Chceme porazit muže v běhu, ale jsme v krizi. Neběháme

  2:00aktualizováno  27. července 9:26
Před prázdninami jsme se v redakci OnaDnes.cz rozhodly, že to mužům pořádně natřeme. Ukážeme jim, že ženy jsou lepší běžkyně než muži. A chtěly jsme být vzorem pro všechny ostatní soutěživé ženy. Jenže je takřka půlka prázdnin a my jsme se propadly do hluboké krize. Takřka neběháme. A tak jsme vyrazily pro radu za odborníkem. Třeba máte podobný problém a pomůžeme i vám.
Trénink redaktorek OnaDnes.cz na desetikilometrový závod Nike Run Prague

Trénink redaktorek OnaDnes.cz na desetikilometrový závod Nike Run Prague | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Vladimír Korbel je trenér s mnohaletými zkušenostmi, připravoval i špičkové české atlety. A o ztrátě motivace něco ví. Krize přišla zkraje prázdnin, zhruba měsíc po zahájení tréninku.

Jako by se každý kilometr, který byl třeba uběhnout, stal předem strašákem. U některých nastupují výčitky, že to dneska nezvládly, a tak raději přestávají běhat úplně. Některé z nás si zase naplánované trasy zkracují. Tréninkový plán individuálně sestavený trenérem Korbelem začíná mít čím dál větší trhliny. Jak z toho ven?

Pozor na schvácenost

Vladimír Korbel upozorňuje, že kvůli prázdninám a dovoleným s ním nebyl náš běžecký tým v dostatečném kontaktu.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Běháte? Nebo chcete začít a nevíte jak? Máte radu, jak překonat běžeckou krizi? Napište o tom zde.

Oněnka z Kavárničky

"A tak se dostavila jistá krize, které bylo nutné vyhnout se za ´každou cenu´," říká Korbel. "Zdálo se rozumnější tréninkový plán nesplnit než se unavit, a to je pak jen krůček ke krizi, která má příčinu pravděpodobně v celkovém přepracování. Tedy nejen fyzickém, ale i psychickém."

Podle Korbela jsou přepracovaní novináři, příliš zodpovědní úředníci nebo mámy a tátové od malých dětí nejlepšími kandidáty na celkovou schvácenost. Člověk propadá dojmu, že výkonnost se nelepší, že jen mrhá časem a trénink ho přestává bavit.

"Proto je zde trenér, který musí včas upravit trénink. A proto je nutná jasná a včasná komunikace s trenérem (která nám chyběla), aby nevznikaly podobné únavové stavy, které škodí celkové psychice, celkovému zdraví," vysvětluje Korbel.

Chce to trpělivost

Zkušený trenér tvrdí, že situace, do níž jsme se po měsíci tréninku dostaly, není nijak výjimečná. "Je dobré si uvědomit, že únavou vaše motivace možná utrpěla, ale tahle krize je pouze dočasným jevem, možná i nezbytným průvodním jevem vašeho celkového způsobu života. Ale myslete na budoucí čas a věřte, že vaše trpělivá práce a trénink se dočkají úspěšných žní," říká Korbel.

Tréninkový plán na dalších 14 dní

Po dohodě s trenérem nám zůstává poslední tréninkový plán, vzhledem ke krizi ale nemusíme dodržovat dříve doporučovanou rychlost, ale zato bychom měly dodržet objem.

První tréninkový plán pro začátečníky najdete ZDE.

1. 2 x 2 km 
2. 3 x 3 km 
3. 3 + 2 km 
4. 7 km souvisle
5. 5 km souvisle
6. 6 km souvisle
7. 7 km souvisle

Jednou z jeho rad, které nám dal, je pravidelné monitorování tréninku. Pozorovat, jestli nepocítíme přetrénování, únavu.

"Kontaktujte trenéra, raďte se s ním a nenechte vše, co už vaše parta a každá z vás osobně dosáhla, přijít vniveč špatnými, únavou a krizí ovlivněnými rozhodnutími," doporučuje Korbel.

Trénovat máme dál podle plánu, ale snížit si intenzitu zatížení na takovou úroveň, aby nám trénink dělal radost, unavil nás, ale nevyčerpával. Můžeme zařadit i pár dnů volna. "V dlouhodobější perspektivě to bude lepší, než kdybyste překonávaly únavu a dopracovaly se k dlouhodobému přetrénování," říká Korbel.

Pár triků proti nudě

Existuje i několik triků, s jejichž pomocí lze překonat ztrátu motivace. Jedním z nich je změnit stereotyp běhání. Pokud běháte pravidelně v určitý čas, najděte si jinou dobu. Místo večera ráno, anebo naopak. "Svojí denní tréninkovou dávku si můžete i rozdělit na ráno a večer, ale objem vždy dodržujte," radí trenér.

Anebo změňte trasu svého běhu. Pokud už na své pravidelné cestě znáte každý kamínek, každou zátočinu, najděte si jiné místo. Běhejte třeba i na dovolené, v úplně jiném prostředí, poznejte okolí svého hotelu při běhu a nikoli jen při "obyčejné" procházce.

Pomoci vám může i to, že už napříště nepoběžíte sama, ale ve skupině. Najděte si partu stejně odhodlaných žen a domluvte si společné běhání. Můžete se navzájem podporovat, hecovat se.

Dobrou motivací bude i odměna za splněný trénink, třeba v podobě nákupu nového trička.

Běh při společném tréninku se čtenářkami OnaDnes.cz.

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod Nike Run Prague, který se uskuteční 3. září v Praze.

Stačí se přihlásit do závodu Nike Run Prague a vytvořit si profil na Nikerunnig.com. Zároveň se můžete účasnit souboje s muži na těchto stránkách. (Celý článek o souboji ženy versus muži).

Přihlášené ženy mohou vyhrát Nike+ SportBand. Každá čtenářka navíc získá kšiltovku Nike, blok a nákupní tašku s logem OnaDnes.cz a 20% slevu do Nike Store.

Další výherní trénink, kde si společně zaběháme a budeme rozdávat vylosovaným čtenářkám SportBand, se koná 5. srpna v 18.30 v Praze na Ladronce.

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...