Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení: deset minut denně stačí

  6:00aktualizováno  6:00
Nestíháte cvičit každý den doporučovanou půlhodinu? Netrapte se tím. Vědci zjistili, že vašemu zdraví prospěje i pohybová aktivita, která vám denně zabere jen deset minut.
Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut.

Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut. | foto: Profimedia.cz

Ačkoli se obecně doporučuje, že by lidé měli cvičit denně alespoň půl hodiny, aby měla pohybová aktivita na jejich zdraví nějaký vliv, vědci dokázali, že neocenitelnou službu svému organismu prokážete i mnohem kratším pohybem.

Test obézních žen a žen s nadváhou ukázal, že i krátká doba cvičení zlepšuje jejich kondici a celkově je posiluje, čímž se významně snižuje riziko předčasného úmrtí. Zveřejnila to agentura Reuters.

Půl hodiny denně?
"Naše studie je první, která zpracovala data, o kterých se předtím jen polemizovalo," říká Timothy Church z Louisianské státní univerzity. "Doposavad se totiž tvrdilo, že pokud se nehýbete určitou minimální dobu, na vaši kondici nemá tento pohyb žádný vliv. Dokázali jsme, že tomu tak není."

"Tento objev navíc může povzbudit obézní dospělé, pro které bylo těžké najít si týdně minimálně doporučovaných 150 minut pohybové aktivity, natož pak ideální hodinu denně," píší vědci ve zprávě, kterou publikovala American Medical Association.

Americké centrum pro prevenci a výzkum chorob doposavad doporučovalo, že by měl člověk každý den cvičit denně minimálně půl hodiny, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. 

Ačkoli teoreticky každý ví, že je cvičení pro zdraví nutné, 20% dospělých Američanů přiznává, že necvičí vůbec, a přes 90% nedodržuje doporučovanou frekvenci a intenzitu cvičení.

Domácí práce a procházky
Vědci v rámci výzkumu sledovali 427 žen s nadváhou, které měly vysoký krevní tlak a věkový průměr 57 let. Dobrovolnice byly náhodně rozděleny do čtyř skupin. První z nich pokračovaly dál ve svém dosavadním životním stylu a necvičily vůbec, druhá skupina cvičila 75 minut týdně, třetí 135 minut týdně a poslední 190 minut týdně.

"Ženy cvičily na stepperu a rotopedu, ale stejných výsledků se dosáhne jakýmkoli pohybem s podobnou intenzitou a stejným energetickým výdajem," říká Steven Blair z univerzity v Jižní Karolíně, který se na studii podílel.

"Ukázalo se, že jakýkoli typ mírně intenzivní aktivity může poskytnou podobné výsledky a to je dobrá zpráva. Stejný energetický výdaj má totiž například práce kolem domu a na zahradě, plavání, honění se v parku s vnoučaty, zkrátka kterákoli jiná aktivita, která má podobnou intenzitu jako ostrá chůze. A stačí jí i deset minut denně."

Za šest měsíců sice ženy (počítáno v průměru) nezhubly a průměrná hodnota krevního tlaku skupiny se nezměnila. Ale u všech žen, které cvičily, ukázaly testy významně vyšší kondici a také se zmenšil obvod jejich pasu.

Obvod pasu je přitom významným indikátorem zdravotního rizika. Ženy s pasem větším než 89 cm a muži s pasem větším než 101 cm mají prokazatelně vyšší zdravotní rizika a umírají dříve.

Autoři:




Nejčtenější

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.