraďte mi jak má přibrat.Mám alergii na mléko.
Děkuji za jakoukoli odpověď.
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stravujte se v 6-8 energeticky podobných dávkách za den. Upřednostňujte ovoce, rýži, těstoviny, maso, pečivo, brambory, luštěniny ap. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý večer, je mi 21 let, meřím 185 cm a vážím 64 kg. Jaký jídelníček a jak ho rozložit během dne by jste mi doporučil, abych docílil nabrání hmotnosti ??? Nějak se mi to nedaří, díky
Míra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček by se měl skládat ze 3-4 velkých a 2-3 menších jídel. Mezi velké řaďte maso, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mezi menší pak mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den.Mam taky otázku..mame syna 21 let a jeho problém je ze vazi cca 46kg meri 164cm.Bohuzel jeho vaha jde stále dolu začínáme se vazne obavat o jeho zdr.stav.ma astma je alergik chodi do práce na smeny 12h.Nechal si udelat vysetreni na stitnou zlazu a je negat.2x se stalo ze nam omdlel...bohužel nesnida a snida jak kdy v praci ma cca 10min.prestavky po 2h.tvrdi ze opravdu nemá cas se najist.Syn je z toho také moc spatny tezko to snasi a my uz nevime jak pomoci....můžete mi prosim Vas napsat jak varit co nakoupit atd....udelame vse co bude potřeba varim vic teda knedliky maso atd....co pridat do jidelnicku a co zasadne nevarit?Budu rada za kazdou radu.Dekuji a preji pekny den.
simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, zda-li je problém samotný jídelníček nebo spíše podmínky, které mu nedovolují mít odpovídající energetický příjem. Doporučuji začít od analýzy jeho pracovního dne a stanovení časových limitů pro stravování. Prvních 14-21 dní je nutné, aby se ke konzumaci i přinutil. Důraz bych kladl i na dobu před nebo po 12hod směně (záleží, zda-li jde na ranní či noční). S jídelníčkem si příliš hlavu nelámejte, Hlavně dostatek stravy 5-7x denně. Přednost dejte masu, obilovinám, luštěninám, bramborům, mléčným výrobkům, ovoci i zelenině, kompotům ap. Radek Němec - nabírání hmotnosti 
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
jsem mladá slečna je mi 22let měřím 170cm a vážím 44kg. Chci radu jak mám přibrat aspoň na 50-55kg trochu se zaobalit ať mi z každé strany nečouhají kosti. Nějaké prášky doplňky stravy cokoliv. Sestra mi z práce nosila nutridrinky ale také nepomohli :-/
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doplňky stravy Vás samy o sobě nespasí. Měla by jste mít energeticky kvalitní stravu. Máte výhodu, že se nemusíte moc hlídat při jejím výběru. Jednoduše začněte na stravě 6-7x denně a preferujte rýži, těstoviny, brambory, maso, polotučné mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ovoce a zeleninu. Počkejte 10-14 dní a pokud se situace nezmění, navyšte si denní dávky. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Zdravim, potreboval bych nabrat nejake to kilo, vazim 53kg, merim 174cm a je mi 14 let, a jsem takove chodici raminko na obleceni, co mi doporucite?
