Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


14. díl cvičení s Hankou: svaly pánevního dna

aktualizováno 
Tento díl je určený posilování svalstva pánevního dna. Tyto cviky by měly začít provádět i maminky po porodu a první věc, kterou by měly po šestinedělí začít cvičit.

Posilování pánevního dna | foto: iDNES.cz



1.
Lehněte si na zem na podložku, ruce dejte v týl, nohy s pokrčenými koleny zdvihněte nahoru (asi do úhlu 90 stupňů). Nadechněte se a s výdechem zdvihněte hrudník nad podložku a zároveň přitáhněte i pokrčená kolena. Jedna série by měla mít osm opakování.

Poté ruce položte podél těla a zdvihejte pouze pokrčené nohy. Zopakujte jednu sérii a opět přidejte ruce.

Jednou to celé zopakujte (i se střídavým přidáváním a vynecháváním rukou). Při posledních čtyřech dobách (s rukama v týle) proveďte celou sérii v tempu, a to dvakrát.

Udělejte pauzu a protáhněte svalstvo. Mějte stále pokrčená kolena a trup a hýždě zdvihněte nahoru (pozor, kolena a špičky držte stále rovně).

2. Prohněte trup a hýždě (jsou nad podložkou) jako při protahovacím cviku, ruce dejte podél těla a přitahujte kolena k sobě a zase od sebe. Kromě pánevního dna posilujete i vnitřní stranu stehen a hýždě.

Několikrát zopakujte (nejlépe dvě série) a pokračujte zdviháním trupu a hýždí nad podložku a zpět (pozor - na podložku však nedoléhejte celou vahou těla). Nahoře vždy stáhněte obě půlky k sobě. Několikrát opakujte. Pak zůstaňte nahoře a opět provádějte předchozí fázi cviku - kolena k sobě a od sebe.

Střídavě kombinujte a provádějte obě fáze cviku.

Autor:




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Jak na strie? No přeci s pomocí trocha fantazie a barev.
Španělka kreslí barvami na tělo. Maskuje tak strie a menstruační skvrny

Osobitý způsob, jak se vyrovnat s tělesnými nedostatky, zvolila umělkyně, která si říká Zinteta. Pomocí barev vytváří na tělech obrazce, které mají...  celý článek

Suvenýr v podobě kosmetiky může být hezkou vzpomínka na prázdniny.
Kosmetické dárky od moře: růžová voda z Bulharska, levandule z Francie

Z dovolené si nemusíte vozit jen magnet na ledničku, tričko s Eiffelovkou nebo náhrdelník z mušlí. Každodenní vzpomínkou na výlet může být klidně i parfém,...  celý článek

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.