Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


25. díl cvičení s Hankou: posilování ramen a paží

aktualizováno 
Dnes budeme posilovat svalstvo ramen, ale nezapomeneme ani na biceps.

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1.

Po jedné sérii zůstaňte ve výchozí pozici, ale ruce nevzpažujte nahoru, ale dejte před sebe, pokrčte v loktech a přitahujte ruce s činkami k sobě a od sebe. Zopakuje osmkrát.

Poté svažte obě části cviku dohromady. Střídejte jednou nahoru do vzpažení a před sebou - přitažení. Zopakujte osmkrát.

2. Zůstaňte v roznožení, paže máte dole a procvičujte každé rameno zvlášť: jedna ruka s činkou jde do předpažení a dolů. Klidně k tomu můžete přidat i podřep. Poté totéž zopakujte i s druhou rukou a nakonec procvičte obě paže najednou.

Dávejte pozor na rovná záda.

Další varianta cviku: při podřepu předpažte, pak upažte, vraťte se do přepažení a s narovnáním spusťte paže dolů.

Protáhněte ramena tak, že jimi opisujte malé kroužky.

3. Budeme posilovat biceps. Sedněte si na podložku, loket si opřete o vnitřní stranu stehna, v ruce držte činku a paži přitahujte nahoru a dolů. Zopakujte osmkrát. Pokud vám kilová činka nestačí, můžete vzít i těžší. Poté zopakujte ještě v tempu nahoře a pomalu.

Posilovanou paži protáhněte - chytněte ji za prsty a táhněte je za prsty mírně šikmo.

Totéž poté zopakujte i s druhou rukou.

Postavte se do roznožení, špičky a kolena směřují do stran, lehce pokrčte kolena, obě paže s činkami dejte nahoru a spouštějte je dolů (pokrčením v loktech) a vytahujte zase nahoru.
Autor:




Nejčtenější

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Další z rubriky

Spreje ve formě jemné mlhy bez přehnané parfemace jsou na léto nejlepší volbou.
Osvěžující vody ve spreji zchladí a hydratují, ale nevydrží moc dlouho

Hydratační mlha je malý zázrak, který je účinnou vzpruhou pro sluncem unavenou pokožku. Na trhu je celá řada přípravků, které slibují, že pleť zklidní, Jak...  celý článek

Modelka Cassandra Banksonová svůj boj s akné sdílí s 800 tisíci fanoušků na...
I s akné jsme krásní, říkají modelky. Pupínky konečně nejsou ostuda

Trendy nejsou to, co bývaly. Místo touhy po dokonalosti teď frčí sebepřijetí a boj s předsudky. Svět módy, celebrit a influencerů ze sociálních sítí má sice...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Žádná dovolená v dohledu? Odpočatý vzhled můžete mít i bez ní

Polehávání na pláži nebo výlety do přírody udělají svoje. Nic nám nevykouzlí tak odpočatý vzhled a rozjasněnou pleť jako pár dnů až týdnů volna. Jenže co když...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.