Theodor
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Tvém věku je důležité zaměřit se na pravidelný a dostatečný příjem stravy. Především potřebuješ těstoviny, obiloviny, rýži, brambory, maso červené i bílé, mléčné polotučné až tučné výrobky, luštěniny, hodně ovoce a méně zeleniny. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 11let, vážím 31kg a měřím 151cm. Chtěla bych se zeptat jak přibrat 5kg za 1-2měsíce.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Ahoj Jano, je dobře, že se již ve svém věku zajímáš o stravování. Nejlépe však uděláš, když se obrátíš na rodiče, kteří Tvoji situaci eventuálně zkonzultují s pediatrem. V případě potřeby jim vyjdeme vstříc. Radek Němec - nabírání kilogramů v dětském věku
Nabírání kilogramů
Dobrý den, konečně někdo kdo mi snad poradí s nabráním váhy, bohužel jsem částečný ID na kyčelní klouby a krční páteř takže nějaká posilovna pro mě nepřichází v úvahu, jednou za čas si zajdu na projížďku na koni což mi dělá fakt dobře na kyčle. Mám 47let - 148cm a 39 kilo a za sebou 3 porody a od posledního porodu prostě mi nejde nabrat váha a navíc mi před 2 lety začala menopauza asi abch toho neměla málo, štítná žláza - cukrovka ... kontrola krve vše v normě, dřív sem vážila +- 42 - 45 kilo což mi stačilo při vyšší váze bych měla problém z klouby, dietu sem nikdy v životě nedržela, jídlu se vážně nevyhýbám. Můžete mi poradit i v tomto případě? V rodině su jediná s tímto problémem ostatní mají opačný a to že su jak chodící kostra už mi samotné vadí. Děkuji
Dadi
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz si domluvte termín osobní účasti, při které si domluvíme možnosti a směr, jakým budeme Vaši problematiku řešit. Uděláme vše proto, abychom našli cestu z Vaší "zapeklité" situace. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den.Chtěl bych se prosím zeptat jak se dá nejrychleji nabrat na váze , vážím 65kg a chtěl bych tak 15 - 20 kg nabrat,měřím 180 cm .Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejefektivnější způsob je  polotučná, vysokosacharidová strava v kombinaci s anaerobním cvičením. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat , posiluju doma a jesi je možne z dobrým jídelním lístkem přibrat 10kg tak jake cviky doma by jste mi póradil Děkuju
Martin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den,  na zvýšení hmotnosti je zapotřebí především kvalitní jídelníček a cvičení zaměřené na velké svalové skupiny. Máte-li k dispozici posilovací vybavení zaměřte se na dřepy s nakládací činkou, bench-press, shyby na hrazdě, sed-lehy ap. Pokud cvičíte s vlastní hmotností doporučuji  kliky s různým sklonem, hyperextenzní cviky, leh-sedy, použít pružiny popř. gum. expandery. Posilování by mělo být cca 3 x týdně ( např. split 1+1, 1+1, 1+2). Radek Němec - cvičení a nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 15 let, vážím asi 42 kg a měřím 158cm. Před půl rokem jsem začala jíst zdravěji, ne protože bych chtěla hubnout, ale protože mě zkrátka baví zdravý životní styl. Ale váha šla nějakým důvodem dolů. Hrozně ráda bych chtěla přibrat na váze, mohl by jste mi poradit jaké cviky cvičit, pokud chci nabrat svalovou hmotu a né tuk? A mám ještě jeden dotaz ohledně velikostí porcí, jím 5x denně, ale nevím kolik toho musím na svůj věk sníst. Můj jídelníček vypadá třeba takto:
snídaně: jogurt s vločkama, jablkem a chia semínky, čaj
svačina: 1ks ovoce (hruška, banán, jablko)
Oběd: kuře na paprice, semolinové těstoviny
svačina: grahamový rohlík s tvarohem a tvrdým sýrem, okurek
večeře: vícezrnný chléb, cottage, šunka, zeleninový salát,
někdy si dávám ještě po večeři např. plnotučný tvaroh na chuť. Za den vypiji asi 2l
Mám porce navýšit? Popřípadně, co bych měla do jídelníčku zařadit aby váha šla nahoru?
Předem děkuji za odpověď.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně porce v jídelníčku navyšte. Cvičení orientujte spíše na posilování velkých svalových skupin např. zad, hrudníku, břicha, končetin, ale i hluboký stabilizační systém páteře. Cvičte s vlastní hmotností těla, popř. expandery, nepoužívejte činky a posilovací stroje. Radek Němec - nárůst svalové hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den je mi 19 let a vážím 60kg mám dosti problém přibrat tuto váhu si držím cca už 2-3 rok zkoušel jsem nutri drinky proteiny a už si nevím rady měl by jste pro mě nějakou radu ?? Děkuji
Daniel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spoléhat se jen na suplementy nelze. Je nutné rozdělit si jídelníček na 6-8 jídel, z čehož 4-5 by měly být jídla hlavní s velkými porcemi. Jídelníček by měl být bohatý především na sacharidy tzn. rýže, těstoviny, luštěniny, ale i masité a mléčné pokrmy. Dopřejte si i hodně ovoce. Jídelníček je nutné držet min. 3 týdny a pak dle výsledků jej vyhodnotit, upravit, či změnit. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den je mi27 let mam 55kg-59kguz asi deset let znazim se pribrat a stale ne ,stravuji se az moc a stale mam jen svou vahu prosim o radu dekuji
andrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte pocit, že i přes Vaše snažení nedochází ke zlepšení, je nutné přesně zanalyzovat Váš organismus a najít příčinu. To nevyřešíme cestou této poradny, ale doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
dobrý den, chtel bych poporosit o radu. je mi 35 let a sem diabetik 1 typu. merim 183 a vazim 77 kg cvicim pravidelne tak 15 minut a chtel bych tak 3 kila pribrat. co proto mohu udelat, a jake cviky bys te me doporucoval, dekuji
david
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je o něco komplikovanější než u zdravých jedinců, ale není neřešitelná. Neuvedl jste jak cvičíte, což je důležitý faktor. Měl by jste se orientovat na převážně anaerobní cvičení, tzn. posilování s vlastním tělem, činkami nebo expandery, v každém případě se zaměřením na velké svalové skupiny ve splitu 2+1 a 2+2. Jídelníček obohaťte o sacharidová a sacharidobílkovinná jídla jako např. rýže, vločky, těstoviny, luštěniny ap. Držím palce. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 17let, merim 169cm a vazim 51kg, mam štítnou žlázu. Chtěla bych se zeptat co mám dělat proto, abych aspoň o trochu přibrala. Děkuji.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, postup ke změně v hmotnosti se liší v tom, zda-li se jedná o zvýšenou, či sníženou činnosti štítné žlázy, zda-li berete letrox či euthyrox a v jakých dávkách. To jsou důležité ukazatele, na které musíte brát velký ohled při změně životního stylu. Radek Němec - nabírání a štítná žláza
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 168 a momentálně mám 42 kg. Nejsem anorektička,bulimička, ani netrpím na žádné nemoci, žádnému jídlu se nevyhýbám, mám ráda ovesné kaše a musli ale i knedlo zelo vepřo nebo guláš. Mám ale velmi rychlé spalování po mamince a nedávno jsem prodělala střevní chřipku a pak velmi stresující situaci, což se na mé váze podepsalo, ale slavné to není ani normálně. Na vyšetření štítné žlázy jsem nebyla, jelikož si myslím, že je to dané geneticky, maminka v mém věku měla také pouhých 42 kg, dokonce na začátku těhotenství. Ráda bych ale nějak zdravě přibrala, začala jsem cvičit, ale ráda bych i věděla, co mám jíst, jelikož mé nohy už ani nemají tvar, jsou to jen tyčky.
Nikola Jirásková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při rychlém spalování máte výhodu, že nemusíte zas tolik hlídat nutriční hodnotu, ale spíše energetickou. Doporučuji stravu přizpůsobit 6-7 jídlům denně a pokud cvičíte omezte aerobní zátěž. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - zdravé přibírání
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Jsem velmi hubená a mám malý zadek. Začala jsem chodit do posilovny s cílem vytvarovat a zvětšit zadeček a hýždě. Ale nevím jak toho co nejúčinněji docílit a jak intenzivně cvičit aby byly vidět výsledky. A ještě bych se chtěla zeptat jestli je dobré cvičit se stroji v posilovně pokud nechci shodit na váze, ale ani nechci mít svaly jako kulturista, chtěla bych pouze vytvarovat postavu. Děkuji
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete bez obav používat posilovací stroje vč. např. výpadů a dřepů se zátěží. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nabírání v problémových partiích
Nabírání kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 52 kg a je mi 22 let, během posledních tří let jsem zhubl cca 10-12 kg a to z toho důvodu,že jsem začal fyzicky náročně pracovat a přestal posilovat, jsem asi tzv "ektomorf", jídlo konzumuji především přes odpoledne a k večeru, je možné při mé velikosti a rychlém metabolismu dosáhnout aspon 65-70 kg a za jak dlouhou dobu? Děkuji - otázka upravena poradcem
Adam
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nabírání kvalitních kilogramů je dlouhodobější záležitost a dle mé zkušenosti je cca 3-4 x delší než redukce. K dosažení Vaší hmotnosti  by mělo stačit cca 7-9 měsíců. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den. měřím 185cm a vážím 60kg a je mi 17 let. Snažím se jíst pravidelně a to i ryby a celozrné pečivo. Za posledního půl roku jsem zhubl o 15 kg a už nedaří se mi přibrat. Budu rád za každou radu, Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše redukce kilogramů za dobu, kterou jste uvedl, je poměrně vysoká. Samozřejmě pokud jste ji nechtěl a nebyla vedená pod dozorem odborné veřejnosti. Doporučoval bych základní testy, se kterými Vám poradí Váš ošetřující lékař a pokud se potvrdí, že je vše v pořádku, což předpokládám, je zapotřebí zcela změnit jídelníček jak v energetickém, tak nutričním složení. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam crohnovu nemoc,castecne vylecenou. Mám stomii a mužu jíst věci co se dobře tráví tak že převážně jídlo, ktere nezanechává zbytky. Myslite ze by jste mi mohl poradit jak pribrat na vaze??

