Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


12. díl cvičení s Hankou: posilování přímých břišních svalů

  0:21aktualizováno  0:21
Před námi je několik posilovacích cviků, u kterých stačí pouze váha vašeho těla. Vy, kteří si ještě netroufáte na činky, můžete cvičit dnes s námi.


1.
Při prvním cviku budeme posilovat přímý břišní sval a svalstvo pánevního dna. Lehněte si na podložku, bedra tlačte do podložky a ruce si dejte v týl. A zdviháme se nahoru. Lopatky se snažte zdvihat nahoru, ale bederní část zad zůstává na podložce. Posilujeme tím přímý břišní sval. Po chvíli přitahujte spolu s hrudníkem střídavě i kolena.

2. Nohy nechte na zemi a zdvihejte jen hrudník. Po pár opakováních zůstane hrudník zdvihnutý a ve dvojnásobném tempu provádějte krátké hmity tak, aby však hrudník zůstával stále nad podložkou.

TIP
Pozor, nezapomínejte mít rovnou bradu, nepřitahujte ji k hrudníku.

3. Udělejte krátkou pauzu, položte se na podložku, ruce rozpažte a v leže se prohněte, z lehu zdvihněte pánev do vzduchu. A povolte. Nádech je při uvolnění a vydechujte, když jde pánev nahoru.

4. Obě nohy zdvihněte a přitahujte kolena k hrudníku a uvolňujte. Nepokládejte však mezi jednotlivými hmity na zem. Takto posilujete svaly pánevního dna.

Opět povolte a zdvihněte trup a boky vystrčte vzhůru - svalstvo břicha se tím uvolní, a pak ještě jednou zopakujte přitahování kolen k hrudníku.

Aby bylo cvičení efektivní, celou tuto sérii zopakujte alespoň ještě jednou.

TIP
Těhotné ženy mohou přímé břišní svaly posilovat až do pátého měsíce.

Autor:




Nejčtenější

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Další z rubriky

Za rošťácký účes australské školačky může genetická porucha.
Malá Australanka má vlasy jako vrabčí hnízdo. Trpí vzácnou chorobou

Na první pohled vypadá jako neposlušná holčička, která se odmítá česat. Její blonďaté pokroucené lokny trčí do stran a její účes nápadně připomíná ten, co měl...  celý článek

Masáže ajurvéda
Léčivá bylinná masáž s čerstvým kokosem je prevencí proti stresu

Jen málokdo odolá vůni a chuti kokosu, která neodmyslitelně patří k létu, sluníčku a relaxaci. Palmové plody se však mohou pochlubit i dalšími vlastnostmi,...  celý článek

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.