Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Dietní pasti a jak se jim vyhnout

  6:00aktualizováno  6:00
Shodit prvních deset kilo může být jednoduché. Ale jste připraveni na krize? Může vás zaskočit kolísající nálada či fakt, že ač jíte málo, kila ubývat přestanou.
Při zdravém a správně uspořádaném jídelníčku by kolísání nálady nemělo nastat.

Při zdravém a správně uspořádaném jídelníčku by kolísání nálady nemělo nastat. | foto: Profimedia.cz

Už víte, jak si poskládat jídelníček, abyste nepřijímali zbytečně moc kalorií. Možná už jste úspěšně pár kilo shodili. Musíte však počítat s tím, že může přijít krize. Když budete vědět, jak se s ní poprat, vaše snažení o zdravější život tím neutrpí. Co všechno hrozí?

1 Víc zhubnout už nejde

Prvních pár kilo šlo dolů téměř samo. Stačilo zařadit víc zeleniny a bílkovin, ubrat večerních sladkostí. Ale pořád ještě máte pocit, že vaše postava není ideální, a chcete se zbavit i zbývajících tukových polštářů. Je však možné, že už to dál nepůjde. Zejména tehdy ne, když už za sebou několik diet máte nebo je vám přes čtyřicet. Obezitologové říkají, že každý člověk má nastavenou svou biologickou váhu, pod kterou to prostě nejde. Každému je dána do vínku jiná. "Chroničtí dietáři vědí, o čem je řeč. Pokud se vám při rozumném hubnutí váha zastaví na určitém bodu a níže to již nejde, nebojujte proti přírodě, i kdyby byla vaše váha v pásmu mírné nadváhy," upozorňuje Iva Málková z hnutí STOB. Pokud tedy vám už nejde dál hubnout, nepanikařte, zůstaňte u zdravého životního stylu a udržujte si stávající váhu.
 

2 Trpíte špatnou náladou, všechno vás dráždí

Při zdravém a správně uspořádaném jídelníčku by kolísání nálady nemělo nastat. Stejně tak by vás neměl dráždit pocit hladu během dne. Pokud to tak je, znamená to, že se omezujete příliš, a tím se uvádíte do nebezpečného pokušení se vším praštit. Dopřejte si občas, co máte rádi.  "Pokud milujete sladké a ode dne D, kdy začínáte hubnout, máte za cíl, že se netknete sladkého, přijde během pár týdnů neodolatelná touha po sladkém," vysvětluje Iva Málková.

3 Přijde stres, řešíte to jídlem

Spousta lidí to tak má od dětství. Když potřebovali uklidnit nebo utěšit, sáhli po čokoládě nebo jiné pochutině. "Vůbec si toto spojení neuvědomujeme, a když převládnou při stresu emoce nad rozumem, pustíme se bezmyšlenkovitě do jídla, což nás uklidní," říká obezitoložka Málková.

Pokud si tedy uvědomíte toto spojení, je to první krok k úspěchu. Při stresu nemůže napětí růst do nekonečna, po chvíli začne napětí klesat i bez jídla. A klesá ještě rychleji, když si dopředu na situace stresu naplánujeme nějakou alternativní činnost, která nám též přinese potěšení. Napište si dopředu seznam činností, které jsou vám příjemné, a uvidíte, jak brzy se vám podaří tímto mechanismem stresové situace zvládnout. Mluvíme o drobných každodenních stresech, ne o situacích, jako je úmrtí v rodině, rozvod a podobně, kdy je třeba někdy zvládání stresu řešit s odborníkem.

4 Jedno selhání znamená konec?

To určitě není pravda. Když se jednou přejíte, není to tragédie, za kterou byste se měli trestat. Na to, abyste přibrali jeden kilogram tuku, je třeba přijmout okolo 25 000 kilojoulů navíc – a to se na posezení ani nepodaří sníst. V žádném případě si proto po jedné takové mimořádné situaci neříkejte, že za pár dnů začnete znova, s čistým štítem. Hrozí totiž, že během oněch několika dnů, kdy se nebudete hlídat, byste mohli opravdu přibrat a vaše hubnutí by bylo jako na houpačce.

5 Odmítnout pohoštění je těžké

Těžké zkoušky vás čekají na návštěvách u známých či při rodinných oslavách. Jak zdvořile vysvětlit, že si opravdu nechcete přidat? "Naše protistrana to myslí dobře, nabízí-li opulentní formu občerstvení, ale my musíme setrvat na tom, že to myslíme dobře především sami se sebou," říká Iva Málková. Pokud jsme si sami sebou jistí, stačí podle odbornice jedno až dvě "ne", prezentovaná s úsměvem.

"Je-li pro nás odmítnutí problém, druhá strana to vycítí a vnímá naše rozpaky a váhání jen jako ostych, a proto přitvrdí," varuje obezitoložka.

Autoři:




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.