Dekuji za odpoved
Jarek
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je jistě řešitelná, ale ne cestou této poradny. Osobní účast při konzultaci s odbornou veřejností je nutná. Pokud by jste neměl nikoho ve Vašem okolí nebo nechtěl nikdo řešit Vaši situaci, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den její skoro 27let,merim 156cm a vazim pouze 38kg jsem jak chodící kostra do toho mám 2 děti,doktor mi udělal vyšetření na kterém bylo prý vše abnormální že stím nejde nic udělat,ale já chci vypadat jako matka svých dětí a né jako jejich sestra. poradte mi prosím.Dekuji
andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde se Vám po vyplnění formuláře ozveme a společně stanovíme další postup. Radek Němec - nabírání na hmotnosti 
Nabírání kilogramů
dobrý den ,potřeboval bych poradit je mi 26 let a mám problém přibrat na váze,měřím 190 cm a vážím 67 kg,jím pravidelně ale mám rychlé spalování,máme to v rodině .vůbec nevím co by mi mohlo pomoc přibrat .

předem děkuji za odpověd Martin - otázka upravena poradcem
martas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jídlo musíte konzumovat v 6-7 denních dávkách. Konzumujte vysokosacharidová jídla a sacharidobílkovinná např. ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, maso, mléko a mléčné výrobky v kategorii polotučnosti, luštěniny atd. Z vlastní zkušenosti vím, že řada lidí, co nemohou přibrat, se domnívají, že jedí mnoho, ale realita je odlišná. Stanovte si jídelníček s vyššími dávkami jídel a pokud zjistíte po cca 3 týdnech, že jste nepřibral, navyšte svůj energetický příjem. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den mam problem přibrat je mi 38 let bila jsem na veškera višetřeni nic mi nenašli ale stale jsem hubena a slaba chdici kostra nic mene nevim jak na to abich přibrala nakou svalovou hmotu jak jist nebo jestli neco maji v lekarnach na přibirani doktorka stim nic nedela mam se pri obratit na nutričniho poradce mohl bi jste mi nak poradit dekuji
- otázka upravena poradcem
pavlina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rádi Vám budeme nápomocni. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych nabrat na váze a tělo zpevnit cvičením. Je mi 18 let, měřím 172 cm a vážím 52 kg. Jím hodně stále, ale nemůžu nabrat. Chtěla bych nějaké rady jak přibrat a jak zpevnit tělo? Děkuji za jakoukoliv radu. Děkuju.
Natálie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dávejte přednost vysoce energetickým pokrmům, ale pozor na přísun prázdných kilojoulů a tedy jídel s nižší nutriční hodnotou. Dávejte přednost velkému množství rýže, brambor, luštěnin, rybímu, červenému i bílému masu, mléčným zakysaným výrobkům, sýrům, těstovinám, celozrnnému i vícezrnnému pečivu ap. Na sladkosti, čokoládu, chipsy a fastoody zapomeňte. Jste ve věku metabolického rozmachu, což Vám sice Vaši situaci zhoršuje, ale během pár let můžete řešit situaci zcela opačnou. Tak pozor na to. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den, nekolik mesicu jsem drzela dieru, jedla jsem mensi porce, zadne sladkosti ani mastne veci a hodne jsem sportovala... vysledky se dostavily, podarilo se mi zhubnout 6kg...ted bych ale zase chtela alespon 2kg nabrat...mam dve otázky: 1) Je mozne za tyden nabrat tyto 2 kilogramy, pokud si zacnu davat vetsi porce treba i neceho mene zdraveho? Myslim, ze nemam uplne rychly metabolismus...
2) jak se da "zdrave" pribrat?
