Ona

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Stravovací návyky
Dobrý den, mám ráda syrový naklíčený hrách (nebo mungo fazolky atd). Chroupu ho jen tak, mimo jídla, cca hrst denně, nepravidelně, když mě napadne si je namočit Vím, že je zdravá pučálka, kdy se naklíčený hrách opraží, ale mě chutná nejvíc syrový. Moje otázka je, zda jsou naklíčená semínka zdravá i v syrovém stavu nebo je v nich něco, co by tělu mohlo vadit?
Katka
Dobrý den, potíže by mohly být pouze s trávením, ale je to individuální. Někomu to vadí, jiný je zcela bez problémů. Radek Němec - stravovací návyky
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám takový problém, o kterém se nikde na internetu nepíše... všude samé hubnutí, což mě jako 54 kg muže opravdu nezajímá. Nyní k jádru věci, začal jsem si hlídat kolik toho za den sním, dříve to bylo cca 2000 kCal/den což je málo, proto jsem zvýšil na 3000 kCal/den. Problém však je, že i když vidím, že mám ruku zhruba o milimetr širší, váha po týdnu furt stojí a nebo jde dolů.. už jsem zoufalý, nevím co dělat.. co se týče spalování tak chodím do fitness, kdy po fitness opět doplním spálené kalorie, jinak nic fyzicky náročného kromě chůze (přirozená věc) nedělám.
Alex
Dobrý den, nárůst hmotnosti je proces mnohem časově delší než redukce kilogramů nebo-li hubnutí, o kterém slyšíme na každém kroku. Je to zpravidla způsobeno rychlým nebo zcela nevyváženým metabolismem, respektive nevyváženou hladinou energetického výdeje a příjmu, který je právě ovlivněn hladinou metabolických funkcí v organismu. S tímto jevem se setkáváme poměrně často. K jeho vyřešení zpravidla nestačí jednoduchá matematika v otázce energetického příjmu a výdeje, kterou si sám stanovíte přepočtem, ale vyšetření a měření, na základě kterého se stanoví účinnost Vašeho metabolismu a dalších mnoho informací o Vašem organismu, kardiovaskulárním systému atd. Bez tohoto vyšetření je stanovení kvalitního jídelníčku a pohybové aktivity pouhou střelbou na slepo, kterou si metabolické výchylky můžete ještě zvýšit. Na základě výše uvedeného doporučuji kvalitní vyšetření a měření u odborné veřejnosti. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám potřebné měření a vyšetření provedeme. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den moc bych chtěla zhubnout je mi 66 měřím 164 vazim 103 kg .jsem 4 roky po transplantaci ledviny bez problémů jen beru léky.boli mě nohy málo chodím ,ale moc bych chtěla pomocí s váhou.
Růžena metejickova
Dobrý den, doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost ve Vašem okolí. V případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec, hubnutí a zdravotní potíže 
Stravovací návyky
můj 17 letý syn začal jíst pří přerušovaném půstu.Je sportovec a nemá žádný problém s nadváhou.Je vhodné v jeho letech tuto metodu stravování používal?
Jiří
Dobrý den, nerozumím následujícímu ... začal jíst při přerušovaném půstu...Asi bych potřeboval podrobnější informace. Pokud je zdravý sportovec, nedoporučuji v jeho věku žádnou formu stravovacího půstu. Radek Němec, stravování a životní styl
Zdravotní potíže
Dobrý den, nyní mám112kg/171 cm, před pár lety se mi stal úraz, kdy mi opravdu hodně vyhřezla ploténka v bed. páteři . Brala jsem obrovské množství léků, po kterých jsem přibírala. Neuroložka mi nevěřila a já v domnění, že po léčbě zase vše shodím, léky brala dál. Závodně jsem běhala, vážila jsem tehdy 68kg. Nyní jsem před operací a potřebuji před ní shodit alespoň 30kg, takže mi obvodní lékař předepsal Adipex. 1.měsíc jsem shodila 7kg a snažila se jíst co nejkvalitněji i když jsem neměla extra hlad. Pak jsem měla měsíc pauzu (borelióza,antibiotika), teď mám adipex znovu a mám standardní hlad i chuť k jídlu, prostě mám dojem, že najednou přestal fungovat. Cvičit moc nemůžu, max. procházky, protože bolest ploténky mi víc nedovolí, jím zdravě, snažím se nemlsat, nejíst tučné, sladké (k snídani bílý jogurt s vlákninou, ovoce, k obědu např. brambory a libové maso, k večeři celozrn.pečivo, v mezičase ovoce, zelenina, čaj). Je možné, že by Adipex prostě přestal fungovat? Děkuji za odpověď.
