Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení může zlepšit váš sex. Vyzkoušejte prkno i přerušované močení

aktualizováno 
Není váš intimní život v poslední době takový, jaký byste si představovala a přála? Pokud byste to chtěla změnit, můžete vyzkoušejte cvičení, které vám zlepší nejen sex, ale také zdraví.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pokud nejste spokojena se svým sexuálním životem, nejste v tom rozhodně sama. S nějakým sexuálním problémem či dysfunkcí se potýká obrovské množství lidí. Například výzkum, kterého se zúčastnilo téměř třicet tisíc žen z devětadvaceti zemí, ukázal, že pokles libida, který trvá několik měsíců, pociťuje třicet až čtyřicet procent z nich.

Pouze necelých třicet procent žen dosahuje pravidelně při pohlavním styku orgasmu. Podle výzkumu agentury STEM/MARK trpí určitým stupněm erektilní dysfunkce v Česku 54 procent mužů ve věku od pětatřiceti do pětašedesáti let.

Přitom zlepšení kvality intimních prožitků nemusí být nijak složité. Víte, jaké cvičení bude mít na váš sexuální život pozitivní vliv a pomůže vám k větší spokojenosti?

Posilováním k lepšímu sexu

Možná by vás souvislost mezi posilováním a kvalitním sexem nikdy nenapadla, ale je to tak. Vědci dokázali pozitivní vliv posilování na sexuální život mužů i žen. Podle výzkumu Texaské univerzity zlepšuje posilování i cvičení obecné přítok krve do genitálií a tím se zlepšuje jejich citlivost i reakce na stimulaci.

Odborníci upozorňují, že zlepšení kardiovaskulárního oběhu, k němuž při posilování dochází, má vynikající vliv nejen na sexuální život žen, ale zkvalitňuje i intimní život mužů. Zvýšený a bezproblémový přítok krve je totiž klíčovým faktorem erekce.

Navíc se posilování zvyšuje hladina testosteronu, což u mužů vyvolává další zvýšení libida. U žen zase chuť na sex úzce souvisí se spokojeností s vlastním tělem, která se při pravidelném cvičení a posilování zlepšuje.

„Je známou skutečností, že ženy, které jsou samy se sebou spokojené, si dokáží intimnosti lépe vychutnat a prožít. A to bez ohledu na to, jestli jejich míry vyhovují současným měřítkům krásy. Důležitý je vlastní pocit, sebevědomí a spokojenost se svým tělem, protože potom se žena soustředí na intimní prožitek a nepřemýšlí nad nedostatky své postavy a podobně,“ říká psycholožka Zdeňka Dušková.

Jako bonus posilování si můžete připočítat lepší výkonnost a větší výdrž při sexu.

Nejúčinnější cviky

A které posilovací cviky jsou z hlediska vašich intimních prožitků nejúčinnější? Pro ženy i muže je zásadní posilování středu těla a hlubokého stabilizačního systému.

Vynikající službu vám v tomto ohledu prokáže „výdrž v prkně“, respektive „plank.“ Jde o cvik, při kterém posilujete především právě střed těla, posilují se při něm i svaly hlubokého stabilizačního systému, ale například i ramenní a stehenní svaly, či svaly spodní části zad.

Cvik - prkno

Cvik - prkno

To všechno jsou svalové skupiny, které se při sexu intenzivně zapojují. Důležité je ale, abyste se při „prkně“ neprohýbali v zádech, hlava byla v prodloužení páteře, lokty jste umístili přímo pod rameny a zpevnili břicho i hýždě.

Zázračným cvikem, při kterém se posiluje pánevní dno, je takzvaný pánevní most. Při něm ležíte na zádech a pokrčené nohy tisknete celou plochou chodidla k podložce.

Pomalu zvedáte pánev a záda směrem nahoru až po lopatky. Výdrž v této pozici by měla být kolem půl minuty a poté se vrátíte do výchozího postavení. Pánevní most opakujte minimálně patnáctkrát.