Dekuji moc za odpoved, prijemny den :-) - otázka upravena poradcem
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dva kilogramy přiberete už jen tím, že zaplníte trávicí trakt. Takže za týden to není problém. Zdravé, dlouhodobější přibírání je již složitější proces, neboť zde závisí na optimálním poměru nejen příjmu a výdeje, ale i nutričních a biorytmických hodnot. Jedná se vlastně o změnu životního stylu, změnu svých návyků, zlozvyků ap. Radek Němec - přibírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, úspěšně se léčím po prodělané anorexii, začala jsem i s posilováním. A chtěla bych se optat, stále potřebuji nabrat několik kilogramů - Začala jsem užívat Amix Anabolic Masster (jako gainer při cvičení) - doporučená denní dávka 100g. Co je lepší pro nabrání kilogramů - zda pokračovat v užívání 100g dávky gaineru nebo pít jeden Nutridrink (z lékárny) denně?? Předem děkuji za odpověď, Veronika.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete využít obě možnosti v doporučených dávkách, spíše bych se ve Vašem případě přikláněl ke gaineru. Radek Němec - nabírání a suplementární strava
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 19 let, měřím 201cm a vážím pouze 81kg :( Už dva roky se různými nápoji a jídelníčky snažím nabrat, ale nemůžu se odtrhnout od 80kg. Hraju basketbal a je to pro mne velká překážka vážit pouze 80kg. (3x týdně trénink + osobní tréninky v podobě posilovny a běhání) Budu vděčný za každou radu. Mockát děkuji, Doubrava - otázka upravena poradcem
Dominik
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, někdy je to u mladých sportovců (mužů) s nabráním hmotnosti problém, ale řešitelný je. S tréninkovým uspořádáním nemá smysl hýbat, většinou je zaměřeno na již specifický sport, či individuální přístup. Velkou možnost změny však máme v sestavení jídelníčku. Obecně Vám poradit nemohu, musí se přesně nastavit nutriční optima a kombinatorika jídel vycházející z mnoha parametrů. Pokud chcete obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka, Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme zpět a domluvíme se na sestavení individuálního jídelníčku s nárůstem svalové hmoty. Radek Němec - nárůst svalové hmoty sportovců
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl by jsem přibrat na váze, ale nějak nevím čím začít... Mám 176cm a 60kg... Přijde mi že ať jím cokoliv tak nepřiberu.. Byl bych rád kdyby mi byl třeba udělaný nějaký jídelníček, nevíte o nějakém?? Předem mooc děkuji. zmool@centrum.cz
David
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za potíže s nabíráním kilogramů je většinou zodpovědný rychle fungující metabolismus. Cílovou oblastí jsou převážně mladí muži. Z vlastní praxe vím, že řada z nich tvrdí, že jí cokoli a ve velkém množství. Nakonec však zjistíme, že množství a kvalita jídelníčku vůbec neodpovídá potřebám jejich organismu. Jídelníček na nabírání hmotnosti je možné sestavit na základě Vašich konkrétních znaků na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte prosím příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět a dle dohody s Vámi potřebný program dokončíme. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 52 kg, jsem hodně hubená a je to asi genetické. Vždy jsem jedla vše, tučné, sladké ale nepravidelně. Nejvíc bych chtěla přibrat nohy, zadek, ruce. Snažím se teď jíst 5x denně, každý den cvičit - squaty, výpady. Myslíte že mi to může pomoct?
sara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji jíst ještě častěji 6-7 x denně. Ve cvičení klidně pokračujte. Výsledky by se měly dostavit za cca 1 měsíc. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den mam 68 kg chcel by som pribrat max od 73-75kg tak skor na svaloch....hravam tenis tri krat tyzdenne po 2 hod niekedy aj viac.. a v posilke som 3 krat do tyzdna po 1 hod. ale cvicievam s vlastnym telom. meriam 173 cm a mam 24 rokov. jedavam tak 5-6 krat denne moj prijem je asi B-120 S 370 T.63 K-2500-2700 je to vsetko zdarva strava jedavam ryžu, kuracie prsia,zeleninu, syry cestoviny... zatial tu stravu skusam teraz ale tak mohlo by to takto byt? alebo by som mal nieco obmedzit v strave aby som to dosiahol? dakujem
Ondrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poměry nutričních hodnot celkem odpovídají, jen doporučuji zvýšit za stejných poměrů energetickou hodnotu na cca 2800 - 3000 Kcal. Držím palce. Radek Němec - nabíraní svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den,Potřeboval bych poradit jak nabrat cca:7kg,měřím 178cm a vážím 59kg,jím po celý den kromě snídaně svačina oběd svačina večeře a svačina,občas si zacvičím i zajezdím na kole..děkuju..
