Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

aktualizováno 
Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla odhaluje. Jak si ještě do léta vypracovat pevné paže, vám ve třetím díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Bohužel tato malá nepříjemnost se netýká pouze žen, které mají nějaké to kilo navíc, ale je to i přirozený proces našeho těla s přibývajícím věkem. Dá se to však zmírnit správnou životosprávou a samozřejmě hlavně cvičením paží. Pokud svaly v této partií zpevníme, tak se nebude kůže tolik uvolňovat a paže budou pevné a krásné.

O trenérce

Veronika Wisiorková je trenérka na Online Fitness, kde pravidelně předcvičuje HIIT lekce. Současně píše vlastní blog Healthy lifestyle, kde se snaží předávat vlastní zkušenosti z oblasti fitness, ale i tipy na zdravé recepty.

Cviků pro tuto problémovou partii je mnoho, ale většina z nich vyžaduje návštěvu fitness centra nebo alespoň miniaturní tělocvičnu doma. Trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness pro vás vybrala tři účinné cviky, ke kterým potřebujete pouze vlastní váhu těla. A protože při tréninku paží jde především o posílení svalů, je nutné, abyste veškeré cviky prováděli pomalu.

„Součástí každého tréninku by také mělo být závěrečné protažení, věnujte mu alespoň 5 minut. Zejména po posilování vrchní části těla nezapomínejte na protažení prsních svalů, které mají tendence se zkracovat, což má za následek nepěkné hrbení těla,“ radí trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness.

1. cvikTricepsové kliky

Tricepsové kliky - lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci,...

Lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci, tak necháme kolena na podlaze a zvedneme se na rukou tak, abychom měli napnuté lokty. Pomalu s nádechem ohýbáme lokty a snažíme se je neustále držet u hrudi. Jdeme tak nízko, jak jen zvládneme, a v nejnižší poloze vydržíme sekundu a pomalu s výdechem se opět zvedáme.

2. cvikTricepsové kliky o zem

Tricepsové kliky o zem - posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o...

Posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o ně, nohy dáme na šířku pánve. Zvedneme zadeček (pozice kraba) a napneme ruce. Zpevníme trup a pomalu ohýbáme ruce, až se zadečkem dostaneme téměř na zem, ale nepokládáme jej. V této poloze opět vydržíme 1 sekundu a s výdechem jdeme zpět nahoru.

3. cvikBoční kliky na jedné ruce

Boční kliky na jedné ruce - lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní...

Lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní rukou se chytneme v pase. Druhou rukou se zapřeme o zem a pomalu se snažíme na této ruce zvednout, až do úplného natažení ruky. Nahoře vydržíme 1 sekundu a pomalu se spouštíme zase dolů. Nejprve cvičíme jednu stranu a následně až druhou.

Tréninkový plán pro pevné paže

Některé z těchto cviků jsou sice obtížnější, ale zato účinnější. Pokud je zpočátku nezvládáte, tak to vůbec nevadí, opakování dělejte postupně. Tento pozvolný trénink trvá 2 měsíce, po kterých zaručeně uvidíte obrovské změny.

Týden 1 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 5 opakování

Týden 2 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 10 opakování

Týden 3 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 15 opakování

Týden 4 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 10 opakování

Týden 5 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 15 opakování

Týden 6 – Cvičení 2x týdně – 3 kola – 20 opakování

Týden 7 – Cvičení 2x týdně – 4 kola – 20 opakování

Týden 8 – Cvičení 3x týdně – 4 kola – 20 opakování

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.