Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Chcete, aby vaše dítě jedlo zdravě. Nedávejte mu peníze na svačinu

  1:06aktualizováno  1:06
Ať už máte doma prvňáka nebo gymnazistu, určitě chcete, aby jeho tělo i mozek fungovaly, jak mají, a aby se mu ve škole dařilo. Když se vám podaří, aby junior snídal, máte z poloviny vyhráno. Teď vás čeká ještě boj o zdravou a přitom jedlou a pro potomka přijatelnou svačinu, která se vám nevrátí odpoledne domů jako bumerang...
Bez pořádné svačiny to dětem nebude ve škole pálit. (Ilustrační snímek)

Bez pořádné svačiny to dětem nebude ve škole pálit. (Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Prázdniny jsou v trapu, potřebné pomůcky dokoupeny, vaše děti pochopily, že zvonění budíku není zlý sen, ale smutná realita, a vy už zase trpíte zářijovým syndromem (rádoby)dokonalého rodiče: nehodláte se spokojit jen s tím, že dítě den co den spořádaně, ač v polospánku, odkráčí do vzdělávací instituce, ale chcete také, aby bylo tělesně a duševně fit a správně se vyvíjelo. 

Takže svádíte - stejně jako tisíce dalších otců a matek - boj o včasný odchod dítka do postele, o den předem připravené učení a především o zdravý jídelníček. Děti vám však situaci nijak zvlášť neusnadňují. Všechno, co jim připravíte k svačině, je fuj, hnusné, nejedlé a zoufale trapné - především obligátní houska s něčím nebo ovoce, rozpatlané nejpozději před první přestávkou v nevzhledné pyré. Jenže bez svačiny to prostě nejde...

Kauza svačina

5 tipů na zdravou svačinu do školy

  • Celozrnné pečivo (nejlépe kváskové, nikoliv kvasnicové) s lučinou a rajčetem
  • Celozrnná bageta s máslem a plátky pečeného krůtího masa, paprika
  • Mix sušeného ovoce (neslazené) a oříšků (nesolené, nepražené)
  • Sýr cottage se "zeleninovými prsty" (sýr cottage smíchaný s tvarohem v poměru 2:1, zelené bylinky + zelenina: mrkev, kedlubny nakrájená na podélné kousky, kterými se sýr nabírá), celozrnné pečivo
  • Svačinka z tvarohu a jogurtu se spařenými jablky či jiným ovocem (bez cukru), rozinkami, oříšky, semínky či skořicí

Má-li lidské tělo správně fungovat, potřebuje pravidelně přijímat dostatečné množství kvalitních, zdravých a výživných potravin. Proto by mezi snídaní, obědem a večeří neměly chybět svačiny, tvrdí odborníci.

"Pokud dítě nesnídá nebo jen lehce a zároveň málo nebo nevhodně svačí, dochází ke kolísání hladiny cukru v krvi, a tak je unavené a nesoustředěné," vysvětluje výživová poradkyně Monika Divišová. "Naopak po sladkostech, jako jsou čokolády, limonády, sušenky, sladké cereálie nebo pečivo, se hladina cukru díky takzvaným rychlým sacharidům ještě více rozkolísá, což vede k hyperaktivitě a agresivitě."

Samostatnost ano, ale...

Možná vás nebaví se s potomkem každé ráno handrkovat nad svačinovým boxem nebo odpoledne vyhazovat okoralé pečivo a nakouslé jablko, přesto buďte radši za rodiče drába, než abyste nechali zodpovědnost za výběr svačiny na školákovi. "Pokud dáte dětem místo zdravé svačiny peníze, aby si samy něco koupily, pravděpodobně to bude sušenka, čokoládová tyčinka nebo přeslazené nápoje," varuje výživová poradkyně.

Odhlédneme-li od nedostatečné nutriční vyváženosti takových pokrmů a jejich přemrštěné ceny, určitě bychom si měli být vědomi toho, že dětský jídelníček sestavený převážně ze sušenek, čokoládových tyčinek, párků v rohlíku nebo chipsů může mít za následek různé zdravotní potíže, jako je snížená imunita, nadváha, bolesti hlavy, psychické potíže nebo třeba akné.

Jak na to?

Podle Moniky Divišové by ideální svačina měla obsahovat vyvážený poměr všech základních výživových prvků, jako jsou komplexní sacharidy (nejlépe celozrnné pečivo), bílkoviny (sýr cottage, tvaroh apod.), zdravé, tělu prospěšné tuky (třeba nesolené a nepražené oříšky), vitaminy, minerály a vláknina (zelenina). Důležitou součástí zdravého stravování dětí je i pitný režim s doporučenými 1 - 2,5 litry (podle věku) neslazených tekutin denně.

Recepty na chutné a zdravé svačinky (nejen) pro školáky najdete ZDE nebo TADY.





Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

(ilustrační snímek)
Zapomeňte na hádky o penězích, najděte si svůj model hospodaření

V životě jsou daleko důležitější věci. Třeba charakter. S tím nelze než souhlasit, pravda je ovšem taky ta, že jsou to právě peníze, kvůli kterým se ve vztahu...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Chuando Tan
Cvičit a nesprchovat se moc pozdě ani brzy ráno, radí sexy padesátník

Chuando Tan ze Singapuru se stal na internetu senzací. Modelovi, který se stal fotografem, by jen málokdo správně uhodl jeho věk. Svalovec s klučičím obličejem...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další z rubriky

Charlie s rodiči Corrine Yatesovou a Chrisem Gardem
Léčba Charlieho byla falešnou nadějí pro rodiče, říká český odborník

Média po celém světě sledují osud jedenáctiměsíčního Charlieho, který trpí syndromem mitochondriálního vyčerpání. Rodiče se nakonec po dlouhých soudních...  celý článek

ilustrační snímek
Když matka své děti nemiluje stejně, poškodí to většinou i jejich vztah

Nemilující matky nejsou příliš častým námětem hovorů, protože přetrvává mýtus o tom, že každá žena je přirozeně pečující a láskyplná k dětem. Ve skutečnosti...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn se bojí, že se s manželem rozvedeme

Náš desetiletý syn je poslední dobou celý ustaraný, že se budeme se manželem rozvádět. Nemá k tomu přitom žádný důvod, akorát se to zrovna děje v rodině jeho...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné
Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné

Ač se to možná nezdá, nanést rtěnku tak, aby vypadala opravdu dokonale a vydržela na rtech v perfektním stavu po celý den, je menší věda. Nepodceňujte kvalitu p... celý článek

Letní úklid podle Marie Kondo
Letní úklid podle Marie Kondo

Nechte si věci, co dělají radost.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.