Jakub
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na energeticky a nutričně kvalitní pokrmy. Ne vždy, i když hodně jíte, musíte zákonitě přibrat na hmotnosti. Vaše výhoda je, že se nemusíte téměř omezovat. Z pohybových aktivit bych omezil jízdu na kole a spíše se věnoval posilování velkých svalových skupin 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám přibrat v nohách a ruce bych potřebovala také . Se svým bříškem jsem konečně spokojená :) ,ale ty nohy se mi vůbec nelíbí a jsem zoufalá . Snažím se jíst hodně i když to moc nejde . Měla jsem totiž dlouhodobé problémy s břichem a zhubla jsem za 2 měsíce 10kilo :( . Je mi 19let ,měřím 157 a mám 41kilo. Vůbec se nehýbu už ani jen když jdu do školy . Už nevím jak přibrat . Poradíte mi prosím ? Když tak mi napište na email : andyhej@seznam.cz . Moc děkuji ! :-))
andy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst hmoty na dolních končetinách je celkem dobře realizovatelný. Většinou funguje dostatečný jídelníček a posilování 2-3 x týdně. Při tréninku se soustřeďte na posilování velkých svalových skupin a preferujte hluboké dřepy, výpady, výpony se zátěží a opakováním do 10 v sérii. Do získání požadovaného objemu omezte nebo vynechte posilování na kladkách, ev. na stojích. Na ruce postačí dámská forma kliků 5 x 12, 3-4 x týdně Radek Němec - nabírání problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Potřebovala bych poradit, jak nabrat 3-5kg, ale ne více. Měřím 173 cm a vážím 56kg. Jím 5x denně, z toho 3 velká jídla a 2svačiny- 1ks ovoce. Sportuji pravidelně.Děkuji
Andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvyšte příjem na 4 velká jídla a 2 svačiny po 2ks ovoce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den,měřím 173 cm a vážím 58kg,ale potřebovala bych trochu přibrat a zpevnit se ruce mám totiž strašně hubené i ramena.můžete mi prosím poradit.děkuji
Barbora Kršňáková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, základem nabírání kilogramů je získat více energie než jí vydáme. Pomyslnou ručičku vah pak ovlivňuje metabolismus a genetika. Je tedy nutné, aby jste jedla více než doposud a zařadila více anaerobní aktivity pro nárůst svalů a eliminaci přílišného nárůstu tuků. U posilování upřednostněte problémové partie. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl bych nabrat na své hmotnosti ale moc se mi to nedaří...Sportuji 4x týdně (Fotbal)...Měřím 186cm, vážím 77kg a je mi 16 let ale při mé výšce vypadám jak reklama na hlad...Prosil bych nějakou radu co mám a nemám dělat Děkuji.:)
Daniel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jestli máte takový dojem, je to Váš subjektivní pohled. Na fotbalistu máte dle mého názoru téměř optimální tělesné proporce, které se vzhledem k Vašemu věku ještě vylepší. Není problém Vás osvalit, ale bude to na úkor rychlosti, obratnosti a techniky. Je tedy na zvážení, jestli budete štíhlejší, atletický fotbalista nebo svalový golem stavěný jen na zátěž v posilovně, který si na hřišti ani nebrkne. Radek Němec - svalová proporcionalita v různých sportech
Nabírání kilogramů
Dobrý den, při své výšce 165 cm vážím 45 kg. Jím všechno snažím se jíst pravidelně a na porcích nešetřím dvakrát týdně cvičím- posiluji a tancuji. Nemůžu vůbec přibrat, ale hubnu rychle a nejhorší je to po nemoci, kdy nemám chuť k jídlu a něco do sebe dostat je nadlidský úkol. Prosím poraďte co začít jíst. Děkuju
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste prodloužit dobu mezi stravováním, jíst větší porce nutričně smíšených pokrmů a omezit aerobní činnost. Poslední jídlo zařaďte těsně před spánkem. V jídelníčku se zaměřte na masa (bílé i červené), rýži, brambory, luštěniny, ovesné vločky, polotučné mléčné výrobky a ovoce. Pokud je skladba jídelníčku v pořádku, první změny by měly nastat po 2-3 týdnech. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Nabírání kilogramů
Chtěla bych nabrat a nevím jak. moc nesportuji ani neposiluji. at sním co sním nepřibírám mám dobré spalování ale nabrat bych chtěla
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nezáleží na jednotlivém jídle, ale na komplexnosti jídelníčku, jeho nutričních a energetických hodnot. Znám z praxe mnoho podobných případů, kde klienti tvrdili, že hodně a kvalitně jedí, ale skutečnost byla opakem. Měla by jste zvýšit počet velkých jídel za den. Např. konzumujete-li 3 velká jídla denně, zvyšte je na 4-5 a vydržte alespoň 14 dní. Pohybovou aktivitu by jste neměla vynechávat, aby Vaše tělo bylo i po nabrání kilogramů pevné. Doporučuji zatím posilování s vlastním tělem v domácím prostředí 3-4 x týdně 10-15 min. Radek Němec - nabírání kilogramů 