Cvik - pánevní most

Cvik - pánevní most

Posilováním pánevního dna nejen zintenzivníte své intimní prožitky, ale představuje například i vynikající prevenci proti inkontinenci.

„Inkontinence, která se často objevuje po porodu, je pro ženy velmi stresující a negativně se podepisuje na jejich sebevědomí. Většinou je totiž vnímána jako neschopnost ovládat tak základní funkce, jako je vyměšování. Ačkoli není inkontinence zvládnutelná pouhou vůlí, ženy ji vnímají jako velmi ponižující a to se samozřejmě následně odráží na jejich sexuálním životě,“ upozorňuje psycholožka.

Výzkum z roku 2008 přitom dokázal, že posilování pánevního dna má v případě inkontinence výsledky srovnatelné například s elektrostimulací nebo vaginálními pesary. Navíc posilování pánevního dna prospívá podle vědců i mužům, u kterých může efektivně odstranit problémy s předčasnou ejakulací.

Kegelův zázrak

Kegelovy cviky pomáhají ženám při posilování pánevního dna už od čtyřicátých let, kdy s nimi přišel doktor Arnold Kegel. Ačkoli byly původně určené pro korekci poporodní inkontinence, postupem času se ukázalo, že mají celou řadu velmi pozitivních vedlejších účinků. Mimo jiné Kegelovy cviky výrazně zlepší i váš sexuální život. Posilují se při nich totiž svaly v pánvi, které se zapojují i při sexu.

Při provádění Kegelových cviků se zapojují skupiny svalů, jaké používáte například, když chcete přerušit proud moči. Prostě je zatnete (zapojení správných svalů si můžete skutečně předem vyzkoušet na toaletě) a vydržíte pět sekund. Poté povolit a znova zatnout. Aby bylo cvičení účinné, je potřeba věnovat mu denně minimálně pět minut. Může se dělat ve stoje i v sedě.

Podle odborníků pravidelné praktikování Kegelových cviků usnadňuje dosažení orgasmu u žen. U mužů zase zlepšuje erekci a kontrolu nad ejakulací (jsou tedy vynikající prevencí proti předčasné ejakulaci). Někteří odborníci se dokonce domnívají, že tyto cviky jsou cestou k několikanásobnému orgasmu.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Křehký koláč s cuketou a mrkví
Cuketa v hlavní roli. Nenápadná Popelka může být v kuchyni královnou

V našich zahrádkách je jako doma, protože je nenáročná na pěstování a šikovná kuchařka ji umí zakomponovat opravdu do každého jídla. Cuketa ovšem není jen...  celý článek

Magnetická rezonance dvojčat ve 32. týdnu těhotenství
Proč se rodí některé děti i jedno z dvojčat menší? Může za to placenta

Vědci měli doposud několik teorií o tom, co ovlivňuje velikost plodu v děloze a následnou porodní váhu. Nová studie na jednovaječných dvojčatech provedená...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Chuando Tan
Cvičit a nesprchovat se moc pozdě ani brzy ráno, radí sexy padesátník

Chuando Tan ze Singapuru se stal na internetu senzací. Modelovi, který se stal fotografem, by jen málokdo správně uhodl jeho věk. Svalovec s klučičím obličejem...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Medicína ušitá na míru. Změna písmene DNA „opraví“ pacienta

Číst v lidské DNA jako v otevřené knize? Odborníci ze Středoevropského technologického institutu CEITEC v Brně to umí. Díky takzvanému sekvenování nové...  celý článek

Britney Spearsová (New York, 28. srpna 2016)
Lupénka trápí i celebrity. S nemocí bojuje Spearsová i Kardashianová

Kožní choroby bývají úporné, léčba vyžaduje hodně trpělivosti a onemocnět jimi může každý. Slavní nejsou výjimkou, jak se dočtete v článku v pátečním magazínu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné
Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné

Ač se to možná nezdá, nanést rtěnku tak, aby vypadala opravdu dokonale a vydržela na rtech v perfektním stavu po celý den, je menší věda. Nepodceňujte kvalitu p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.