19. díl jarní diety: celozrnný toust se zeleninou

  0:18
Celozrnný toust k snídani pro vás. Pro zbytek rodiny použijte místo žervé smetanový sýr nebo plnotučnou brynzu a tousty navíc obložte salámem, parmskou šunkou či zbytky pečeného masa.

Celozrnný toust se zeleninou | foto: Stockfood.cz

Pro 4 osoby

Příprava: 15 minut

* 8 plátků celozrnného toustového chleba
* 100 g žervé 
* špetka soli 
* hrst usekané pažitky 
* 200 g salátové okurky 
* 250 g karotky 
* 150 g kedlubny 
* snítka máty nebo petrželky na ozdobu

1. V misce utřeme žervé se solí a vmícháme většinu usekané pažitky. Karotku a okurku překrojíme asi na 10cm kusy a kedlubnu rozpůlíme. Potom všechnu zeleninu nakrájíme na podélné plátky, položíme je na sebe a nakrájíme na tenké proužky.

2. Chleby opečeme v toustovači nebo pod rozpáleným grilem či v troubě.

3. Polovinu chlebů potřeme ochuceným žervé, obložíme nakrájenou zeleninou, posypeme zbylou pažitkou, ozdobíme mátou nebo petrželkou a přiklopíme zbylými chleby.

DENNÍ JÍDELNÍČEK:

Snídaně: 1 porce celozrnného toustu (951 kJ)
Svačina: 100 g bílého jogurtu + 50 g jahod + 1 lžíce mletých vlašských ořechů (551 kJ)
Oběd: 100 g hovězího na žampionech + 50 g vařených těstovin (1 790 kJ)
Svačina: zeleninové tyčinky: 150 g mrkve + 150 g řapíkatého celeru (540 kJ)
Večeře: 100 g tuňák ve vlastní šťávě + 30 g sterilované kukuřice +100 g ledového salátu + 20 g oliv + 1 lžička olivového oleje (1 062 kJ)
CELKEM: 4 894 kJ

Autor:
  • Nejčtenější

Pstruh, jehněčí i bulky. Pochutnejte si o Velikonocích na lahůdkách ze světa

23. března 2024

Velikonoce jsou kromě lidových a liturgických tradic také svátky dobrého jídla a pití. Klasických...

Košíčky s mrkvičkami

Košíčky s mrkvičkami

Střední

45 min

Překvapte koledníky vtipnými velikonočními laskominami.

Mrkvový dort

Mrkvový dort

Střední

210 min

Doplňte velikonoční tabuli tímto dokonalým dortem.

Velikonoční cheesecaky

Velikonoční cheesecaky

Střední

60 min

Koledníkům udělá toto sladké občerstvení obrovskou radost.

Čokoládová vajíčka

Čokoládová vajíčka

Střední

60 min

Připravte koledníkům čokoládové pohoštění.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...