Nabírání kilogramů
to co tady pisete vseko jiim ryzu maso a tak ale stale nic stale mam stejnu vahu a to je 60kg mam 20 roku a meriam 174cm aj som cvicil poradte mi
milan
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě v individualitě každého z nás je konkretizace jídelníčku a pohybové aktivity. Někomu stačí 75g rýže, někdo jí potřebuje 250g. Jiný vyžaduje 200g masa, ale postačí mu 90g. Tato konkretizace vychází z podrobné analýzy každého z nás a nelze ji jiným způsobem stanovit. Pokud chcete přesný individuální program, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - nabírání hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den, po operaci slepého střeva jsem zhubla a při své výšce 175 cm vážím 51 kilo. Jím opravdu hodně a všechno, ale ráda bych chtěla přibrat nejen tukovou vrstvu, ale především svalovou a zároven ochablé svaly zpevnit. Jaké cviky bych měla dělat, abych hlavně nezhubla, ale především přibrala? Děkuji předem za odpověď.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na posilování velkých svalových skupin např. záda, hrudník, břicho, nohy. Vyvarujte se velkého počtu opakování. Posilování by mělo být cca 3 x za týden a v sérii by jste neměla překročit 10 opakování (krom lýtek, zde 15). V jídelníčku se neomezujte. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den chtela bych pribrat zdrave ale nevim jak..je mi 15let, vazim 45kg a merim 170cm.. poradite mi prosim ?? :)
Jarmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ve věku, kdy si můžete díky hormonálnímu a metabolickému rozvoji dovolit téměř neomezenou skladbu jídelníčku vzhledem k nárůstu hmotnosti. Doporučuji červené i bílé maso, ryby, rýži, brambory, luštěniny, polotučné až tučné mléčné výrobky, zakysané mléčné výrobky, ovoce ap. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 49 kg. Za poslední rok jsem zhubla asi patnáct kilo(nejméně jsem měla 43 kg), teď už ale nepřibírám, jím vyddatné porce,piji i nutridrink. Rodiče mi zakazují pohybové aktivity,ale to je pro mě nepředstavitelné,chtěla bych začít zase posilovat,myslíte,že je to vhodné?nebo jak mám zvýšit svou váhu a přibrat i něco málo na svalech? děkuji za rady..S
Simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová abstinence by nebyla dobrá. Posilování, tj. anaerobní aktivita organismus stimuluje k anabolizaci, tedy nárůstu svalové hmoty. Postačí 3-4 x týdně a 2 x týdně procvičit celé tělo. Kvalitní jídelníček je však nutností. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den.rád bych přibral,popravdě někdy jím jako protrženej,ale stejně kila jsou pořád stejný,snažim se jíst pravidejně.Jaká potravina,nebo nápoj mi pomůže zadržovat co nejvíce tuků v těle? Měřim 168cm,vážim 60kg a je mi 17 let děkuji moc.
Jindrich
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, do Vašeho jídelníčku zařaďte energetická jídla jako červená i bílá masa, ryby, luštěniny, rýži, brambory, ovesné a rýžové kaše, polotučné až plnotučné mléčné i zakysané výrobky, hodně ovoce i zeleniny. Jídelníček by měl být pravidelný se 6-7 jídly za den, poslední jídlo konzumujte cca 30min před spánkem. Nepřibírejte za každou cenu, jste ve věku růstu a Váš metabolismus je tak z přirozeného hlediska na vyšší úrovni, než by se normálně nacházel. Doporučuji také zařadit anaerobní trénink 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den,jmenuji se Bára ... je mi 15 let vážím 50kg a měřím 170 cm. ráda bych břibrala,ale hraji závodně florbal a tréninky mám 4 týdně... - otázka upravena poradcem
Bára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to, že aktivně sportuješ Báro, není na závadu. Do Tvého jídelníčku zařaď dostatek energetických jídel např. masa červená i bílá, ryby, luštěniny, rýži, brambory, ovesné a rýžové kaše, polotučné mléčné i zakysané výrobky, hodně ovoce, méně zeleniny. Poslední jídlo konzumuj cca 45min před spánkem. Nesnaž se však za každou cenu přibrat, jsi totiž ve věku, kdy rosteš, vyspíváš a Tvůj metabolismus je tak z přirozeného hlediska na vyšší úrovni, než by se normálně nacházel. Přeji Ti, aby jsi za krátkou dobu nemusela řešit situaci zcela opačnou. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Zdravím ,chci se zeptat,je mi 21 let a važím 64 kg,má výška je 169cm ,cvicim doma na posilovaci vezi,chodim na hrazdu a na bradla ale stale se jen rysuju a nemohu nabrat,videl jsem par nazoru ze piti syrovych vajec zvysi nabirani.mohl byste mi nejak poradit ?
