Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


11. díl cvičení s Hankou: protahování kyčlí

aktualizováno 
Dnes se již podruhé budeme věnovat protahování kyčelních kloubů, protože na tuto partii se hodně zapomíná, a přitom je to partie, která je hodně zaměstnávaná.



1. Sedněte si na podložku, jednu nohu pokrčte a druhou se snažte položit kotníkem na koleno spodní nohy. Koleno horní nohy je tedy vytočené do strany a už byste měli cítit tah v kyčli. Obě ruce dejte dozadu a opřete se o ně. Spodní nohu táhněte po zemi patou směrem k hýždím. Hýždě také můžete posunout směrem k patě. Koleno horní nohy hodně točte do strany. Pokud tah v kyčli nejde vydržet, nohu dejte zase zpět více dopředu.

Vydržte v předchozí poloze, horní nohu (jejíž kotník máte opřený o koleno druhé nohy) chyťte za patu a vytáhněte celou končetinu směrem do strany.

Povolte, vyměňte nohy a zopakujte.

2. Následující cvik je podobný, ale provádí se v lehu na zemi. Opět dejte nohu přes nohu (opřete kotník o koleno). Koleno horní nohy máte tedy vytočené do strany. Ruce mějte v upažení, takže si jimi zajišťujete stabilitu. Druhou spodní nohu zvedněte a tlačte jí do kotníku horní nohy. Protahujete tím hýžďové svalstvo a kyčelní kloub. Spodní nohu, kterou tlačíte do kotníku horní nohy, ještě ve vzduchu natáhněte (měla by tedy směřovat kolmo k bedrům). Povolte a opět totéž proveďte i s druhou nohou.

3. Posledním cvikem si protáhnete oba kyčelní klouby najednou. Zůstaňte v lehu na zádech, pokrčte obě kolena, zdvihněte chodidla na podložku a s výdechem kolena pomocí rukou přitáhněte na hrudník. Hlavu tlačte směrem ke kolenům.

Autor:




Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

Spreje ve formě jemné mlhy bez přehnané parfemace jsou na léto nejlepší volbou.
Osvěžující vody ve spreji zchladí a hydratují, ale nevydrží moc dlouho

Hydratační mlha je malý zázrak, který je účinnou vzpruhou pro sluncem unavenou pokožku. Na trhu je celá řada přípravků, které slibují, že pleť zklidní, Jak...  celý článek

Suvenýr v podobě kosmetiky může být hezkou vzpomínka na prázdniny.
Kosmetické dárky od moře: růžová voda z Bulharska, levandule z Francie

Z dovolené si nemusíte vozit jen magnet na ledničku, tričko s Eiffelovkou nebo náhrdelník z mušlí. Každodenní vzpomínkou na výlet může být klidně i parfém,...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.