Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


5. díl cvičení s Hankou: ranní strečink

  0:22aktualizováno  0:22
Dnes si ukážeme ranní strečink. První cvik budeme provádět v lehu na podložce. Pokud jste ještě v posteli, můžete tedy zůstat ležet.

1. Lehněte si na podložku, nebo zůstaňte vedle postele, položte se na záda, obě nohy natáhněte, pořádně propněte špičky. Hlavu položte, ruce dejte do zapažení a nadechněte se. Klidně můžete vyhrbit záda, tak, že se zády podložky nedotýkáte. S výdechem bedra přitlačte do podložky a flexujte chodidla. Několikrát zopakujte.

2. V lehu pokrčte jednu nohu a ruku připažte k tělu. Protilehlou nohu vytahujte z kyčle do dálky a protilehlou zapaženou paži taktéž vytahujte z ramene do dálky. Tím protahujete křížem celou páteř. Vydechněte a povolte a zase flexujte chodidlo a bedra přitlačte do podložky. Opět zopakujte i na druhou stranu.

3. Teď si uvolníme ještě bederní část zad. Pokrčte v lehu obě kolena, ruce mějte v pravém úhlu k bokům. Nadechněte se a s výdechem přetočte kolena na jednu stranu, a hlavu na opačnou stranu. Protahujete tak i úpon na přední straně čtyřhlavého svalu stehenního a hlavně bederní část zad. Zopakujte totéž i na druhou stranu.

4. Znovu natáhněte obě nohy, flexujte chodidla, ruce dejte v týl. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte bradu co nejvíc na hrudník a klidně můžete lokty stáhnout dopředu. Několikrát zopakujte.

Autor:


Témata: kynychova


Nejčtenější

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Jihoafrická modelka Candice Swanopoelová oslavovala své ještě nenarozené...
Baby shower: předporodní večírek, který těhotnou zasype dary i radami

Poslední večírek bez dítěte, příležitost probrat vše o dětech s kamarádkami a příbuznými, to je tzv. baby shower, předporodní večírek chystaný pro nastávající...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Spreje ve formě jemné mlhy bez přehnané parfemace jsou na léto nejlepší volbou.
Osvěžující vody ve spreji zchladí a hydratují, ale nevydrží moc dlouho

Hydratační mlha je malý zázrak, který je účinnou vzpruhou pro sluncem unavenou pokožku. Na trhu je celá řada přípravků, které slibují, že pleť zklidní, Jak...  celý článek

Za rošťácký účes australské školačky může genetická porucha.
Malá Australanka má vlasy jako vrabčí hnízdo. Trpí vzácnou chorobou

Na první pohled vypadá jako neposlušná holčička, která se odmítá česat. Její blonďaté pokroucené lokny trčí do stran a její účes nápadně připomíná ten, co měl...  celý článek

Suvenýr v podobě kosmetiky může být hezkou vzpomínka na prázdniny.
Kosmetické dárky od moře: růžová voda z Bulharska, levandule z Francie

Z dovolené si nemusíte vozit jen magnet na ledničku, tričko s Eiffelovkou nebo náhrdelník z mušlí. Každodenní vzpomínkou na výlet může být klidně i parfém,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit
Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit

Vaše kůže připomíná eidam, pocení na ostrém slunci vás nebaví nebo na něj nemáte čas? Zapomeňte na babské rady. Olivový olej a sádlo jsou fajn, když chcete ve č... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.