Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co jste nevěděli o chrápání. Zhoršuje ho cigareta a pomůže tenisák

aktualizováno 
Vibrace, které ve spánku vyluzují charakteristický zvuk, snižují kvalitu spánku nejen chrápajícího. Navíc může signalizovat vážnější zdravotní problémy.

Chrápání (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Chrápání je většinou způsobeno tím, že vzduch v dýchacích cestách naráží na překážku, kterou rozechvěje. Tou může být snížené měkké patro, rozšířená tkáň v nosohltanu nebo zhoršená nosní průchodnost vzniklá opět povolenou tkání či nachlazením.

„Často může být chrápání příznakem různých chorob, jako je vysoký krevní tlak, chronická rýma, obezita či spánková apnoe. Syndrom spánkové apnoe, ale i další poruchy spánku se dají odhalit ve spánkové laboratoři,“ říká Petra Řehořková z Petra Clinic, kde se poruchami spánku zabývají.

Fotogalerie

Na chrápání má také vliv pohlaví, obecně muži chrápou častěji a hlasitěji než ženy.

„Svůj podíl na chrápání mohou mít i zvětšené nosní mandle, nemoci horních cest dýchacích a také spánková pozice. Pokud spíte nejraději na zádech s málo podloženou hlavu, pravděpodobnost chrápání se zvyšuje,“ upozorňuje Řehořková.

Přečtěte si další zajímavosti o chrápání, které jste možná nevěděli.

1.Chrápání může komplikovat váš vztah

Snížená kvalita spánku a jeho nedostatečná délka se netýká jen chrápající osoby, ale rovněž její drahé polovičky. Spánková deprivace u obou partnerů pak může být příčinou častějších hádek a podrážděnosti. Průzkum, který provedli odborníci z National Sleep Foundation, ukázal, že více než jedna třetina respondentů pociťovala problémy ve vztahu způsobené poruchou spánku.

„Vážné chrápání výrazně narušuje spánek partnera, způsobuje podrážděnost, zlost a depresi,“ říká doktorka Ann Romakerová, ředitelka Sleep Disorders Center at Saint Luke’s Health System.

Prvním krokem k nápravě a lepšímu spánku je podle doktorky Romakerová promluvit si s osobou, která vám nedá spát. Nebojte se vyjádřit své obavy o jeho, ale i o vaše zdraví.

2.Chrápání může signalizovat další zdravotní problémy

Vydáváte vy nebo váš partner při spánku hlasité vzdechy? Mohlo by se jednat o spánkovou apnoe.

„U 4 procent mužů a 2 procent žen ve věku 30 až 60 let je příčinou chrápání patologické zúžení dýchacích cest (měkké patro, patrové mandle, za kořenem jazyka). Tento druh chrápání se nazývá spánková apnoe,“ uvedla Petra Řehořková.

Trpí-li člověk spánkovou apnoe, dochází u něj ve spánku k desetivteřinovým až minutovým zástavám dechu. Kvůli zástavám dechu klesá hladina kyslíku v krvi, což vede k nedostatečnému okysličení orgánů. Z toho plynou vysoká zdravotní rizika jako časté zástavy dechu s vyšším výskytem onemocnění srdce, vysokým tlakem, infarktem, cukrovkou a mrtvicí.

„Dechová zástava ve spánku ́nutí ́ mozek vysílat signály k uvolnění dýchacích svalů. Kvůli této mozkové činnosti se člověk dostává více než desetkrát za hodinu do polospánku. Po probuzení se necítí odpočatě, ale trpí únavou, vyčerpáním a vyšší mírou stresu. Vše dohromady vede k častějšímu riziku nemocí popsaných výše, ale také k poruchám potence. Následující den by se dal v podstatě popsat jako stav po propité noci,“ vysvětluje Řehořková.

3.Nadváha je spojena se zvýšeným chrápáním

S nadměrným nárůstem váhy se zvyšuje kromě rizika mnohých onemocnění i pravděpodobnost chrápání. To se týká především lidí, kteří mají tendenci přibírat v horní polovině těla a kterým se tuk ukládá v oblasti krku.

Doktorka B. Gail Demková, prezidentka American Academy of Dental Sleep Medicine, vysvětlila, že tloustnutím se zužují dýchací cesty a stoupá tak pravděpodobnost chrápání. Dobrou zprávou podle doktorky Demkové je, že stačí zhubnout jen 10 procent tělesné váhy a situace se může dramaticky zlepšit.

4.Na chrápání může mít vliv to, co konzumujete před spaním

Pokud se chcete vyhnout chrápání, opusťte bar nejméně čtyři hodiny před tím, než půjdete spát. Alkohol totiž uvolňuje centrální nervový systém a pro vaše tělo je pak těžší během spánku dýchat.

„Když se všechna ta tkáň a svaly kolem hrdla uvolní, existuje větší šance, že dýchací cesty zkolabují, což vede k chrápání,“ vysvětlil doktor Matthew Mingrone, otolaryngolog z California’s Eos Sleep centers.

Mezi další věci patří sedativa jako prášky na spaní a na uklidnění, které vás sice uvolní, ale snížené napětí ve svalech krku zvýší pravděpodobnost chrápání.