Gabriela
Dobrý den, léky zpravidla neztrácejí svou účinnost, ale v kontextu s úrovní metabolismu jedince a případně vytvořenou rezistencí na určité látky, mohou navenek tak působit. Doporučuji důkladnou a přesnou analýzu Vašeho metabolismu a zjištění příčin neúspěšného hubnutí. V žádném případě však nedoporučuji spoléhat pouze na podpůrné prostředky, popř. léky. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-cetrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám vyoperována nádor mozku a beru kortikoidy. Bohužel jsem přibrala cca 20 kg. Je mi 51 let, můžete mi prosím poradit, jak snížit váhu? Děkuji
Petra Bunatova
Dobrý den, ve Vašem případě doporučuji individuální dietní a kondiční program. Nejlépe je obrátit se na odbornou veřejnost a domluvit se na postupu. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - redukce kilogramů a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den, co bych měla dělat, když jsem začala posilovat, a zhubl mi zadek, což jsem nechtěla? Obecně i dříve jsem měla svalnatou postavu a jsem hubená. Jen jsem se chtěla více vytvarovat, a ne, že ztratím zadek tím, že se zpevní.
Právě teď nevím, jestli ho mám cvičit, nebo radši ne. Stalo se mi to už podruhé.
Tereza
Dobrý den Terezo, z Vašeho dotazu není patrné jak jste začala posilovat a jakým způsobem Vám "zhubl zadek". Pokud Vaše pozadí ztratilo na objemu, o který jste nestála, byla nevhodně volena pohybová aktivita (způsob posilování) a jídelníček. V obecné rovině platí, že chceme-li zvýšit svalový objem, podpořit růst svalů, je zapotřebí aktivní anaerobní zátěž 3-4x týdně a tomu odpovídající jídelníček. Doporučuji tedy začít posilovat problémové partie, pokud se jedná o hýžďové svaly, pak doporučuji 8-15 opakování v sérii. Radek Němec - problémové partie
Nabírání kilogramů
Zdravím, je mi 17 let, vážím 66kg a mám cca 185cm
Potřeboval bych poradit jak nabrat alespoň 10kg a pak budovat svalovou hmotu
Děkuji za odpověď.
Přemysl
Dobrý den, předpokládám, že 10 kilogramů, které hodláte nabrat by neměly být  v tucích. Jste ve věku, kdy v mužské populaci metabolismus vrcholí a jeho účinnost se pak neblaze podílí na přibírání kilogramů. Je proto dobré v tomto věku (+- 2roky) paradoxně pohybové aktivity (zejména aerobní) ubrat a velmi výrazně podpořit příjem, tzn jídelníček. V jídelníčku se téměř neomezujte, dávejte přednost sacharidovým a sacharidoprotejnovým pokrmům dostatku ovoce, přiměřeně zeleniny, mléčným, zakysaným výrobkům a luštěninám. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, za rok jsem postupně shodila 15 kg,/65 let/.80 kg/178 cm/ jim zdravě, cvičim obden a nyní jsem přibrala 2 kg , a to jim stále stejně.Za celou dobu jsem neměla alkohol ,i když mám rada pivo. Nyní mě to úplně odradilo od cvičení, redukčniho stravovani a všeho jsem naprosto z toho otrávená. Poraďte mi prosim, co s tim.?Děkuji.A.J.
