Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


17. díl cvičení s Hankou: formování hýžďových svalů

aktualizováno 
Dnes nás čeká posilování a formování hýžďových svalů, takže koho trápí povolená tato partie, určitě si s námi teď může zacvičit.

Formování hýždí | foto: iDNES.cz


Klekněte si na kolena, opřete se o předloktí, dejte jednu nohu nahoru a zdvihejte celou dolní končetinu ještě výš (hmitejte). Pracujte pěkně kolenem v úrovni hýždí. Pak přejděte v plynulejší a rozsáhlejší pohyb: koleno spouštějte až k podložce a zase až nahoru, k úrovni hýždí. Poté opět cvičte kratší pohyby v tempu. Takto zopakujte a prostřídejte cviky ještě ve dvou dalších sériích po osmi.

V dalším cviku vycházejte z předešlého, ale spouštějte nohu křížem za druhým kolenem. Zopakujte osmkrát a opět přejděte na kratší hmity (dodržte ale směr křížem). Pokud dáte nohu ještě výš, zvýší se i obtížnost cviku.

Zůstaňte v kleče opření o předloktí, nohu pokrčenou v koleni dejte opět nahoru a ve vzduchu narovnávejte a zase krčte (jako byste zakopávali ve vzduchu). Tímto cvikem posilujete zadní stranu stehen. Po posledním opakování nechte nohu ve vzduchu nataženou a provádějte krátké hmity. Zopakujte opět osmkrát a spusťte nohu dolů.

Zařaďte i protahovací cvik - stačí, když si sednete k půlce hýždí, kterou jsme posilovali, nebo si dáte nohu, kterou jste posilovali, dopředu (z kleku) a protáhnete tím právě hýžďové svaly a svaly zadní strany stehen.

Pak zopakujte všechny cviky i s několika opakováními s druhou nohou.

TIP
Neprohýbejte záda, záda mějte pořád lehce vyhrbená, aby vás nebolela bedra.

Autor:




Nejčtenější

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Další z rubriky

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit
Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit

Vaše kůže připomíná eidam, pocení na ostrém slunci vás nebaví nebo na něj nemáte čas? Zapomeňte na babské rady. Olivový olej a sádlo jsou fajn, když chcete ve č... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.