Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti v bedrech

  11:04aktualizováno  11:04
Je mi 32 let, mám poněkud nadváhu a v práci musím často zvedat těžší břemena, takže to netrvalo dlouho a začaly mne sužovat nepříjemné bolesti v bederní oblasti zad. Protože jsem odmítala jen polykat tabletky proti bolesti, začala jsem na sobě pracovat doma sama.

Během 3 týdnů se mi pomocí následujícího postupu podařilo bolesti výrazně omezit:

• před zvedáním břemene je nezbytné páteř a ztuhlé svaly rozhýbat několika předklony a záklony, při vlastním zvedání je nutno zapojit stehenní svaly, aby všechna tíha nespočívala na páteři (zvedat z podřepu s pokud možno rovnými zády).

• několikrát denně jsem si našla čas na protažení svalů kolem bederní páteře, nejlépe v kleku se svinout do klubíčka s hlavou u kolen a snažit se bolestivou oblast jakoby prodýchat.

• velmi se mi osvědčilo posilování svalů trupu pomocí jednoduchého cviku, kdy provádím vzpor na loktech čelem k zemi s nataženýma nohama a snažím se zpevnit všechny svaly trupu (2x10-30 vteřin), musím si přitom hlídat, abych se neprolamovala v bederní oblasti (tělo má být rovné jako prkno)! Rozhodně nedoporučuji posilování břišních svalů sklapovačkami a zvedáním natažených nohou, to problém s bederní páteří ještě více zhoršuje.

• po celý den i přes noc jsem nosila bederní pás z ovčího rouna, který mi bolestivou oblast udržoval stále v teple, a samozřejmě jsem vynechala oblečení, které záda nedostatečně krylo.

• když si udělal čas i partner, zneužila jsem ho na masírování svalů kolem bederní páteře, nejlépe se mi osvědčilo kostivalové mazání a měsíčkový olej. Bohužel jednodušší rada asi neexistuje, chce to najít si čas na komplexní přístup, jinak se bolestí v bedrech budete zbavovat velmi obtížně.





Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.