24. díl cvičení s Hankou: posilování hýžďových svalů

Dnes budeme opět posilovat s činkou a zaměříme se na posílení hýžďových svalů.

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1. Tento cvik už znáte z posilování vahou vlastního těla. Klekněte si, opřete se dlaněmi o zem a činku si dejte do podkolenní jamky. Aby vám činka nepadala, přitiskněte si patu k hýždím. Opřete se o předloktí, zdvihněte nohu s činkou nahoru a hmitejte ještě o něco výš. Dejte si opět pozor, abyste se neprohýbali v zádech.

Procvičte v jedné sérii a potom zopakujte, ale nohu spouštějte níže k podložce. Zopakujte ještě jednou v tempu nahoře. Pokud nebudete moci s činkou docvičit, můžete ji odložit a dokončit sérii alespoň bez činky. Několikrát prostřídejte tempa.

2. Vycházejte ze stejné pozice jako u předchozího cviku, ale koleno zdvihněte ještě o dvacet centimetrů výš a opět jím hmitejte v tempu.

Po skončení série spusťte nohu dolů a protáhněte se. Posilovanou nohu dejte dopředu, opřete ji o patu a předkloňte se k protažené noze. Přes hýžďové svalstvo protahujte zkrácenou zadní stranu nohou.

Poté zopakujte celou tuto sestavu i druhou nohou, a pokud máte čas, procvičte každou nohu ještě jednou.

www.fitness-kynychova.cz

www.hejbejse.cz