Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


OBRAZEM: Cviky, kterými probudíte svou vnitřní tělesnou inteligenci

  3:00aktualizováno  3:00
Aby tělo mohlo správně fungovat a rozvíjet i svou vnitřní tělesnou inteligenci, je potřeba ho aktivovat správnými cviky. Ideální je tyto cviky provádět asi čtvrt hodiny denně doma a jednou týdně věnovat hodinu a půl lekci, kterou vede zkušená cvičitelka. Ukážeme vám, jaké cviky vám pomohou k vysněné postavě.

Profesionální cvičitelka Zuzana Bičíková z fitness centra Holmes Place za vnitřní tělesnou inteligenci považuje to, že tělo ví samo nejlépe, jak si v určitých situacích pomoci.

"Má vše, co potřebuje, stačí se jen zastavit a s určitou dávkou pozornosti jeho schopnosti rozvíjet," řekla iDNES.cz Bičíková.

Cviky, které představujeme, jsou podle ní základním pilířem pro každého. "Je to kombinace smysluplných technik a cvičebních směrů, které již mají dlouholetou tradici a jednoduše fungují," vysvětluje.


Společnými prvky je dech a pozornost. "Kombinují se zde cviky harmonizační, posilovací, stabilizační a mobilizační, uvolňovací, relaxační," popisuje cvičitelka.

Na začátek rozdýchání

Lekce obvykle začíná cvičební koncentrací. Následně se pomocí dechových technik a bráničního dýchání aktivuje tělesné jádro. Tento dechový stereotyp se pak přenáší do všech dalších cvičebních pozic.

Následují další cviky, například správné nastavení chodidla. Pak se plynule přechází na mobilizační a stabilizační cviky, jejichž účelem je optimální držení těla, správná funkce páteře a prevence bolestí zad.

"Aby naše tělo lépe pracovalo, rozproudíme v něm energii harmonizačními cviky z jógy. Vyvolaný průchod energie nebo lze říci také aktivitu správných svalových řetězců následně zužitkujeme při posilovacích a stabilizačních cvicích na tělesné jádro. Tím je jejich výsledný efekt mnohem větší," uvedla Bičíková.

Ve finále zařazuje uvolňující cviky z jógy či strečinku, kde je cílem dosáhnout uvolnění svalů. V úplném závěru následuje relaxace a prožitek ze cvičení.

"Pokud možno cvičte v ranním čase, jelikož si potom nesete správný dech s sebou do celého dne. Dechový stereotyp a zpevněné tělesné jádro, které si při cvičení navodíte, budete mít potom ještě aktivní přibližně tři až čtyři hodiny," řekla iDNES.cz cvičitelka Bičíková.

Přibližně za tři až čtyři týdny byste měli sestavu lehce obměnit a případně ztížit. Více o tomto cvičení najedete na www.vnimejsvetelo.cz.

Všechny tyto cviky cvičily i naše dvě čtenářky, kterým jsme tři měsíce spolu s trenérkou z Holmes Place pomáhali zlepšit jejich zdravotní stav spojený s problémy po porodu i v menopauze (více čtěte ZDE). Za čtrnáct dní vám přineseme informace, jak jejich snažení dopadlo. 

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie





Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - relax před chaloupkou, Velké Losiny
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Jak omezit cukr a mouku v jídelníčku. Vyzkoušejte zdravější varianty

Cukr a bílá mouka zdraví nijak zásadně neškodí, pokud si je nedopřáváte v nadbytečné míře a denně. V takovém případě mohou způsobit nejenom zdravotní problémy,...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně
Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně

Závidíme všem, kteří dostali do vínku zářivě bílé zuby. My ostatní jsme odkázaní na specializované zubní ordinace nebo různé kosmetické vychytávky. Třeba na běl... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.