1. Prvním cvikem budeme posilovat ramena. Sedněte si do tureckého sedu, vyrovnejte záda, neprohýbejte se v bedrech. Zatáhněte břicho, ruce vzpažte a rozpažením stáhněte gumičku mezi lopatky. Zopakujte ve dvou sériích po osmi.
Ramena by se měla posilovat proto, že při větší zátěži v této oblasti pouhý strečink nestačí. Svalstvo by mělo mít i správný tonus.
2. Pak plynule přejděte k posilování prsních svalů, a to tak, že gumičku budete stahovat na prsa. Dávejte pozor na to, abyste seděli rovně.
Povolte a ruce předpažte. Prsty navlečte do gumičky, dlaně směřují k sobě a gumičku roztahujte do stran. Ruce mějte napnuté v loktech. Tímto cvikem posilujete mezilopatkové svalstvo a ramena, ale částečně i prsní svalstvo. Po zopakování dvou sérií držte gumičku nataženou na několik vteřin.
Uvolněte se, gumičku odložte a protáhněte se: ruce spojte za tělem a zvedněte je do úrovně lopatek.
Poté ještě celou předchozí sestavu zopakujte a znovu se protáhněte.