5.Spouštěčem chrápání může být i vaše alergie

Vdechování alergenů jako jsou pyly a zvířecí alergeny způsobuje otékání nosních a krčních tkání. Dýchací cesty se pak zvláště v noci uzavřou, což může vést k hlasitému chrápání.

Doktor Mingrone vysvětlil, že schopnost našeho těla poprat se s alergeny během spánku není stejná, jako když jsme vzhůru. I proto radí bojovat s alergiemi pomocí léků a nosních sprejů. Někdy také pomůže důkladné vyčištění ložnice a zbavení se mikročástic, které dráždí nosní sliznici a nutí alergika dýchat ústy. Pomoci může i změna lůžkovin, snížené nebo naopak zvýšené větrání a také zvlhčovač vzduchu.

6.Kouření může problém zhoršovat

Další dobrý důvod proč skončit s kouřením. Studie z American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukázala, že současní i bývalí kuřáci mají vyšší pravděpodobnost pravidelně chrápat než nekuřáci.

„Cigaretový kouř je dráždidlo, které způsobuje otékání měkkých tkání,“ vysvětlila doktorka Romakerová. Kuřáci jsou navíc oproti nekuřákům náchylnější ke krčním zánětům a suchu v krku a jemné částečky v cigaretovém kouři mohou dráždit dýchací cesty, což rovněž přispívá k chrápání.

Pokud se kouření cigaret vyhnete před spaním, můžete chrápání zmírnit, nicméně jak podotkla doktorka Romakerová, nejlepší je přestat kouřit úplně.

7.Od chrápání může pomoci lékařský zákrok, ale i tenisák

Petra Řehořková vysvětlila, že pro odstranění problému je nejdříve nutná diagnostika, která prozradí, o jakou formu chrápání se jedná. Následuje stanovení diagnózy a určení následných možností léčby. Měření probíhá ve spánkové místnosti, v níž je kromě postele speciální přístroj, který sbírá data o spánku minimálně 10 hodin a přitom vyhodnocuje dechovou křivku.

„Podle stanovené diagnózy buď podstoupíte jednoduchý estetický zákrok laserem, nebo ve vážnějším případě, když chrápání způsobují jiné části dýchacího ústrojí než hltan a měkké tkáně v dutině ústní, putujete na plastickou chirurgii nebo radiofrekvenční termoterapii. Nejméně příznivou zprávou je diagnostika spánkové apnoe, kdy je nutná další léčba a spolupráce s odborníky z ORL,“ uvedla Řehořková.

Poněkud kontroverzním řešením problému s chrápáním je zašití tenisového míčku na zadní stranu pyžama. Chrápající se tak nebude přetáčet na záda, do polohy, která zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Nicméně chrápání je často způsobeno špatným životním stylem, nebo může indikovat vážnější zdravotní problém a v tom případě tenisák v pyžamu nic neřeší.

Neurolog Jiří Ondra z Lékařského domu Praha 7 doporučuje jako prevenci poruch spánku dodržovat spánkovou hygienu, což je soubor technik, které ulehčují usínání a zlepšují kvalitu spánku. Patří mezi ně například usínání a probouzení ve stejnou hodinu, příjemné prostředí ke spánku (chladnější místnost, kvalitní matrace), vyvarování se stimulujících nápojů a cigaret.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Aby slunce neškodilo, dodržujte zásady správného opalování

Navzdory mínění lékařů je většina lidí přesvědčena, že opalování k létu patří stejně jako hnědě zabarvená kůže. Jak ji získat a zároveň co nejvíce ochránit...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Kuřecí karbanátky se zeleninovým salátem
Zapomeňte na nudu. Kuřecí recepty pro milovníky barev a nových chutí

Pečené v troubě, jako obalovaný řízek nebo na paprice. Ne že by vám tahle jídla nechutnala, ale občas už vám přijdou celkem nudná? Zkuste to příště trochu...  celý článek

Zuzana je odsouzená za podvody na 18 let.
Jsem nebezpečná tím, že vím, jak vydělat peníze, tvrdí zlodějka Zuzana

Osm měsíců sledoval televizní štáb život několika vězeňkyň ze tří českých ženských věznic. V posledním díle seriálu Holky pod zámkem je podmínečně - 22 měsíců...  celý článek

Miroslav Dubovický
Čech Dubovický má nejhezčí tělo v Evropě a druhé nejkrásnější na světě

Bronzový Muž roku 2016 Miroslav Dubovický (25) uspěl na světové soutěži krásy. Českou republiku reprezentoval v soutěži Men Universe. Model, trenér a kickboxer...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest potravin, které ničí chuť na sex

Stres, únava, hádka s partnerem nebo zdravotní potíže patří mezi známe zabijáky sexuální touhy. Ale věděli jste, že libidu mohou škodit i některé potraviny a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Mýty o štítné žláze: může za naši nadváhu a potíže odhalíte lehce

O tom, že ji v těle máme, mnoho lidí ani neví, dokud nepřestane fungovat, jak má. Štítná žláza, která reguluje metabolismus, nám může způsobit nepříjemné...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Svatební líčení krok za krokem: Namalovat se zvládnete i sama
Svatební líčení krok za krokem: Namalovat se zvládnete i sama

V den D budete nejkrásnější i bez toho, abyste utratila majlant za profesionálního vizážistu. Ono totiž líčení pro nevěsty není zas taková věda. Jen se držte pá... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.