Server womenshealthmag.com dal dohromady deset překvapivých věcí, které ničí přirozenou obranyschopnost našeho organismu.
1. Většinu dne prosedíte
Pokud máte kancelářskou práci, pravděpodobně strávíte většinu dne v sedě na židli. Podle doktora Joel Fuhrmana, autora knihy "Super Immunity", dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což způsobí, že tělo vstřebává živiny podporující imunitu mnohem pomaleji než normálně.
Doktor Fuhrman doporučuje každou hodinu a půl se zvednout a projít. I malý pohyb aktivuje svaly a rozproudí metabolismus.
2. Vybíráte si špatnou kosmetiku
Kosmetické přípravky jako make-upy, rtěnky, korektory a další nezůstávají na pokožce, ale vstřebávají se do ní a dostávají se do celého těla. Výživová specialistka a autorka knih o zdraví, výživě a fitness Frances Sheridan Goulartová upozorňuje, že mnohé kosmetické produkty obsahují toxické látky jako sodium lauryl.
A jelikož imunitní systém není zvyklý tyto složky rozkládat, mohou nebezpečné toxiny proniknout skrze obranný systém a oslabovat ho. Raději volte přírodní prostředky, podle Goulartové obecně platí - čím méně ingrediencí produkt obsahuje, tím je bezpečnější pro imunitní systém.
3. Máte rádi bílé pečivo
Ta čerstvě upečená křupavá bageta nebo nebo domácí koláč sice voní úžasně a chutná ještě lépe, ale jak upozorňuje doktorka Susan Blumová, autorka knihy "The Immune System Recovery plan", všechna ta bílá mouka oslabuje T-buňky a B-buňky v našem těle, které jsou nezbytné pro boj s nemocemi.
Doktorka Blumová raději doporučuje vybírat si celozrnné pečivo obsahující vlákninu, která naopak funkci imunitního systému podporuje. Podle doktorky Blumové není také od věci vyřadit bílou mouku z jídelníčku úplně a přejít na bezlepkovou stravu.
4. Spánek není vaší prioritou
Dostatečný spánek je nezbytný pro správné fungování celého organismu a rovněž pro udržení zdravého imunitního systému.
"Ve spánku naše tělo vytváří melatonin a při jeho nedostatku nemůže imunitní systém produkovat dostatek bílých krvinek, aby se zbavil bakterií a opravil tělo," vysvětlil doktor Furhman. Aby mohl imunitní systém správně fungovat, potřebujete alespoň sedm až osm hodin spánku denně.
5. Vaše strava obsahuje příliš bílkovin
Nadměrné množství bílkovin, zvláště těch živočišných, způsobí, že tělo produkuje více IGF1 (lidský růstový hormon), který urychluje stárnutí a brání ve správné funkci imunitního systému.
Podle doktora Fuhrmana pouze 10 procent z celkového denního příjmu kalorií by mělo pocházet ze živočišných zdrojů, jako je maso a mléčné výrobky. Při oslabené imunitě doktor Fuhrman doporučuje snížit konzumaci masa na pět procent celkového denního příjmu kalorií.
6. Žijete ve znečištěném prostředí
Všechen ten smog nedělá plícím ani imunitě vůbec dobře. Odborníci dokonce zjistili, že znečištěné ovzduší potlačuje produkci T-buněk, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému.
Frances Goulartová doporučuje pořídit si čističku vzduchu, když už nemůžete ovlivnit kvalitu vzduchu venku, můžete alespoň doma dýchat čistý vzduch.
7. Většinu dne trávíte o samotě
Člověk je tvor společenský a samota mu nesvědčí. Podle psychologa Sheldon Cohena z Carnegie Mellon University jsou osamělí lidé obvykle méně odolní vůči stresu a jejich imunitní systém je také oslaben.
Snažte se proto udělat si čas na své přátele a vyrazte třeba na kafe či na večeři.
8. Vyžíváte se ve stresu
Někteří lidé stres vyhledávají, protože si myslí, že pod tlakem vydávají lepší výkony.
Doktorka Blumová však varuje, že chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, které snižují hladiny hormonů jako testosteron a estrogen. Při hormonové nerovnováze pak imunitní systém nedokáže tak rychle reagovat na ohrožení. Pokud je to možné, snažte se stresových situací vyvarovat a naučte se relaxovat.
9. Špatně se stravujete
Nesprávný výběr potravin může výrazně oslabit naši imunitu. "Nadbytečná konzumace cukru vede ke snížení funkce bílých krvinek, které mají na starosti likvidaci infekci v těle. Navíc cukrem se živí i další bakterie a nádorové buňky. Proto pro zlepšení imunity bude rozumné snížit konzumaci rafinovaného cukru a nahradit ho občas medem," říká výživová poradkyně Elena Shmyrová.
A dodává, že škodí i velké množství živočišného tuku. Je zdrojem volných radikálů, které ničí buňky a způsobují jejich mutaci. Kromě toho nadbytek živočišných tuků snižuje v organismu tvorbu protilátek a jejich aktivitu. Čím více je v těle tuku, tím pomalejší reakci bude mít imunitní systém na invazi zvenku.
Pro podporu imunitního systému doporučuje výživová poradkyně česnek a cibuli, které mají protinádorové, protizánětlivé a imunomodulační účinky. Fytoncidy v nich obsažené působí jako přírodní antibiotikum. Vhodný je také zázvor, který obsahuje hodně vitaminu C, retinol, vitamin B, který působí antibakteriálně a protizánětlivě, dále pak med, pšeničné klíčky a zelený čaj.
"Kefir a další zakysané mléčné výrobky prospívají trávení, obsahují prospěšné bakterie a udržují střevní mikroflóru v rovnováze. A to je základem pro dobrou imunitu. Vápník a vitamin D napomáhají krvetvorbě a stimulují protilátky, které bojují s viry," upozorňuje Shmyrová.
10. Nebaví vás jóga
Sice platí, že jakékoli cvičení je lepší než žádné, ale právě jóga má největší vliv na náš imunitní systém.
To potvrzuje i certifikovaný jóga terapeut Surya Kolpakov z Aranama Studio v Newton Center Massachusetts: "Jóga stimuluje tělesné cirkulační, zažívací, nervové a endokrinní systémy, které společně posilují náš imunitní systém."
Prevence - dodejte tělu chybějící látkyAby bylo lidské tělo odolné vůči bakteriím, bacilům a všemožným chorobám, je třeba posilovat jeho ochrannou slupku. K těmto účelům slouží celá řada výrobků, jako jsou tabletky z hlívy ústřičné, šťávy z aloe vera. Podívejte se na nabídku volně dostupných přípravků posilujících imunitu. |