Anna Josková
Dobrý den, taková situace Vás nemůže odradit. Zvláště, když jste na sobě pracovala nejméně 1 rok. Při Vaší hmotnosti je kolísání 1-2kg nahoru a dolů naprosto běžná záležitost, která koresponduje např. se stavem naplněnosti trávicího traktu, aktuálního metabolismu, stresového napětí ap. Pokračujte dále a výchylky hmotnosti sledujte jen okrajově. Radek Němec - hubnutí a kolísání váhy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 42 pred pul rokem jsem zacala cvičit a hubnout.Zhubla jsem 10 kg,ale mam problem s pazemi mam hidne povyslou kůži na pažích u podpaží.Poridila jsem si eliptický trenažér rak se chci zeptat zda mi pomůže nebo zda mi poradíte nejake cviky na paže.Jestli je to mozne nejak zredukovat.
Lenka
Dobrý den, eliptický trenažér je vhodný pro redukci kilogramů, případně pro zvýšení tělesné zdatnosti a posílení kardiovaskulární činnosti. Ochlablé měkké tkáně v oblasti paží se odstraňují obtížněji než samotný akt hubnutí. Je zapotřebí dbát zvýšený důraz na stravování a posilování problémových partií. Cviků je na internetu nespočet, doporučuji vyzkoušet velkou část z nich, protože na každého různé cviky působí s různou účinností. Mezi neefektivnější patří zapažování ve stoji, extenze předloktí v předklonu (tricepsové natahování paže), upažování ve stoji a v sedu, předpažování ve stoji a tlaky soupaž ve stoji nebo sedu. Radek Němec - zpevnění měkkých tkání po hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat na alkohol vs hubnutí. Lze vůbec s jednou až dvěmi sklenkami vína (večer po práci) efektivně hubnout, nebo po dobu hubnutí víno zkrátka odstranit a nejede přes to vlak? Přibíráme oba s mužem takovým plíživým tempem, ale přibíráme. Vařím pestře, pohybovou aktivitu máme. Oba jsme aktivní potápěči a jezdíme několikrát týdně se svými studenty do lomů. Takže pohyb nám nechybí. Svádím to tudíž na to víno. Je opravdu tak kalorické? A zkrátka se ho budeme muset na rok, dva úplně vzdát, abysme dokázali shodit? Vy si občas dáte víno, nebo jste abstinent, abyste si udržel postavu? :)
Lenka
Dobrý den, alkohol v jakékoli formě působí na náš organismus (metabolismus) jako toxin. Alkoholické nápoje s nižším obsahem a koncentrací samozřejmě méně a naopak. Redukce kilogramů za účasti alkoholu je velmi složitá a zdlouhavá. Navíc podstatou redukce není jen snížení hmotnosti, ale právě nastartování metabolismu, abychom po "dietě" zase kilogramy rychle nepřibrali. Proto v souvislosti se snižováním hmotnosti, hovoříme o změně životního stylu, tzn. rozumného přístupu ke stravování a pohybové aktivitě. Není nutné do smrti abstinovat, ale alkoholu a dalších stravovacích kratochvílích užít až v okamžiku stabilizaze naší hmotnosti a životního stylu. Navíc pohybová aktivita kolem potápění není z kategorie, jež by Vám pohohla nastartovat metabolismus a sama o sobě nějak ovlivnila Vaší hmotnost. Vím to z vlastní zkušenosti z kurzu a praxe v přístrojovém potápění :-). Držím palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - Hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let. 174 cm váha 103kg. Ráda bych změnila svoji váhu. Měsíc pravidelně denně chodím rychlou chůzí 7 - 10 km. ( 1 - 1,5h) Mám pravidelnou stravu dopněnou o protejnové koktejly..neumím snídat a tak je mam místo snídaně, někdy hodinu po chůzi jako svačinu. Po měsíci žádný výsledek. Je to demotivující :-( Trochu se potýkám se špatným spánkem, mám doma 4 děti.
