Cvičení: deset minut denně stačí

  6:00
Nestíháte cvičit každý den doporučovanou půlhodinu? Netrapte se tím. Vědci zjistili, že vašemu zdraví prospěje i pohybová aktivita, která vám denně zabere jen deset minut.
Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut.

Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut. | foto: Profimedia.cz

Ačkoli se obecně doporučuje, že by lidé měli cvičit denně alespoň půl hodiny, aby měla pohybová aktivita na jejich zdraví nějaký vliv, vědci dokázali, že neocenitelnou službu svému organismu prokážete i mnohem kratším pohybem.

Test obézních žen a žen s nadváhou ukázal, že i krátká doba cvičení zlepšuje jejich kondici a celkově je posiluje, čímž se významně snižuje riziko předčasného úmrtí. Zveřejnila to agentura Reuters.

Půl hodiny denně?
"Naše studie je první, která zpracovala data, o kterých se předtím jen polemizovalo," říká Timothy Church z Louisianské státní univerzity. "Doposavad se totiž tvrdilo, že pokud se nehýbete určitou minimální dobu, na vaši kondici nemá tento pohyb žádný vliv. Dokázali jsme, že tomu tak není."

"Tento objev navíc může povzbudit obézní dospělé, pro které bylo těžké najít si týdně minimálně doporučovaných 150 minut pohybové aktivity, natož pak ideální hodinu denně," píší vědci ve zprávě, kterou publikovala American Medical Association.

Americké centrum pro prevenci a výzkum chorob doposavad doporučovalo, že by měl člověk každý den cvičit denně minimálně půl hodiny, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. 

Ačkoli teoreticky každý ví, že je cvičení pro zdraví nutné, 20% dospělých Američanů přiznává, že necvičí vůbec, a přes 90% nedodržuje doporučovanou frekvenci a intenzitu cvičení.

Domácí práce a procházky
Vědci v rámci výzkumu sledovali 427 žen s nadváhou, které měly vysoký krevní tlak a věkový průměr 57 let. Dobrovolnice byly náhodně rozděleny do čtyř skupin. První z nich pokračovaly dál ve svém dosavadním životním stylu a necvičily vůbec, druhá skupina cvičila 75 minut týdně, třetí 135 minut týdně a poslední 190 minut týdně.

"Ženy cvičily na stepperu a rotopedu, ale stejných výsledků se dosáhne jakýmkoli pohybem s podobnou intenzitou a stejným energetickým výdajem," říká Steven Blair z univerzity v Jižní Karolíně, který se na studii podílel.

"Ukázalo se, že jakýkoli typ mírně intenzivní aktivity může poskytnou podobné výsledky a to je dobrá zpráva. Stejný energetický výdaj má totiž například práce kolem domu a na zahradě, plavání, honění se v parku s vnoučaty, zkrátka kterákoli jiná aktivita, která má podobnou intenzitu jako ostrá chůze. A stačí jí i deset minut denně."

Za šest měsíců sice ženy (počítáno v průměru) nezhubly a průměrná hodnota krevního tlaku skupiny se nezměnila. Ale u všech žen, které cvičily, ukázaly testy významně vyšší kondici a také se zmenšil obvod jejich pasu.

Obvod pasu je přitom významným indikátorem zdravotního rizika. Ženy s pasem větším než 89 cm a muži s pasem větším než 101 cm mají prokazatelně vyšší zdravotní rizika a umírají dříve.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...