Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Čtenářky zhubly první kila. Jedí maso, luštěniny teď nesmí

  3:00aktualizováno  3:00
Markéta, Helena a Petra z našeho projektu Hubneme pro zdraví už shodily první kilogramy. S pomocí odbornic z brněnského Institutu kompliment se učí orientovat ve výběru potravin, sledovat údaje na etiketách, porovnávat hodnoty. Odolávají chutím na sladké a snaží se redukční režim skloubit se svým životním stylem.

Přinášíme vám první výsledky a informace, abyste třeba i vy, naše čtenářky, mohly začít hubnout a zbavily se do Vánoc nadbytečných kilogramů.

Víte například, že je zejména v počátcích redukčního režimu lepší upřednostňovat bílkoviny z masa před luštěninami?

Markéta: Neměla by se oddávat chutím

U Markéty se odbornice z brněnského Institutu kompliment zaměřují zejména na ženské problémové partie, ale potřebná je u ní celková redukce váhy.

Hubněte s námi a vyhrajte wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Tři měsíce zapisujte, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Na závěr Hubnutí pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla na blogu nejaktivnější a zároveň jí tříměsíční kúra nejvíc prospěje. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

3. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Markétě byly zjištěny hraniční hodnoty hormonů štítné žlázy, užívá proto léky pro stabilizaci. "Štítná žláza ovlivňuje rychlost metabolismu, může jej zpomalovat a to může být jednou z příčin zvyšování hmotnosti. U Markéty však problém není vážný, díky lékům je stav kompenzovaný, takže by to nemělo mít větší vliv na redukci váhy," říká Gabriela Knosová.

Markéta je velmi zvídavá, plánuje si jídelníček dopředu a má podporu ve svém okolí. V minulosti si zvykla jíst intuitivně, tedy poslouchat tělo a dát mu to, na co má zrovna chutě. Pozor však na to! Právě chutě jsou často známkou nutričně nevyváženého jídelníčku.

"Snažíme se proto ve stravování vyvážit příjem bílkovin a sacharidů tak, aby redukce probíhala čistě z tukové tkáně," říká nutriční terapeutka.

Helena: Místo luštěnin raději maso

Postava Heleny spadá do kategorie "gynoidní typ", problematické jsou tedy zejména boky, stehna a hýždě, na jejichž redukci se odbornice zaměří v individuálně nastaveném cvičebním plánu. Nicméně zeštíhlení je stejně jako v případě Markéty potřebné v celé postavě.

Helena v současnosti zažívá naprostou změnu jídelníčku. "Zatímco dříve jsem jedla maso spíš náhodně a docela málo, nyní je spolu se zeleninou hlavní složkou denní stravy," říká.

"Helena nebyla zvyklá jíst denně kvalitní bílkoviny, proto si postupně zvyká na navýšení příjmu libového masa či ryb. Dříve preferovala luštěniny, které jsme dočasně z jídelníčku vyloučily, protože ve srovnání s masem obsahují při srovnatelném příjmu bílkovin vyšší podíl sacharidů a v případě sojových bobů i tuku," vysvětluje terapeutka.

I Helena má snížený podíl aktivní svalové hmoty a nadměrné zastoupení tuku. Do konce programu (tedy poloviny prosince) by ráda shodila 10 kilogramů. 

Petra: Kromě hubnutí má práci a rodinu

Problematickými partiemi jsou u Petry pas a břicho, současně bude cvičební plán zaměřen i na formování stehen. Výzvou je pro ni skloubení nového režimu s péčí o malé děti a se zaměstnáním. Byla zvyklá jíst velmi nepravidelně - až v momentě, kdy na to byl čas.

"S pravidelností je to teď lepší, nemlsám a dělám si svačiny," říká Petra. Nadváha se vyskytuje v celé rodině, proto chce hubnout i kvůli prevenci a udržení zdraví, aby byla aktivní maminkou.

"Dělá pokroky, zkouší do jídelníčku i více zařadit ryby, kterým dřív moc nefandila. Má za sebou i cyklistický víkend v náročném terénu, kde si se stravováním poradila velmi dobře a fyzickou zátěž zvládla bez problémů," konstatuje Gabriela Knosová.

Jak hubnou čtenářky OnaDnes.cz
Markéta, 26 let
Výška: 178 cm
1. září: 104 kg
Nyní: 101 kg
Helena, 30 let
Výška: 178 cm
1. září: 92 kg
Nyní: 90 kg
Petra, 31 let
Výška: 168 cm
1. září: 81 kg
Nyní: 78 kg
Stravování mi vyhovuje, jen jsem si musela zvyknout na dočasné vyřazení příloh, ale nedělá mi to problém. Spíše mě překvapilo vyřazení luštěnin z jídelníčku, což mi chybí. Dá se na to však zvyknout a jídelníček přizpůsobit. Moc mě baví cvičení v Institutu kompliment. Postupně zjišťuji, jaké svaly v těle mám a začínám se s nimi seznamovat. Zvlášť druhý den po cvičení. Byla jsem zvyklá sportovat, ale spíš nárazově, což se nyní změnilo. Přátelé mě podporují a vyzvídají, jaká je ta správná cesta ke štíhlosti. A myslím, že s ubíhajícími týdny budou ještě zvědavější.Už pozoruji první změny, kalhoty mi začínají být volné v oblasti stehen. Partner je pyšný, jak se mi daří, i když mi stále ještě ze zvyku nabízí čokoládu a jiné laskominy. Na programu se mi líbí zejména přátelské vztahy s terapeutkami.
Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.