Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


OBRAZEM: Cviky, kterými probudíte svou vnitřní tělesnou inteligenci

  3:00aktualizováno  3:00
Aby tělo mohlo správně fungovat a rozvíjet i svou vnitřní tělesnou inteligenci, je potřeba ho aktivovat správnými cviky. Ideální je tyto cviky provádět asi čtvrt hodiny denně doma a jednou týdně věnovat hodinu a půl lekci, kterou vede zkušená cvičitelka. Ukážeme vám, jaké cviky vám pomohou k vysněné postavě.

Profesionální cvičitelka Zuzana Bičíková z fitness centra Holmes Place za vnitřní tělesnou inteligenci považuje to, že tělo ví samo nejlépe, jak si v určitých situacích pomoci.

"Má vše, co potřebuje, stačí se jen zastavit a s určitou dávkou pozornosti jeho schopnosti rozvíjet," řekla iDNES.cz Bičíková.

Cviky, které představujeme, jsou podle ní základním pilířem pro každého. "Je to kombinace smysluplných technik a cvičebních směrů, které již mají dlouholetou tradici a jednoduše fungují," vysvětluje.


Společnými prvky je dech a pozornost. "Kombinují se zde cviky harmonizační, posilovací, stabilizační a mobilizační, uvolňovací, relaxační," popisuje cvičitelka.

Na začátek rozdýchání

Lekce obvykle začíná cvičební koncentrací. Následně se pomocí dechových technik a bráničního dýchání aktivuje tělesné jádro. Tento dechový stereotyp se pak přenáší do všech dalších cvičebních pozic.

Následují další cviky, například správné nastavení chodidla. Pak se plynule přechází na mobilizační a stabilizační cviky, jejichž účelem je optimální držení těla, správná funkce páteře a prevence bolestí zad.

"Aby naše tělo lépe pracovalo, rozproudíme v něm energii harmonizačními cviky z jógy. Vyvolaný průchod energie nebo lze říci také aktivitu správných svalových řetězců následně zužitkujeme při posilovacích a stabilizačních cvicích na tělesné jádro. Tím je jejich výsledný efekt mnohem větší," uvedla Bičíková.

Ve finále zařazuje uvolňující cviky z jógy či strečinku, kde je cílem dosáhnout uvolnění svalů. V úplném závěru následuje relaxace a prožitek ze cvičení.

"Pokud možno cvičte v ranním čase, jelikož si potom nesete správný dech s sebou do celého dne. Dechový stereotyp a zpevněné tělesné jádro, které si při cvičení navodíte, budete mít potom ještě aktivní přibližně tři až čtyři hodiny," řekla iDNES.cz cvičitelka Bičíková.

Přibližně za tři až čtyři týdny byste měli sestavu lehce obměnit a případně ztížit. Více o tomto cvičení najedete na www.vnimejsvetelo.cz.

Všechny tyto cviky cvičily i naše dvě čtenářky, kterým jsme tři měsíce spolu s trenérkou z Holmes Place pomáhali zlepšit jejich zdravotní stav spojený s problémy po porodu i v menopauze (více čtěte ZDE). Za čtrnáct dní vám přineseme informace, jak jejich snažení dopadlo. 

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie





Nejčtenější

Móda na cenách Anděl 2017
Móda z Andělů: Skvělý Mareš, Klus a Bouček to nevychytali

Letošní ročník hudebních cen Anděl 2017 se nesl v uvolněnější atmosféře. Udílení ocenění se přesunulo z Divadla Karlín do komornějšího Lucerna Music Baru....  celý článek

ilustrační snímek
Pět pochval denně zlepší chování malých dětí, tvrdí britští psychologové

Mnoho rodičů si láme hlavu tím, jak zlepšit chování svých dětí. Podle britských psychologů by mohlo pomoci pravidelné chválení. Důležité je ovšem vhodně volit...  celý článek

ilustrační snímek
Virtuální sex změní i ten reálný, předpovídají odborníci

Virtuální realita nabízí zcela nový rozměr pornografie. Zákazníci se z role pozorovatele dostávají do role aktivního účastníka sexuálních hrátek podle svých...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyřicítka je zlomový věk. Právě teď se svému tělu věnujte víc než dřív

Zatímco o zdraví dětí a seniorů se mluví na každém kroku, takzvaný střední věk tolik pozornosti nepřitahuje. Jako by se rozumělo samo sebou, že se dospělý...  celý článek

Proměna maminky nevěsty či ženicha
Svatební proměna: Kostýmek i pouzdrové šaty pro matku nevěsty Martinu

Svatební sezona se pomalu rozjíždí a s ní kromě radosti přichází i zásadní problém. Jaké oblečení zvolit, abyste svatebčanům nezpůsobili ostudu? Pečlivý výběr...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.