Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


7. díl cvičení s Hankou: protahování bederní a krční páteře

  0:36aktualizováno  0:36
V dnešním díle cvičení s Hankou Kynychovou vám ukážeme, jak uvolnit nejvíce namáhané oblasti našeho těla - krční i bederní páteř.

Tímto cvikem protahujete krční páteř | foto: iDNES.cz

popisekPodívejte se: www.idnes.tv
7. díl cvičení: protažení bederní a krční páteře

1. Pojďte se posadit do tureckého sedu, držte rovná záda. Jedu paži opřete na zem a druhou vzpažte. Nadechněte se a s výdechem pomalu ukloňte trup stranou. Tímhle cvikem protahujete hlavně bederní část zad a svalstvo trupu. Cvik proveďte i na druhou stranu: opřete se o druhou ruku, nadechněte se a s výdechem ukloňte se stranou. Zopakujte na obě strany a klidně můžete zkusit opřít se při úklonu o celé předloktí.

TIP:
Pozor - nezdvihejte hýždě z podložky, seďte pevně celou plochou hýždí na podložce.

2. Posaďte se, obě pokrčená kolena i kotníky dejte k sobě. Zapřete jednu paži v lokti o protilehlé koleno (loktem budete tlačit do kolen), druhou paži dejte dozadu. Nadechněte se, držte rovná záda. S výdechem přetočte trup i hlavu dozadu a vyviňte tlak loktem do kolene. Tímto cvikem protahujete celou páteř. Tento cvik proveďte i na druhou stranu a několikrát zopakujte.

3. Nyní se vraťte zpět do tureckého sedu a ukážeme si cvik, kterým protáhnete krční páteř. Držte pevná záda, dlaň si položte na ucho (na protilehlé straně), nadechněte se a s výdechem ukloňte hlavu jakoby k ramenu. Držte a na protahované straně byste měli cítit příjemné pálení. Povolte, zopakujte několikrát na obě strany.

TIP:
Stále si dávejte pozor na to, abyste měli rovná záda.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Dáši: Z manžela se v důchodu stal líný a nerudný dědek

Jsem už tři roky v důchodu a užívám si to. Těšila jsem se, až i manžel přestane pracovat a budeme si společně „plnit sny“. Místo toho denně poslouchám, co ho...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Další z rubriky

Jak na strie? No přeci s pomocí trocha fantazie a barev.
Španělka kreslí barvami na tělo. Maskuje tak strie a menstruační skvrny

Osobitý způsob, jak se vyrovnat s tělesnými nedostatky, zvolila umělkyně, která si říká Zinteta. Pomocí barev vytváří na tělech obrazce, které mají...  celý článek

Masáže ajurvéda
Léčivá bylinná masáž s čerstvým kokosem je prevencí proti stresu

Jen málokdo odolá vůni a chuti kokosu, která neodmyslitelně patří k létu, sluníčku a relaxaci. Palmové plody se však mohou pochlubit i dalšími vlastnostmi,...  celý článek

Masáže ayurveda - Foot
Akupresurní body chodidel jsou cestou ke svobodě ostatních částí těla

Masáž plosek nohou pochází z tradiční čínské medicíny. Stojí na principu reflexních bodů, které jsou skrze dráhy v těle propojeny s orgány. Stimulace těchto...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.