Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vyzkoušely jsme cvičení v kanceláři. Bez sprchy a úboru

  2:24aktualizováno  2:24
Máme málo času, ale cvičit bychom chtěly. Proto jsme se rozhodly vyzkoušet trénink přímo v kanceláři a pod odborným vedením. Je něco takového mezi stoly a počítači vůbec možné, když se navíc nemůžete ani zpotit? Ptaly jsme se samy sebe a čekaly, s čím za námi trenérka přijde.

Redaktorky OnaDnes.cz uprostřed s cvičitelkou Lucií Dytrychovou | foto:  Petr Topič, MAFRA

Podmínky jsou u nás omezené, sice máme kancelář uzavřenou, ale nemáme sprchu a ani není součástí budovy žádné místo na cvičení. Trenérka Lucie Dytrychová si s tím musela poradit. "Jsem zvyklá, že moji klienti mají různé podmínky ke cvičení a tak jsem na to připravena. Někdo má v práci i posilovnu, jiní naopak pracují v open space," říká cvičitelka FitnessGo. 

Protože náhradní oblečení si vzaly ten den do práce jen některé z nás, přicházelo podle trenérky v úvahu hlavně protahování a ukázka několika cviků, kterými můžeme zpevnit střed těla. 

Fotogalerie

"Protahovací a některá posilovací cvičení lze zvládnout velmi rychle. Stačí se naučit pár cviků a ty opakovat několikrát během dne v desetiminutových blocích," vysvětluje Dytrychová.

A dodává, že tím můžeme zmírnit upadající koncentraci, bolesti zad i rukou a také otoky nohou, což většinou trápí lidi, kteří tráví většinu dne v kanceláři u počítače. 

Na cvičení v kanceláři nemusíte mít žádné extra náčiní, stačí si pořídit malý overball, který použijete při posilování, ale také třeba při sezení na židli, aby vás nebolela záda. Ještě budete potřebovat půllitrovou lahev naplněnou vodou, gumu na cvičení a ručník.

A jak začít?

Před cvičením je dobré se projít po místnosti, to pomáhá hlavně proti otokům nohou a také se budete lépe soustředit. Ukázalo se, že zacvičit si můžete i bez náhradního oblečení a sprchy, jen se pak jedná spíš o zdravotní protahování a lehké posilování. Pod vedením trenérky jsme si několik takových cviků vyzkoušely. 

Kde si ještě zacvičíte?

Na Raketa.cz si můžete vybírat slevy na skvělé cvičební programy, které vám zlepší kondici i náladu.

S overballem se nezpotíte, stejně jako s lahví vody, nebo při protahování s gumou. Jiné, například posilování břišních svalů vleže na zemi nebo výstupy na kancelářský kontejner, už vyžadují víc fyzického úsilí a riskujete, že vás kolegové přestanou na chodbách zdravit.

Jestli na tom jste jako my, tedy chcete cvičit a nemáte čas, zkuste lekci s odbornicí v kanceláři především v případě, že máte ve firmě zázemí, minimálně tedy sprchu, ideálně přímo něco jako tělocvičnu, místnost ke sportování určenou. 

Jedna lekce ale určitě neuškodí ani v situaci, ve které jsme my v redakci. Díky Lucii jsme se naučily některé jednodušší cviky (protahování s gumou a mačkání overballu mezi stehny vsedě na židli), kterými už téměř mimoděk dodnes svou práci prokládáme.

Autor:




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.