Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


30. díl cvičení s Hankou: zahřátí na míči

aktualizováno 
Před námi je díl, kde nás čeká cvičení na velkém míči. Jsem jeho velkým zastáncem. Traduje se, že se na něm pouze posiluje, ale chci vás přesvědčit i o tom, že se na míči pořádně rozehřejete.

Zahřátí na míči | foto: iDNES.cz

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Seďte na středu míče, nohy mějte mírně od sebe (na šířku boků) a míč pořád ze stran přidržujte rukama a začněte se na míči zlehka pohupovat. Nezapomínejte pravidelně dýchat. Míč má velkou výhodu v tom, že si krásně procvičíte meziobratlové ploténky a záda.


1.

Nepřestávejte se pohupovat a k tomu přidejte ťuknutí do země vždy střídavě jednou a druhou patou. Pořád držte rovná záda a přidržujte míč, abyste neztratili stabilitu.

Po několika zopakování přidejte k nohám ještě ruce vpřed (obě najednou), opět několikrát procvičte a poté změňte směr paží, které dávejte křížem a zpět od sebe. Stále se nezapomínejte pohupovat a ťukat patou o podlahu.

2. Výchozí pozice - sed na středu míče, pohupujte se. Rukama se přidržujte a nohu dávejte do strany (tzv. launch). Procvičte obě nohy a poté přidejte ke každé noze jednu paži, které dávejte do upažení.

Nakonec spojte všechny prvky: střídavé ťukání + obě ruce vpřed, poté střídavé ťukání + ruce křížíme před tělem a vracíme do rozpažení, pak unožování stranou + protilehlá ruka upažuje do strany a po jedné sérii se strany prohodí.

Po skončení cvičení ještě zůstaňte sedět na místě a v klidu se pohupujte a vydýchete.

Tímto dílem se s vámi loučím a doufám, že jste si s námi pěkně zacvičili.

Autor:




Nejčtenější

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Další z rubriky

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

Modelka Cassandra Banksonová svůj boj s akné sdílí s 800 tisíci fanoušků na...
I s akné jsme krásní, říkají modelky. Pupínky konečně nejsou ostuda

Trendy nejsou to, co bývaly. Místo touhy po dokonalosti teď frčí sebepřijetí a boj s předsudky. Svět módy, celebrit a influencerů ze sociálních sítí má sice...  celý článek

Masáže ajurvéda
Léčivá bylinná masáž s čerstvým kokosem je prevencí proti stresu

Jen málokdo odolá vůni a chuti kokosu, která neodmyslitelně patří k létu, sluníčku a relaxaci. Palmové plody se však mohou pochlubit i dalšími vlastnostmi,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.