Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cviky, které zachrání váš sexuální život po porodu

  6:00aktualizováno  6:00
Svaly pánevního dna dostávají zabrat už během těhotenství a porod jejich ochabování završuje. Jejich správným posilováním mnohonásobně zvýšíte šanci, že se vám vyhnou problémy s únikem moči a také potíže spojené se sexuálním životem po porodu.

Mnoho žen si po porodu stěžuje na horší sex, což je způsobeno povolením svalů v pochvě. | foto: Profimedia.cz

Oslabené svalstvo pánevního dna přispívá k takzvané stresové inkontinenci - úniku moči, ke kterému samovolně dochází například při kýchnutí, kašli, smíchu, ohýbání, smrkání nebo zvedání těžkých věcí. Mnoho žen si také po porodu stěžuje na horší sex, což je způsobeno povolením svalů v pochvě a kolem vyústění močového měchýře.

Jak se nepočurat smíchy
Kegelovy cviky jsou známé už od padesátých let minulého století. Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul toto speciální cvičení jako nástroj k vyrovnání mírných anatomických odchylek, vzniklých v souvislosti s těhotenstvím a porodem. Cílem je zvýšit sílu oslabených svalů pánevního dna tak, aby došlo ke zrychlení uzávěrového mechanismu močové trubice při zvýšení tlaku v břiše, jako se to děje třeba v případě kýchnutí. Kegelovo cvičení proto umožňuje lepší ovládání svalů uzavírající močovou trubici.

Že jde o skutečně účinnou zbraň proti úniku moči a dalším potížím, dokazuje celá řada výzkumů. O některých z nich v říjnu informovala agentura Reuters, když přinesla závěry bádání Univerzity v Otagu na Novém Zélandu. Tamní vědci podrobně zkoumali výsledky patnácti nezávislých studií, zahrnujících více než šest tisíc žen.

Konečný verdikt vědců je velmi povzbudivý:  ženy, které se alespoň dvacet týdnů věnovaly cvičení podle Kegela, měly v pozdních měsících těhotenství a v období po porodu jen minimum obtíží s únikem moči.  Čím dříve s cvičením začaly, tím méně problémů uváděly, ale pozitivní efekt vykazovaly i ty, které s tréninkem začaly až po porodu. Velké zlepšení uváděly také ty, které inkontinencí trpěly po prvním porodu, ale v dalším těhotenství už cvičily.

Nejenom když jdete na malou
Kegelovo cvičení spočívá ve stahování svalstva poševního vchodu, které si nejlépe nacvičíte tak, že budete přerušovat proud moči při močení. Cviky lze ale provádět naprosto kdykoliv a kdekoliv - například také při pohlavím styku, čímž mimo jiné znásobíte své i partnerovo potěšení. Pokud budete trpělivá, výsledky se dostaví za několik týdnů. Podmínkou však je, abyste cvičila správně - mnohé ženy práci svalů pánevního dna nahrazují stahem břišních nebo hýžďových svalů.

K rozvoji stresové inkontinence přispívá  obezita nebo fyzicky těžká práce, a do určité míry je dědičná. Například výzkumníci z norské univerzity v Bergenu v rozsáhlé studii zjistili, že v případě stresové inkontinence hrají významnou roli genetické dispozice. Dcery matek trpících stresovým únikem moči mají minimálně o 50 procent větší pravděpodobnost, že budou trpět stejnými problémy jako jejich matky, a u sester těchto matek je riziko větší dokonce o osmdesát procent.

Lepší sex
Po porodu může dojít k malým i větším poškozením některých nervů, svalů a vazů pánevního dna, a tak je na místě co nejdřív po narození miminka začít s rehabilitací. Kromě prevence úniku moči mají Kegelovy cviky blahodárný vliv také na sexuální život, protože zpevňují poševní stěny. Spokojen je však nejenom muž – u žen vede stahování a povolování poševního a análního vchodu k větší vzrušivosti a obnovení nervových zakončení v těchto oblastech.

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.