Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Co byste měla vědět o cvičení v těhotenství

aktualizováno 
Máte strach, že cvičením svému nenarozenému dítěti ublížíte? Přemýšlíte o tom, jestli a jak budete moci v těhotenství sportovat? Přečtěte si odpovědi na nejčastější otázky ohledně cvičení v těhotenství.

Pokud nemáte vážné zdravotní komplikace, je pro vás cvičení bezpečné. | foto: Profimedia.cz

Je vůbec bezpečné v těhotenství cvičit?
V první řadě byste se na tuto otázku měla zeptat svého lékaře. I když se nastávající matky často obávají, že cvičení jejich těhotenství uškodí, neexistuje žádný věděcký důkaz, že by přiměřený pohyb měl nějaký negativní dopad na nenarozené dítě, uvádí magazín Family doctor. Je sice pravda, že se ani nepotvrdilo, že by cvičení v těhotenství mělo na plod nějaké pozitivní účinky, ale zcela určitě vám pomůže cítit se lépe a udržet si svou váhu pod kontrolou. Navíc budete ve formě, dodá vám energii a posílíte svaly, které se vám budou hodit u porodu. Pokud tedy nemáte vážné zdravotní problémy nebo komplikované těhotenství, je pro vás cvičení bezpečné.

Jak mám začít cvičit?
Systematické sportování v těhotenství byste měla konzultovat se svým lékařem. Možná máte zdravotní omezení, která se se sportováním v těhotenství neslučují a mohla byste dítěti ublížit. Pokud vám lékař cvičení povolí, je důležité cvičit tak, abyste se nezadýchávala, nevyčerpávala a necítila bolest. Když zjistíte, že vám cvičení vyhovuje a nezpůsobuje žádné problémy, můžete zátěž postupně pomalu zvyšovat. Jestliže však nemůžete popadnout dech, jste po cvičení velmi unavená, nebo vás dokonce něco bolí, musíte pohyb zredukovat. Pokud jste sportovala už předtím, než jste otěhotněla, bude pro vás pohyb samozřejmý a jednodušší. Nejste-li na systematický pohyb zvyklá, začínejte velmi pomalu.

Jaký typ cvičení je v těhotenství nejlepší?
Nejlepší je takový druh pohybu, při kterém nenosíte žádnou váhu navíc, neskáčete a nehrozí vám zranění. Vhodné je plavání nebo jízda na stacionárním kole. Velmi oblíbená je turistika nebo jóga.

Na co bych měla být opatrná?
Vyhýbejte se aktivitám, které zvyšují riziko pádu nebo zranění, jako jsou kontaktní nebo velmi energicky náročné sporty (například squash). I drobné zranění břicha nebo náraz do oblasti žaludku může být v těhotenství velmi nebezpečný. Po prvním trimestru byste se měla také vyhýbat cvičení, při kterém ležíte na zádech, protože váha dítěte může negativně ovlivňovat váš krevní oběh. Vhodné není ani dlouhodobé stání.

Pokud je horké počasí, cvičte raději časně ráno nebo pozdě večer, abyste se vyhnula přehřátí. Pokud sportujete uvnitř místnosti, ujistěte se, že je dobře větraná. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin, a to i v případě, že se necítíte žíznivá. Soustřeďte se také na vyvážený jídelníček. Pokud necvičíte, měla byste v těhotenství přijmout denně o tři sta kalorií více.


O čem by měl vědět váš lékař?

Naslouchejte svému tělu a svému lékaři oznamte, pokud se u vás v souvislosti s cvičením objeví některý z následujících symptomů:

Krvácení nebo výtok z vaginy
Náhlá bolest v podbřišku nebo vagině
Křeče, které se objeví do třiceti minut po skončení cvičení
Bolest hrudníku
Dušnost
Intenzivní bolest hlavy
Intenzivní nevolnost
Matné nebo zakalené vidění






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Když matka své děti nemiluje stejně, poškodí to většinou i jejich vztah

Nemilující matky nejsou příliš častým námětem hovorů, protože přetrvává mýtus o tom, že každá žena je přirozeně pečující a láskyplná k dětem. Ve skutečnosti...  celý článek

ilustrační snímek
Čtyři rady, jak pomoci sourozencům k vytvoření pevného pouta

Většina rodičů si přeje, aby si jejich děti byly vzájemně kamarády, důvěrníky a oporou v těžkých chvílích. K tomu je potřeba, aby mezi nimi vzniklo silné...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Syn po nás chce peníze na školu. Já jsem pro a manžel proti

Nemůžeme se s manželem dohodnout, jestli máme nebo nemáme přispět našemu osmnáctiletému synovi na jeho program. Já jsem pro, manžel je proti. Čtenářka Jitka...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně
Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně

Závidíme všem, kteří dostali do vínku zářivě bílé zuby. My ostatní jsme odkázaní na specializované zubní ordinace nebo různé kosmetické vychytávky. Třeba na běl... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.