Zuzka
Dobrý den, pohybová aktivita určitě postačuje. Problém bude asi ve stravovacích návycích a kvalitě stravy. Množství a skladbu jídelníčku doporučuji konzultovat s odbornou veřejností, ideálně  na základě vyšetření a měření metabolických pochodů. Držím palce. Radek Němec
Zdravotní potíže
Dobrý den, trpím vysokou obezitou (132 kg/165cm), nutně potřebuji zhubnout kvůli zdraví. Mám vyšší tlak, před rokem jsem prodělala trombózu a plicní embolii. Chtěla bych úplně vysadit cukry a najet tak na bílkovinnou stravu. Je to pro mě vhodné? A jakou tělesnou aktivitu byste mi doporučil? Děkuji za odpověď, Lenka
Lenka
Dobrý den, výrazným snížením sacharidů bych skutečně začal a dále upravil stravovací hygienu do pravidelných, ve Vašem případě 6-7 pokrmů za den. Pokud nemáte zdravotní potíže a pohybové omezení, doporučuji jakoukoli šetrnou formu pohybové aktivity, v nejlepším případě horizontální rotoped, ale i rotoped obyčejný, orbitrek, pás s oporou rukou, popř. vycházka až svižná chůze (dle Vašich možností). U této změny setrvejte alespoň 3-4 týdny, již po 14 dnech by ste měla mít první známky úspěchu. V případě potřeby či nezdaru se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, s odkazem na mne. Přeji hodně úspěchů a hlavně ZDRAVÍ. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Potravinové doplňky
Dobrý den,mohu pít při hubnutí čaj z kořene lékořice který je 50x sladší nežli cukr dle manuálu. Je prý hodně zdravý ale děsí mně ta velká sladkost.Nebo snad neškodí když je rostlinného původu? Děkuji za odpověď.
Věrka
Dobrý den, kořen lékořice skutečně obsahuje glycyrrhizin, který patří mezi saponiny a je až 50x sladší než cukr. Jeho důsledky asi musíte vyzkoušet sama na sobě, protože u řady našich klientů tato látky nezaznamenala žádný negativní dietetický účinek, u jiných způsobila chutensví a lehký nárůst hmotnosti. Doporučuji začít třetinovou dávkou (uvedenou v příbalovém letáku) a vyčkat cca 14 dní. Dle výsledků pak koncentraci zvýšit, snížit, či zcela vyloučit. Radek Němec - potravinové doplňky a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den začala jsem cvičit v červenci a to 3x týdně posilovna a 2x týdně kicbox. Zhubla jsem 13 kg. Ale jak odpovídáte jedné paní tak špatnou stravou si způsobila, že má hodně povolenou kůži. A já mám ten samý problém. Chci se zeptat zda to jde napravit a jak, když nepočítám plastiku.
Děkuji Jitka


Jitka
Dobrý den, Jitko, tady velmi záleží na pružnosti Vaší povolené měkké tkáně, respektive na množství kolagenu a elastinu, což je také ovlivněno věkem. Nejlépe Vám poradí na odborném pracovišti (dietologické ordinace až plastické kliniky) po shlédnutí konkrétních partií. Radek Němec - hubnutí a povolené měkké tkáně
Stravovací návyky
Dobry den, nejsem žádný dietář nebo někdo podobny, ale začal jsem ze zvědavosti přes internet dívat na kalorie u ruzných jídel atd, i jsem si spočítal svuj denní příjem, a zjistil jsem že každý den ho přeženu tak o 500 kalorii cca, ale nechapu celkove ten denní příjem, to znamená že když ho každý den přeženu tak budu do nekonečna tloustnout ? nebo se tělo přizpusobí těm kaloriím navíc, přibere a pak už nadále tloustnout nebude? Nerozumím tomu, a chtěl bych se na to zeptat odborníka.
