Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


10. díl cvičení: protahování hýždí a zadní strany stehen

  0:40aktualizováno  0:40
Dnes vás čeká protahování hýžďových svalů a zkrácených svalů zadní strany stehen.

Protahování zadní strany stehen | foto: iDNES.cz

Nejjednodušším cvikem je, když si dáte nohy do roznožení, chytit se za jednu špičku a uklonit trup i protilehlou paži do strany. Kromě zad byste měli cítit, jak se protahuje také zkrácená zadní strana stehen. Cvik proveďte i na druhou stranu.


1.

2. Zůstaňte v roznožení a narovnejte se. Oběma rukama chytněte kotník a vydržte pálení, které byste měli cítit. Pokud nedosáhnete až na kotníky, chyťte se za kolena a předkloňte se. To by měli zvládnout i netrénovaní. Opět zopakujte i na druhou stranu.

3. V sedu dejte obě nohy k sobě, flexujte chodidla a zkuste se oběma rukama chytit za špičky nohou. Pokud nedosáhnete až na špičky chodidel, chyťte se alespoň za kolena.

4. Další cvik provádějte opět v sedu. Pokrčte kolena. Chytněte jednu nohu za kotník a zkuste ji natáhnout a propnout v kolenu. Nohu nemusíte vytahovat příliš vysoko. Měli byste ale cítit, jak se protahují zkrácené svaly zadní strany stehen. Procvičte i druhou nohu.

TIP
Při cvicích si pořád dávejte pozor na rovná záda, pokud není uvedeno jinak.

Autor:


Témata: kynychova


Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

Modelka Cassandra Banksonová svůj boj s akné sdílí s 800 tisíci fanoušků na...
I s akné jsme krásní, říkají modelky. Pupínky konečně nejsou ostuda

Trendy nejsou to, co bývaly. Místo touhy po dokonalosti teď frčí sebepřijetí a boj s předsudky. Svět módy, celebrit a influencerů ze sociálních sítí má sice...  celý článek

Masáže ajurvéda
Léčivá bylinná masáž s čerstvým kokosem je prevencí proti stresu

Jen málokdo odolá vůni a chuti kokosu, která neodmyslitelně patří k létu, sluníčku a relaxaci. Palmové plody se však mohou pochlubit i dalšími vlastnostmi,...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Žádná dovolená v dohledu? Odpočatý vzhled můžete mít i bez ní

Polehávání na pláži nebo výlety do přírody udělají svoje. Nic nám nevykouzlí tak odpočatý vzhled a rozjasněnou pleť jako pár dnů až týdnů volna. Jenže co když...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.