Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


13. díl cvičení s Hankou: přímé břišní svaly II

  0:12aktualizováno  0:12
Opět se budeme věnovat přímým břišním svalům a svalům pánevního dna, ale dáme si jinou variantu cviků.

Posilování břišních svalů | foto: iDNES.cz

Lehněte si na podložku, jednu nohu pokrčte, ruce dejte v týl a zdvihejte nataženou nohu a hrudník nahoru. Výdech je vždy když jdete hrudníkem nahoru, když povolujete, nadechujte se. Zopakujte podle svých možností 10-20x.


1.

Přidejte ještě sérii po osmi v rychlejším tempu s kratšími hmity a sérii, kdy budete nohu zdvihat ještě výš. Pak povolte a totéž proveďte i s druhou nohou.

TIP
Pozor, nepřitahujte bradu k hrudníku.

Protáhněte se: přetočte se v pánvi na jednu stranu, koleny se opíráte o podložku, ale záda zůstávají v rovné poloze. Totéž proveďte i na druhou stranu.

2. Ležte na zádech, nohy vztyčte nahoru, do pravého úhlu. Ruce mějte podél těla. Podsaďte a zdvihněte pánev a opět položte na podložku. Několikrát zopakujte. Takto procvičujete svaly pánevního dna. Tímto cvikem by měly začínat maminky po porodu, po šestinedělí.

3. Zůstaňte v lehu, se zdviženýma nohama. Pokrčte je v kolenou a přitahujte k tělu. Opět po skončení série protáhněte svaly: v lehu pokrčte kolena a zdvihejte pánev a zadeček nahoru.

TIP
Všechny cviky zopakujte ještě minimálně ve dvou sériích.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Žádná dovolená v dohledu? Odpočatý vzhled můžete mít i bez ní

Polehávání na pláži nebo výlety do přírody udělají svoje. Nic nám nevykouzlí tak odpočatý vzhled a rozjasněnou pleť jako pár dnů až týdnů volna. Jenže co když...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčid... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.