Vyzkoušely jsme cvičení v kanceláři. Bez sprchy a úboru

  2:24
Máme málo času, ale cvičit bychom chtěly. Proto jsme se rozhodly vyzkoušet trénink přímo v kanceláři a pod odborným vedením. Je něco takového mezi stoly a počítači vůbec možné, když se navíc nemůžete ani zpotit? Ptaly jsme se samy sebe a čekaly, s čím za námi trenérka přijde.
Redaktorky OnaDnes.cz uprostřed s cvičitelkou Lucií Dytrychovou

Redaktorky OnaDnes.cz uprostřed s cvičitelkou Lucií Dytrychovou | foto:  Petr Topič, MAFRA

Podmínky jsou u nás omezené, sice máme kancelář uzavřenou, ale nemáme sprchu a ani není součástí budovy žádné místo na cvičení. Trenérka Lucie Dytrychová si s tím musela poradit. "Jsem zvyklá, že moji klienti mají různé podmínky ke cvičení a tak jsem na to připravena. Někdo má v práci i posilovnu, jiní naopak pracují v open space," říká cvičitelka FitnessGo. 

Protože náhradní oblečení si vzaly ten den do práce jen některé z nás, přicházelo podle trenérky v úvahu hlavně protahování a ukázka několika cviků, kterými můžeme zpevnit střed těla. 

"Protahovací a některá posilovací cvičení lze zvládnout velmi rychle. Stačí se naučit pár cviků a ty opakovat několikrát během dne v desetiminutových blocích," vysvětluje Dytrychová.

A dodává, že tím můžeme zmírnit upadající koncentraci, bolesti zad i rukou a také otoky nohou, což většinou trápí lidi, kteří tráví většinu dne v kanceláři u počítače. 

Na cvičení v kanceláři nemusíte mít žádné extra náčiní, stačí si pořídit malý overball, který použijete při posilování, ale také třeba při sezení na židli, aby vás nebolela záda. Ještě budete potřebovat půllitrovou lahev naplněnou vodou, gumu na cvičení a ručník.

A jak začít?

Před cvičením je dobré se projít po místnosti, to pomáhá hlavně proti otokům nohou a také se budete lépe soustředit. Ukázalo se, že zacvičit si můžete i bez náhradního oblečení a sprchy, jen se pak jedná spíš o zdravotní protahování a lehké posilování. Pod vedením trenérky jsme si několik takových cviků vyzkoušely. 

Kde si ještě zacvičíte?

Na Raketa.cz si můžete vybírat slevy na skvělé cvičební programy, které vám zlepší kondici i náladu.

S overballem se nezpotíte, stejně jako s lahví vody, nebo při protahování s gumou. Jiné, například posilování břišních svalů vleže na zemi nebo výstupy na kancelářský kontejner, už vyžadují víc fyzického úsilí a riskujete, že vás kolegové přestanou na chodbách zdravit.

Jestli na tom jste jako my, tedy chcete cvičit a nemáte čas, zkuste lekci s odbornicí v kanceláři především v případě, že máte ve firmě zázemí, minimálně tedy sprchu, ideálně přímo něco jako tělocvičnu, místnost ke sportování určenou. 

Jedna lekce ale určitě neuškodí ani v situaci, ve které jsme my v redakci. Díky Lucii jsme se naučily některé jednodušší cviky (protahování s gumou a mačkání overballu mezi stehny vsedě na židli), kterými už téměř mimoděk dodnes svou práci prokládáme.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...