3. cvičení s Hankou: protahování hýžďových svalů

  0:02
Prosedíte celý den u počítače? Pak nejspíš budete mít ztuhlé a zkrácené hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Hanka Kynychová vám ve třetím díle cvičení ukáže, jak je správně protahovat.

3. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protažení zkrácených hýžďových svalů

1. Mírně se rozkročte, kolena mějte úplně propnutá. Nadechněte se a s výdechem jděte pomalu do předklonu a obě paže vytáhněte dopředu. Pomalu se narovnejte a ještě jednou zopakujte, ovšem bez narovnání.

V předklonu položte ruce na zem. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a s výdechem opět pomalu kolena propněte. Ruce zůstávají pořád dlaněmi na zemi.

TIP
Ti, kteří nedosáhnou dlaněmi až na zem, pustí ruce jen tam, kam jim dosah dovolí a několikrát hmitají.

2. S nádechem se narovnejte a s výdechem se mírně předkloňte a oběma rukama si chyťte kotník, hlavu vyvěste a zkuste chvíli vydržet v této poloze. Pokud nedosáhnete až na kotník, chytněte si koleno (opřete se o něj) a zkuste trup přitáhnout co nejblíže.

Celé zopakujte i na druhou stranu. Nohy uvolněte mírným vyklepáním. A ještě nás čeká cvik na protažení bederní části zad.

3. Nohy tentokrát nechte snožené, v mírném podřepu se opřete o kolena, nadechněte se a s výdechem "vyhrbte" záda do oblouku a hlavu vyvěste. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice a s výdechem zopakujte.

4. Levou paži nechte opřenou o levé koleno a pravou zapažte. Zopakujte i s druhou paží.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...