Lehněte si na podložku, jednu nohu pokrčte, ruce dejte v týl a zdvihejte nataženou nohu a hrudník nahoru. Výdech je vždy když jdete hrudníkem nahoru, když povolujete, nadechujte se. Zopakujte podle svých možností 10-20x.
1.
Přidejte ještě sérii po osmi v rychlejším tempu s kratšími hmity a sérii, kdy budete nohu zdvihat ještě výš. Pak povolte a totéž proveďte i s druhou nohou.
TIP
Pozor, nepřitahujte bradu k hrudníku.
Protáhněte se: přetočte se v pánvi na jednu stranu, koleny se opíráte o podložku, ale záda zůstávají v rovné poloze. Totéž proveďte i na druhou stranu.
2. Ležte na zádech, nohy vztyčte nahoru, do pravého úhlu. Ruce mějte podél těla. Podsaďte a zdvihněte pánev a opět položte na podložku. Několikrát zopakujte. Takto procvičujete svaly pánevního dna. Tímto cvikem by měly začínat maminky po porodu, po šestinedělí.
3. Zůstaňte v lehu, se zdviženýma nohama. Pokrčte je v kolenou a přitahujte k tělu. Opět po skončení série protáhněte svaly: v lehu pokrčte kolena a zdvihejte pánev a zadeček nahoru.
TIP
Všechny cviky zopakujte ještě minimálně ve dvou sériích.
