Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Cereálie k snídani? Jen malou misku těch neslazených

aktualizováno 
Snídaňové cereálie sice mohou vypadat velmi zdravě a příznivě pro shazování nadbytečných kil, ale jen do té doby, než si pečlivě přečtete obal. Tam totiž zjistíte, že ve 100 gramech některých z nich najdete až 2 000 kJ. Pro lepší představu: ti, kdo chtějí zhubnout, by za den měli přijmout okolo 5 000 kJ.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - cereálie, müsli | foto: Profimedia.cz

Snídaně by tedy pokryla téměř polovinu potřebného energetického příjmu. Plná miska cereálií, jak ji znáte z reklam, patří skutečně jen do televize.

Když si vyberete nepřislazované cereálie, uděláte lépe, než když svůj den budete začínat lupínky namáčenými v čokoládě. Můžete zkusit například špaldové nebo pohankové pukance, ty smíchejte s ovocným tvarohem, stejně chutně je můžete zalít mlékem a osladit čerstvým ovocem. Porce by však měla být relativně malá – abyste zhubli, obvykle postačí 20 gramů cereálií.

Které cereálie jíst při hubnutí?

Přidávat si k cereální snídani mléko nebo netučný tvaroh je důležité, protože tím snížíte výsledný glykemický index pokrmu. Prakticky to znamená, že vám tak rychle nevyhládne, mléčné výrobky pomůžou k většímu a déletrvajícímu pocitu sytosti.

Pro redukční dietu jsou vhodné například celozrnné lupínky Nestlé fitness, Diet+ ovesné lupínky nebo Diabetické müsli.

Dávejte si pozor, abyste cereálie neujídali i přes den, nebo dokonce večer u televize. U malých lupínků nebo slazeného müsli těžko poznáte, kolik jste ho snědli. Budete-li mít chuť na sladké, lépe poslouží jogurt s ovocem nebo malý kousek kvalitní hořké čokolády.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Malování Jóga
60 kg 1110 610
70 kg 1300 710
80 kg 1480 810
90 kg 1670 910
100 kg 1860 1020
110 kg 2040 1120
Nadváha a obezita nejsou často jen tělesným problémem, ale také odrazem nastavení psychiky. Zatímco dříve lidé jedli, protože měli hlad, dnes pro mnohé jídlo znamená i formu uklidnění, zvládají díky němu stres. Kila navíc jsou bohužel výsledkem. Při léčbě obezity proto odborníci radí sepsat si krizové situace, které nutí vzít si sladkost i tehdy, když nemáme hlad a v podstatě je nepotřebujeme. Jinými slovy – abyste mohli účinně bojovat s nadbytečnými kilogramy, potřebujete si udělat pořádek v hlavě. Jak vidíte z tabulky energetického výdeje, jóga nepatří mezi aktivity, při kterých zhubnete, ale může vám pomoci k lepší psychické pohodě.

Autor:




Nejčtenější

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.