Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Další krok prázdninové diety: zařaďte mléčné výrobky

aktualizováno 
Napřed ovoce a zelenina, teď mléčné výrobky. Pokračujeme druhým dílem v letním seriálu o zdravé výživě. Můžete zhubnout až pět kilo a znovu nepřibrat.
Nejlepší jsou nízkotučné nebo polotučné jogurty a tvarohy

Nejlepší jsou nízkotučné nebo polotučné jogurty a tvarohy | foto: Profimedia.cz

Pokud jste si podle minulého dílu zvykli na ovoce a zeleninu, je to skvělá zpráva. Všechny potřebné živiny vám však neposkytnou. Tento týden proto do svého zdravého jídelníčku přidejte mléčné výrobky.

Z nich jsou vhodné zejména zakysané výrobky, které kromě bílkovin obsahují minerály, vitaminy a probiotické bakterie prospěšné zažívání.

Tip

Tavené sýry moc výživných látek nedodají, volte raději tvrdé. U nich platí, že pokud mají hodně sušiny, obsahují také víc tuku. Sledujte proto nejen obsah tuků, ale také sušiny.

Nejlepší jsou nízkotučné nebo polotučné jogurty a tvarohy (nikoli tedy light), kysané podmáslí nebo například sýr cottage, který můžete jíst s ovocem i se zeleninou.

Za den snězte zhruba 300 gramů či 600 mililitrů mléčných výrobků.

Při cestování a nezbytném ochutnávání lokálních specialit si dejte pozor na zrající plísňové sýry. Neobsahují sice cukry, ale mnoho tuků.

Neznamená to, že byste se jich měli úplně vzdát, spíš myslete na to, že je to jen delikatesa, kterou si dopřejete tu a tam v podobě tří, čtyř malých kousků třeba k vínu.

Na co si dát pozor

Nenechte se nachytat jogurty a mléčnými dezerty určenými pro děti. Jsou sladší a tučnější, nalákat vás ovšem mohou menším balením.

Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 18. 7. 2009

Autoři:




Nejčtenější

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.