Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Chcete zhubnout? Dejte si pauzu!

  10:05aktualizováno  10:05
Krátká pauza během cvičení je prý mnohem účinnější na spalování tuků než trénink v jednom tahu. Američtí odborníci to zjistili během dlouhodobého sledování sportovců.
Nejvýhodnější pro spalování kalorií jsou dva půlhodinové bloky cvičení s dvacetiminutovou přestávkou.

Nejvýhodnější pro spalování kalorií jsou dva půlhodinové bloky cvičení s dvacetiminutovou přestávkou. | foto: Profimedia.cz

Podle doktora Kazušigeho Gota by měli na výsledek jeho studie brát zřetel především trenéři a poradci ve fitness centrech.

„Mnoho lidí věří, že dlouhé soustavné cvičení bude optimální pro snížení tělesného tuku, ale naše studie ukazuje, že opakování kratších cvičení může zvýšit mobilitu a využití tuků během této fyzické námahy,“ uvedl Goto.

Američtí experti využili při výzkumu sedm pětadvacetiletých sportovců. Jim pak určili tři různé výcvikové plány. První sestával z 60 minut cvičení a 60 minut regenerace. Druhý z 30 minut cvičení, 20 minut odpočinku, 30 minut cvičení a 60 minut regenerace. Třetí zahrnoval pouze 60 minut cvičení.

Výsledky krevních testů, které byly prováděny během cvičení i po něm, prokázaly, že k nejvyšší míře lipolýzy (rozkladu tuků) docházelo právě při druhém cvičebním plánu. V posledních patnácti minutách cvičení došlo také ke zřetelnému nárůstu volných mastných kyselin a glycerolu v krvi (produktů odbourávání tuků). Ve srovnání s tím během prvního cvičebního plánu došlo k nárůstu koncentrace těchto látek jen pozvolna.

Během druhé fáze cvičení u druhého plánu došlo také k silnější epinefrinové odpovědi a k rapidnímu poklesu koncentrace inzulinu v krvi. Tento stav přitom umocňuje lipolýzu. V regenerační fázi druhého plánu docházelo rovněž k výraznější oxidaci tuků než ve stejné fázi prvního cvičebního plánu.

Dosud se obézním lidem doporučovalo cvičit alespoň 45 až 60 minut v kuse pro snížení nadváhy. To však není podle doktora Gota šťastné. Nejvýhodnější jsou dle jeho zjištění dva bloky cvičení o délce 30 minut s dvacetiminutovou přestávkou.

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší
Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší

Chcete svému drobečkovi zpestřit jídelníček? Soutěžte o balíček plný dobrot.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.