Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


3. cvičení s Hankou: protahování hýžďových svalů

  0:02aktualizováno  0:02
Prosedíte celý den u počítače? Pak nejspíš budete mít ztuhlé a zkrácené hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Hanka Kynychová vám ve třetím díle cvičení ukáže, jak je správně protahovat.

3. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protažení zkrácených hýžďových svalů

1. Mírně se rozkročte, kolena mějte úplně propnutá. Nadechněte se a s výdechem jděte pomalu do předklonu a obě paže vytáhněte dopředu. Pomalu se narovnejte a ještě jednou zopakujte, ovšem bez narovnání.

V předklonu položte ruce na zem. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a s výdechem opět pomalu kolena propněte. Ruce zůstávají pořád dlaněmi na zemi.

TIP
Ti, kteří nedosáhnou dlaněmi až na zem, pustí ruce jen tam, kam jim dosah dovolí a několikrát hmitají.

2. S nádechem se narovnejte a s výdechem se mírně předkloňte a oběma rukama si chyťte kotník, hlavu vyvěste a zkuste chvíli vydržet v této poloze. Pokud nedosáhnete až na kotník, chytněte si koleno (opřete se o něj) a zkuste trup přitáhnout co nejblíže.

Celé zopakujte i na druhou stranu. Nohy uvolněte mírným vyklepáním. A ještě nás čeká cvik na protažení bederní části zad.

3. Nohy tentokrát nechte snožené, v mírném podřepu se opřete o kolena, nadechněte se a s výdechem "vyhrbte" záda do oblouku a hlavu vyvěste. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice a s výdechem zopakujte.

4. Levou paži nechte opřenou o levé koleno a pravou zapažte. Zopakujte i s druhou paží.

Autor:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Další z rubriky

Spreje ve formě jemné mlhy bez přehnané parfemace jsou na léto nejlepší volbou.
Osvěžující vody ve spreji zchladí a hydratují, ale nevydrží moc dlouho

Hydratační mlha je malý zázrak, který je účinnou vzpruhou pro sluncem unavenou pokožku. Na trhu je celá řada přípravků, které slibují, že pleť zklidní, Jak...  celý článek

Jak na strie? No přeci s pomocí trocha fantazie a barev.
Španělka kreslí barvami na tělo. Maskuje tak strie a menstruační skvrny

Osobitý způsob, jak se vyrovnat s tělesnými nedostatky, zvolila umělkyně, která si říká Zinteta. Pomocí barev vytváří na tělech obrazce, které mají...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Žádná dovolená v dohledu? Odpočatý vzhled můžete mít i bez ní

Polehávání na pláži nebo výlety do přírody udělají svoje. Nic nám nevykouzlí tak odpočatý vzhled a rozjasněnou pleť jako pár dnů až týdnů volna. Jenže co když...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.