Jirka T
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samotná syrová vejce Vám nepomohou. Musíte zvýšit energetický příjem a do jídelníčku zakomponovat co nejvíce sacharidů. Tréninková jednotka musí obsahovat alespoň 75% objemového tréninku se zaměřením na velké svalové skupiny. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den...jmenuji se Michael..je mi 16 let, vážím 58 kg a měřím 183 cm. Chtěl bych se zepat, jestli když budu pít každý den 2x po 20g syrovátku...jestli přiberu nebo naopak zhubnu?? ....navíc jím každý den 250g tučného tvarohu...jím 3x-5x denně.
Michael
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den Michale, konzumace jen syrovátky a tvarohu nestačí k tomu, aby byly splněny podmínky nabírání hmotnosti. Musíš do svého jídelníčku zařadit alespoň 5, nejlépe 7 kvalitních jídel a posilovací aktivitu 3-4x týdně. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den chcela by som poprosit o radu.moj priatel ma pri vyske 174 cm len 50kg.co sa tyka stravy su dni kedy by zjedol vsetko a niekedy zje za den 1 alebo 2 bagety.je silny fajciar 1 krabicka denne.chcem aby trochu pribral.mozte mi odporucit co by mal jest ako casto alebo co a ako robit. za odpoved dakujem - otázka upravena poradcem
Darina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš přítel musí především konzumovat kvalitní stravu pravidelně a v dostatečném množství. Bohužel jeho stavu nepřispívá  ani to, že je kuřák. Váš přítel by se tedy neměl řídit pocitem hladu, ale pravidelnou a kvalitní dotací energie. Patří sem dostatek rýže, těstovin, červeného masa, luštěnin, pečiva, polotučných až plnotučných mléčných výrobků ap. Denní příjem by měl být rozdělen do 7-8 cca stejných jídel. První výsledky můžete očekávat po cca 3 týdnech. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den je mi 25 mam 70kg a jiz deset let se snazim pribrat. Posiluji 3x zydne s cinkami objemove treninky vahy i vice nez 150% me vahy. Jim snidane jogurty banany vlocky 4 housky pote svacina banan protein k obedu vetwinou steaky hodne smazena a tucna jidla jim kazdou hodinu dpszavam do sebe nekdy i 200g bilkovin za den cpu se na noc jim nekdy i tri tabulky cokolady po cviceni gainer skusil jsem i steridy nedavno ale jiz od 15ti do dnes se ma caha nehne o vic nez o pul kila. Stitnou žlázu mam ok krevbi testy take. Piju 5 litru tekutin denne. Je nejaka rada jak konecne pribrat. Pul roku jsem jedl fast foody kazdy den a stejne jsem nepribral.
pavel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, velkým protivníkem je Váš věk, který v tomto směru u mužů kulminuje kolem 24.-26. roku. Doporučuji Vám, aby jste vytrval v objemovém tréninku a konzumaci vysokoenergetických pokrmů. Vyvarujte se však nadměrné konzumaci čokolády, smažených jídel a fastfoodů, po kterých sice přibrat můžete, ale jen na úkor kvality. Toho by jste mohl litovat s přibývajícím věkem. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den chci od dnešního dne začít tloustnout je mi 19 let měřím 165cm a vážím 51kg chtěl bych požádat o nějakou radu která by mi s tím pomohla děkuji - otázka upravena poradcem
robert
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to jednoduché, začněte více jíst :-). Soustřeďte svou pozornost na anaerobní trénink a sacharidové pokrmy. Jídelníček doplňte i o nenasycené mastné kyseliny. Radek Němec - nabírání hmotnosti





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.