Děkuji Vám předem za odpověď, přeji krásný den.
Jan
Dobrý den, v lidském organismu probíhá tisíce biochemických pochodů, které nazýváme metabolické. Vzhledem k počtu těchto pochodů nejste schopen přesně stanovit Váš energetický výdej a tudíž ani energetické krytí. Proto je dobré co nejlépe energetický výdej odhadnot, stanovit příjem a čekat cca 14 dní na reakci organismu. Teprve po té upravovat a to směrem jak k příjmu (strava), tak k výdeji (pohybová aktivita), aby došlo k žádoucím změnám. Je to do jisté míry alchymie :-). Radek Němec - stravování a energetické hodnoty
Redukce kilogramů
Dobrý den.Mám 150 kg denní příjem potravy jsem změnil na 1400 kcal a k tomu denně chodím 20 minut chůze z kopce do kopce,pitní režim mám 2,5 litru denně čisté vody.Tak se ptám jestli je to dobře takhle nebo bych měl něco změnit.Děkuji předem za odpověď
Míra
Dobrý den, přesné nastavení jídelníčku a pohybové aktivity lze s velkou přesností určit jen na základě vyšetření a měření Vašeho organismu. V jiných případech lze jen odhadovat a zkoušet. Potom však existuje nebezpečí zpomalení metabolismu v důsledku jeho nestability a vzniku JO-JO efektu. Váš režim tedy dodržujte 2-3 týdny a pečlivě sledujte reakce Vašeho organismu. Pitný režim v tomto období doporučuji zvýšit na 3-3,5 l/den. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu 
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 a dělám pravidelně 2x týdně volejbal. Teď mi tréninky skončili, takže jsem začala běhat a posilovat. Běhám každý den 3km za 20 minut a k tomu 30 minut posilování. Už takhle cvičím více než měsíc, ale moje váha jen stoupá a ani centimetry neklesaji. Mám 157cm a 62kg. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. Mohl byste mi poradit, co změnit? Děkuji za odpověď Eva
Eva
Dobrý den, zvyšte běh na cca 30 min. a posilování zkraťte na 20min. Pokud budete v normě se stravováním, tak by to mělo stačit. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, myslíte že je to dobrá kombinace chůze s holemi 3 km tempo 6km/h a následně posilovna 25 minut a chůze domů 1,5 km stejným tempem?
Každý den chodím 7 km a myslím že svaly si už na to zvykli, mám nadváhu,ale za minulý rok jsem zhubla 13 kg s chci pokračovat.
Děkuji za odpověď Vlaďka
Vlaďka
Dobrý den, Vlaďko, ano, pokud Vám to vyhovuje, tak tento model můžete aplikovat i dále. Držím Vám palce, ať se dílo podaří. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý den, jak cvičit, když mám v pravé kyčli postupující artrózu už 3.stupně a občas zánět šlach v obou ramenou. Něco se řešilo obstřiky. Nejezdím autem, chodím, ale už odpoledne cítím docela bolest a únavu. Učím, chybí mně rok do důchodu, ráda bych ten rok zvládla se ctí...Bude mně 62, měřím 176 cm. Jakou bych měla mít asi váhu ? Řídit se i v tomto věku BMI ? Nikdo mi nevěří, že je mi tolik, jen já vím, jak mi bývá. Operaci kyčle bych chtěla oddálit. Díky moc za odpověď.
Hanka
Dobrý den, volte pohybové aktivity, které šetří klouby např. rotoped, orbitrek ap. Volte lehkou zátěž a spíše střední až vyšší tempo. Rozhodně neposilujte a vyvarujte se nošení třeba i těžších tašek. To je způsob jak udržet hybnost a oddálit operaci. Vaše hmotnost cca odpovídá. BMI je velmi orientační údaj a ve Vašem případě bych se jím neřídil. Radek Němec - pohybová aktivita a zdravotní potíže